Prise de parole : 5 exercices pour réussir

Présentation, entretien, négociation, conférence, réunion… Les contextes de prise de parole touchent souvent des enjeux forts en entreprise. Voici 5 pratiques essentielles à mettre en application pour favoriser votre succès à l’oral.

Outre les clés de préparation physique et mentale partagées ci-dessous, notez qu’il est parallèlement essentiel de bien travailler son sujet en amont, de structurer son discours de manière convaincante et de le répéter à voix haute avant le jour J. Objectif : optimiser sa communication à tous les niveaux, c’est-à-dire sur le plan verbal, non-verbal et paraverbal.

1. Agir sur sa respiration

La respiration est le socle de toute prise de parole efficace. Une respiration mal maîtrisée peut générer des tensions, accélérer le débit et affecter la fluidité de l’argumentaire. À l’inverse, apprendre à poser son souffle, c’est-à-dire respirer profondément par le ventre, permet de soutenir sa voix, de mieux gérer les silences et de parler avec davantage d’aisance. Quelques respirations abdominales ralenties (par exemple en inspirant tout doucement sur 4 temps et en expirant sur 6) activent le système nerveux parasympathique et favorisent ainsi la détente. Une technique simple et discrète, utilisable dans les minutes précédant une intervention… voire pendant, si besoin.

2. Travailler sa posture

Votre posture parle pour vous avant même que vous n’ouvriez la bouche. Celle-ci influence directement votre ressenti interne tout comme l’image que vous donnez de vous d’un point de vue extérieur. Une posture fermée ou rentrée comprime la cage thoracique, restreint la respiration et envoie au cerveau un signal de vulnérabilité. Debout ou assis, l’enjeu est le même : ancrer ses appuis, ouvrir ses épaules, dégager sa nuque et relever légèrement son menton favorise une meilleure portée de la voix et une présence plus affirmée. On peut adopter cette posture “d’expansion” quelques instants avant une prise de parole (y compris en s’isolant aux toilettes) pour conditionner positivement le corps et l’esprit. On peut aussi s’y entraîner au préalable, dans les jours précédant l’intervention, pour mieux l’intégrer au fur et à mesure et gagner ainsi en aisance.

3. Visualiser son succès

La préparation mentale n’est pas uniquement réservée aux sportifs de haut niveau. L’élaboration d’une prise de parole peut s’appuyer entre autres sur des visualisations positives afin de renforcer la confiance en soi et l’habileté recherchée pour le jour J. Dans cette optique, il est possible de s’imaginer revivre un souvenir d’intervention réussie (une réunion bien menée, une présentation convaincante, une conversation vécue de manière confortable…) afin d’en remobiliser tout le potentiel positif et de le projeter dans le futur. Il est également envisageable de se visualiser en train de communiquer de la meilleure manière possible pour la prise de parole à venir en s’imaginant l’effectuer par exemple avec une gestuelle adéquate, un regard enthousiaste, un débit de parole fluide, ou quelques pauses naturelles dans le discours. De quoi programmer favorablement le cerveau.

4. Apaiser ses émotions

Stress, trac, peur… Divers freins émotionnels peuvent être sources de blocages lors d’une prise de parole en public. Heureusement, de nombreux exercices d’apaisement et de relaxation peuvent aider à les atténuer voire à les surmonter complètement avant ou pendant une intervention : techniques d’auto-hypnose, pratiques de sophrologie, tappings d’EFT, protocoles de PNL… Autant expérimenter soi-même plusieurs de ces outils en amont afin d’en vivre les bienfaits et d’être paré pour toute éventualité face à son auditoire le jour J.

5. Éloigner les pensées parasites

Certaines croyances limitantes (telles que « je ne suis pas à la hauteur », « je ne peux pas y arriver » ou encore “on pourrait me critiquer”) peuvent aussi parfois saboter la performance. Il ne s’agit en fait que d’interprétations réductrices et faussées de la réalité. Autant éloigner ces parasitages en les identifiant, puis en les questionnant et enfin en redirigeant ensuite votre attention vers des pensées plus aidantes, comme “c’est possible que j’y arrive”, “j’ai des capacités” ou “je peux m’adapter à ce qu’il se passe”. De quoi vous sécuriser et optimiser vos chances de succès.

Bénéficiez d’un coaching sur-mesure

Une préparation optimale pour une prise de parole en public peut nécessiter en complément un accompagnement plus ciblé autour de besoins spécifiques. N’hésitez pas à me contacter pour un coaching individuel personnalisé ou pour l’animation d’un atelier collectif sur-mesure de préparation mentale pour une prise de parole au sein de votre entreprise.

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