EFT : ses bienfaits montrés dans des études

L’EFT fait l’objet d’un nombre croissant de recherches scientifiques. Voici un tour d’horizon des principaux bienfaits du tapping documentés à ce jour dans différentes études et méta-analyses récentes. Parmi eux : diminution du stress, apaisement de l’anxiété, atténuation de douleurs…

Qu’est-ce que l’EFT ?

L’EFT (“Emotional Freedom Techniques”, ou Techniques de Libération Émotionnelle) est une méthode psycho-corporelle créée dans les années 1990. Elle consiste à tapoter des points d’acupuncture tout en verbalisant des informations concernant un problème que l’on souhaite apaiser, d’où son appellation fréquente de “tapping”. L’EFT s’inscrit à la croisée des approches cognitives, d’exposition et d’acupression. D’un point de vue biologique, quand on tapote les points d’EFT tout en pensant à un problème, on aide notre système nerveux autonome à se calmer par rapport à ce sujet, parce qu’on active sa branche dite “parasympathique”, qui favorise la détente. Le tapping peut s’utiliser en autonomie pour des problèmes légers, et avec un professionnel certifié pour des problématiques plus importantes. Concernant les problèmes de santé, ceux-ci nécessitent impérativement en premier lieu un suivi médical.

EFT et stress : une réduction du cortisol

Plusieurs études ont montré une diminution significative du cortisol (hormone du stress) après une séance d’EFT. Une étude randomisée et contrôlée publiée dans le “Journal of Nervous and Mental Disease” en 2012 a ainsi indiqué une baisse importante du taux de cortisol grâce à l’EFT. Une réplication de cette étude, publiée dans “Psychological Trauma” en 2020 est parvenue à des résultats encore plus marqués en format de groupe : le groupe pratiquant l’EFT a enregistré une diminution du cortisol encore plus prononcée que dans l’étude originale. Une autre étude, publiée pour sa part dans “Explore” en 2013, a révélé une baisse de la perception du stress chez des personnes souffrant de céphalées de tension.

Stress post-traumatique : des améliorations notoires avec l’EFT

Le TSPT ou PTSD (état de stress post-traumatique) est probablement l’indication pour laquelle le corpus de preuves est le plus développé. Une méta-analyse publiée dans “Explore” en 2017 a évalué dans ce cadre 7 essais randomisés. Elle a conclu à l’efficacité de l’EFT vis-à-vis du traitement du stress post-traumatique au même titre que l’EMDR et la TCC. Aucun effet indésirable n’a été signalé. Une méta-analyse parue en 2023 dans “Frontiers in Psychology” a confirmé ces résultats, mettant en avant une diminution des symptômes de TSPT avec la pratique de l’EFT clinique.

L’EFT réduit l’anxiété

Les effets de l’EFT sur l’anxiété sont également documentés. Une méta-analyse publiée en 2016 dans “The Journal of Nervous and Mental Disease” et portant sur 14 études randomisées et contrôlées, est souvent citée comme référence. Celle-ci met en avant une réduction significative des scores d’anxiété avec la pratique de l’EFT. Plus récemment, une revue systématique publiée en 2025 dans “Healthcare”, intégrant des essais contrôlés randomisés, est venue confirmer ces conclusions. Ces travaux ont rapporté une baisse significative des symptômes anxieux chez de nombreux participants à ces essais.

Apaisement de douleurs avec l’EFT

L’EFT a aussi été étudiée dans le contexte de la douleur. Un essai contrôlé randomisé publié dans le “European Journal of Pain” en 2024 a montré une diminution significative de la souffrance ressentie par des adultes atteints de douleurs chroniques. Une autre étude randomisée, publiée en 2014 dans “Explore”, a été menée auprès de vétérans. Celle-ci a mis en lumière des améliorations notoires vis-à-vis de la douleur même lorsqu’elle n’était pas la cible principale du traitement. La douleur a ainsi diminué de façon significative au cours de l’intervention, tout comme des symptômes d’anxiété et de dépression.

EFT et dépression : une efficacité démontrée

Deux méta-analyses majeures ont évalué l’EFT pour la dépression, avec des résultats convergents. Une méta-analyse de 2016 publiée dans “Explore” a ainsi examiné 20 études (dont des essais randomisés), prouvant de nombreux bienfaits de l’EFT clinique vis-à-vis du traitement de la dépression. Une méta-analyse plus récente, publiée en octobre 2024 dans le “Journal of Clinical Medicine” a synthétisé pour sa part 18 essais randomisés. Cette dernière a également démontré l’efficacité de l’EFT pour réduire les symptômes de la dépression.

D’autres bénéfices possibles

D’autres études ont mis en avant des bienfaits complémentaires potentiels de l’EFT. Parmi eux : une amélioration du sommeil (étude de 2025), des effets épigénétiques (étude de 2016), un mieux-être concernant la santé psychosomatique (étude de 2024)… Des explications détaillées concernant l’EFT et le tapping ainsi que d’autres effets de ces approches sont mis en avant dans cet article très précis et documenté : “Comment l’EFT et le tapping révolutionnent les approches de la santé mentale”.

Des limites à garder en tête

Malgré tous ces bénéfices constatés, il est important de ne pas considérer l’EFT comme une méthode miracle pouvant solutionner tous les problèmes. Certaines personnes ont même un regard critique à propos de quelques études la concernant. Mais sa pratique mérite toutefois d’être testée dans de nombreux cas, en complément d’autres approches pertinentes (notamment en cas de problème de santé ou psychologique) en fonction de la situation de chacun. La meilleure preuve des effets de l’EFT réside effectivement dans les bienfaits concrets potentiellement observables par toute personne susceptible de l’expérimenter par elle-même, et ceux-ci peuvent être nombreux.

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