EFT : tapping pour se libérer de la culpabilité

Vous portez le poids d’une erreur passée que vous avez du mal à vous pardonner, ou vous ressentez une culpabilité plus diffuse ? Découvrez comment l’EFT peut vous aider à vous apaiser.

Quand la culpabilité devient bloquante

La culpabilité peut être liée à un contexte précis (une décision qu’on regrette, des mots maladroits…) ou à un ressenti plus vague, régulièrement présent en toile de fond dans le quotidien sans qu’on puisse toujours en identifier l’origine exacte. Dans sa forme ponctuelle et bien dosée, la culpabilité peut être utile : elle signale un écart entre nos actes et nos valeurs, et elle nous incite à réparer ce qui peut l’être. Mais lorsqu’elle perdure au-delà de ce rôle, elle peut devenir un fardeau émotionnel susceptible d’affecter l’estime de soi, les relations et la capacité à avancer. On ressasse, on se juge, on se punit soi-même, on cherche à compenser… et ce, souvent de façon disproportionnée par rapport aux situations vécues.

L’EFT pour apaiser la culpabilité

L’EFT (Emotional Freedom Techniques, ou Techniques de Libération Émotionnelle) est une méthode psycho-corporelle qui consiste à tapoter des points d’acupuncture tout en verbalisant une problématique ciblée. Elle combine des éléments issus de l’acupression, des approches cognitives et des techniques d’exposition. Appliquée à la culpabilité, l’EFT présente plusieurs atouts. Elle permet notamment :
– d’agir sur la charge émotionnelle liée au problème. Contrairement à une approche purement rationnelle (« je sais que j’ai fait de mon mieux »), le tapping s’adresse directement au système nerveux, là où la culpabilité est stockée physiquement.
– de travailler sur des situations précises (un événement en particulier, une relation…) ou sur un sentiment plus général, sans avoir besoin de chercher forcément à en analyser toutes les causes profondes.
– de s’ouvrir à davantage de douceur envers soi-même, afin de se tendre à soi-même la main, tel que le ferait un ami, avec bienveillance.
– de désamorcer des schémas répétitifs : une tendance à se sentir systématiquement coupable (« c’est de ma faute »), à s’effacer, à se sentir responsable de tout, ou redevable à l’excès…
Diverses études ont montré les bienfaits du tapping sur le stress et l’anxiété, deux composantes fréquemment associées à la culpabilité chronique. On remarque souvent des bénéfices dès les premières séances.

Culpabilité à dose modérée ou excessive : quelle approche choisir ?

Comme pour toutes les problématiques émotionnelles, l’intensité et l’ancienneté du sentiment orientent le type de travail à entreprendre :
– Pour une culpabilité d’intensité modérée, liée à une situation récente, ou à un ressenti souffrant mais non traumatique, des séances guidées pratiquées en autonomie peuvent apporter des bienfaits tangibles. La vidéo ci-dessous peut constituer un bon point de départ.
– Pour une culpabilité plus ancienne, trop envahissante ou liée à un traumatisme, un accompagnement individuel avec un praticien certifié en EFT est vivement recommandé à la place. Le travail pourra alors être plus ciblé, progressif et sécurisé.

Séance guidée : tapping EFT pour se libérer de la culpabilité

La vidéo ci-dessous vous propose une séance de tapping dédiée à la culpabilité, que celle-ci soit liée à une situation précise ou à un sentiment plus général. Installez-vous confortablement, pensez à ce qui vous pèse, puis laissez-vous guider :

N’hésitez pas à répéter cette séance autant que nécessaire ou à la compléter par d’autres séances, en ciblant à chaque fois un aspect différent si besoin. L’EFT pratiqué régulièrement contribue en effet à une meilleure régulation émotionnelle de manière durable.

Séances EFT à Caen et en visio

Pour un travail plus approfondi concernant votre problématique personnelle, vous pouvez me contacter pour une (ou plusieurs) séance(s) d’EFT à mon cabinet à Caen ou en visio partout ailleurs. Auteure du livre « L’EFT » (éd. Rustica), j’accompagne avec le tapping depuis plus de 10 ans et je propose à chacun un suivi sur-mesure, enrichi des apports d’autres méthodes psycho-corporelles auxquelles je suis également formée (sophrologie, hypnose ericksonienne…).

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