Comment soulager une douleur psychosomatique

Votre corps parle. Quand une douleur physique persiste sans cause médicale identifiée, elle porte souvent un message émotionnel. Découvrez comment apaiser une douleur psychosomatique grâce à des approches concrètes et accessibles telles que l’EFT et la sophrologie. [Me contacter pour une séance individuelle au cabinet ou en visio]

Comment soulager une douleur psychosomatique

1. Comprendre la douleur psychosomatique

PRÉCAUTION IMPORTANTE : avant d’attribuer à une douleur une origine psychosomatique, il est indispensable de consulter un médecin pour écarter toute éventuelle cause physique. L’approche corps-esprit vient en complément d’un suivi médical, jamais en remplacement.

Qu’est-ce qu’une douleur psychosomatique ?

Le terme « psychosomatique » vient du grec psyché (esprit) et soma (corps). Il désigne des symptômes physiques réels (douleurs, tensions, troubles digestifs, migraines…) dont l’origine est en partie ou totalement émotionnelle ou psychologique. Ces douleurs ne sont pas « dans la tête » au sens péjoratif du terme : elles sont bien ressenties dans le corps, et méritent d’être prises au sérieux. Un stress chronique, des émotions refoulées, des traumatismes non résolus ou des conflits intérieurs non traités peuvent ainsi se présenter dans certains cas sous forme de douleurs physiques.

Quelles sont les douleurs psychosomatiques les plus fréquentes ?

Parmi les manifestations les plus courantes : des douleurs dorsales ou cervicales, des maux de tête ou des migraines, des douleurs abdominales ou des troubles digestifs, des douleurs thoraciques sans cause cardiaque, ou des tensions musculaires persistantes. Ces symptômes apparaissent souvent en réponse à un stress prolongé, à un surmenage émotionnel ou à un événement de vie difficile non digéré.

Comment reconnaître une douleur psychosomatique ?

Quelques signaux peuvent orienter la réflexion :
– La douleur apparaît ou s’intensifie dans des périodes de stress, de surcharge émotionnelle ou de conflit.
– Les examens médicaux ne révèlent pas de cause organique claire ou suffisante pour expliquer l’intensité des symptômes.
– La douleur varie selon le contexte : elle peut diminuer lors de vacances, s’aggraver lors d’une réunion difficile, etc.
– Elle est souvent accompagnée de fatigue, d’anxiété ou de troubles du sommeil.

2. Apaiser douleurs et émotions avec l’EFT (tapping)

Qu’est-ce que l’EFT ?

L’EFT (Emotional Freedom Techniques), aussi appelé « tapping« , est une pratique de libération émotionnelle qui consiste à tapoter des points d’acupuncture situés sur le haut du corps, tout en verbalisant ce que l’on ressent. Elle combine des éléments issus de la médecine traditionnelle chinoise et de l’approche cognitive. De nombreuses études ont validé les bienfaits de l’EFT vis-à-vis de la gestion du stress, de l’anxiété et des traumatismes et même vis-à-vis de certaines douleurs, y compris chroniques. L’EFT vient réguler le système nerveux autonome et relaxer l’organisme.

Pourquoi l’EFT est particulièrement efficace pour soulager une douleur psychosomatique ?

D’une part, l’EFT permet de cibler directement la douleur physique en se concentrant dessus pendant la séance, ce qui peut suffire dans certains cas à la réduire. D’autre part, elle permet d’explorer l’émotion sous-jacente : souvent, en tapotant sur la douleur, une émotion associée remonte (tristesse, colère, peur…), ce qui donne une piste sur le message que le corps cherche à transmettre. L’EFT peut se pratiquer seul, en suivant le protocole de base, ou accompagné d’un praticien certifié pour travailler sur des émotions plus complexes ou des traumatismes enfouis.

Un protocole EFT simplifié pour apaiser une douleur

Voici les grandes étapes à appliquer face à une douleur psychosomatique :
– Étape 1 : Évaluer l’intensité
Estimez dans quelle mesure vous avez mal, sur une échelle subjective allant de 0 à 10 (0 = pas de douleur, 10 = la pire douleur possible).
– Étape 2 : La phrase de préparation
Tapotez sur le point « karaté » (voir sur l’image et/ou la vidéo ci-dessous) en répétant 3 fois : « Même si j’ai cette douleur à/au [précisez à quel endroit de votre corps] à une intensité de [x/10], je m’accepte comme je suis. »
– Étape 3 : La séquence de tapotement
Tapotez successivement sur chaque point suivant (voir image et/ou vidéo ci-après : stimulez les points de la ronde « courte » ou « longue ») tout en répétant un ou plusieurs élément(s) en lien avec votre symptôme : « Cette douleur dans mon dos », « Ce serrement dans ma gorge », ou « Ce stress qui me noue le ventre. »
– Étape 4 : Réévaluer
Réestimez votre niveau de douleur entre 0 et 10. Répétez si besoin cette technique afin de diminuer l’intensité de votre ressenti.

EFT : ronde courte et ronde longue, avec ordre de tapotement des points

3. Cultiver le bien-être durablement avec la sophrologie

Pourquoi la régularité est la clé

La sophrologie propose une pratique régulière qui, à terme, peut modifier en profondeur notre rapport au stress, aux émotions et aux sensations corporelles. La sophrologie repose notamment sur la relaxation corporelle, la respiration consciente et la visualisation positive. Combinés fréquemment, ces outils renforcent la capacité du système nerveux à se rééquilibrer. Comme pour un sport, plus on entraîne le corps et l’esprit à se détendre, plus ils y parviennent facilement et naturellement. Quelques minutes par jour suffisent pour ressentir des bénéfices à long terme.

Des exercices de sophrologie à pratiquer régulièrement

– La relaxation corporelle guidée
Confortablement assis ou allongé, parcourez votre corps mentalement de la tête aux pieds, en émettant l’intention de détendre chaque zone successivement. Notez où la (ou les) tension(s) se loge(nt) (si vous en vivez au moment où vous réalisez la pratique) et laissez la force de votre conscience la (ou leur) permettre de s’atténuer au fur et à mesure de l’expérience. Cet exercice, qui développe progressivement l’écoute bienveillante de soi, apprend aussi à l’organisme à se relaxer de plus en plus facilement, au fur et à mesure de la répétition d’une telle pratique.
– Le sophro-déplacement du négatif
Cet exercice consiste à expulser les tensions, les douleurs et les pensées négatives via un mouvement calé sur la respiration. En voici une version simplifiée : inspirez en prenant conscience de ce qui vous pèse et en plaçant vos mains à cet endroit (si possible), puis expirez par la bouche tout en imaginant évacuer le négatif, et en éloignant vos mains de la zone. À répéter autant de fois que nécessaire.
– L’ancrage d’un mot ou d’une image ressource
Choisissez un mot qui évoque pour vous le bien-être ou l’apaisement (« sérénité », « plage », « lumière »…) et imprégnez-vous-en tout en respirant profondément. A l’inspire, évoquez mentalement votre mot, à l’expire laissez ses bienfaits se diffuser de plus en plus à l’intérieur de vous. Cette pratique crée progressivement un raccourci mental vers un état favorable que vous pourrez réactiver ultérieurement si besoin, en cas de douleur ou de stress.
– La connexion à une situation agréable
Fermez les yeux, respirez calmement et visualisez un lieu ou une situation dans laquelle vous vous sentez bien et en sécurité. Mobilisez tous vos sens : ce que vous voyez, entendez, ressentez… Cette pratique, qui nourrit les ressources internes, peut être réexploitée pour se détendre en cas de besoin.
Ces pratiques peuvent être approfondies et personnalisées en séance individuelle de sophrologie pour une approche adaptée à vos besoins.

4. Que faire si la douleur persiste ?

Travailler seul sur ses douleurs psychosomatiques peut fonctionner pour certaines tensions légères ou modérées. En revanche, si les douleurs sont intenses, récurrentes ou associées à un vécu difficile, l’accompagnement d’un professionnel de santé et d’un praticien psycho-corporel est vivement recommandé.

Concernant les pratiques psycho-corporelles, il est possible avec les séances que je propose de combiner EFT, sophrologie, hypnose ou RITMO (proche EMDR) pour explorer et apaiser les causes émotionnelles possibles de vos douleurs. Chaque approche apporte un éclairage différent et complémentaire. Certaines douleurs peuvent s’apaiser très rapidement. D’autres peuvent nécessiter plusieurs couches de travail avant de se dissoudre véritablement. N’hésitez pas à me contacter pour prendre rendez-vous pour une séance à mon cabinet ou en visio.

À retenir pour soigner une douleur psychosomatique

Les  douleurs psychosomatiques ne sont pas une fatalité. Elles sont un signal, et comme tout signal, elles peuvent être écoutées, décodées, et apaisées. Diverses pratiques psycho-corporelles peuvent aider à les apaiser, en complément d’un suivi médical approprié.

Questions fréquentes sur les douleurs psychosomatiques

Peut-on vraiment soulager une douleur psychosomatique soi-même ?

Oui, pour certaines douleurs légères à modérées, et à condition de consulter en premier lieu un professionnel de santé. L’EFT et la sophrologie comptent parmi les approches adaptées à la pratique autonome, qui peut nécessiter dans certains cas de s’exercer régulièrement. Pour des douleurs intenses ou liées à un traumatisme, un accompagnement professionnel est très fortement recommandé à la place.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats avec l’EFT ?

L’EFT peut produire un soulagement rapide, parfois dès la première séance sur une douleur ponctuelle. Pour des problématiques plus profondes, un travail de plusieurs séances est généralement nécessaire.

La sophrologie est-elle efficace contre les douleurs chroniques ?

Oui, elle peut l’être, en complément d’un suivi médical adapté. La sophrologie est utilisée dans certains services hospitaliers pour l’accompagnement de la douleur chronique. Sa pratique régulière améliore la qualité de vie, la gestion du stress et la perception douloureuse.

EFT et sophrologie peuvent-elles se combiner ?

Tout à fait. Ces deux approches sont parfaitement complémentaires : l’EFT agit en profondeur sur les émotions et les croyances liées à la douleur, tandis que la sophrologie construit sur la durée un terrain intérieur plus résilient.

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Vue dans les médias