Comment apaiser une crise d’angoisse avec l’EFT

Une angoisse peut surgir à tout moment, sans raison apparente. Palpitations, souffle coupé, sensation d’oppression, esprit en panique… Face à une crise, l’EFT (Emotional Freedom Techniques) peut aider à retrouver rapidement un état de calme. Voici 5 étapes pour l’utiliser efficacement.

Comment apaiser une crise d’angoisse avec l’EFT (Techniques de Libération Emotionnelle)

Crise d’angoisse : ce qui se passe dans le corps

Lors d’une crise d’angoisse, le système nerveux autonome bascule en mode « alarme », déclenchant une réaction de stress intense : montée d’adrénaline, tensions musculaires, agitation mentale… Ce mécanisme est en réalité une réponse de protection de l’organisme. Le hic, c’est qu’il se déclenche parfois de manière disproportionnée face à des situations ne représentant pas de danger réel. L’EFT peut agir précisément dans ces circonstances.

Pourquoi l’EFT est efficace face à l’angoisse

L’EFT repose sur le tapotement de points d’acupuncture situés sur le haut du corps et les mains. Sa pratique est généralement combinée à une attention consciente sur l’émotion vécue à l’aide de la formulation de phrases, souvent prononcées à voix haute. Cette double action du tapping (terme souvent employé pour désigner l’EFT, sinon d’autres approches apparentées), au niveau physique et mental, agit directement sur le système nerveux. Des études et méta-analyses montrent ainsi par exemple que l’EFT diminue le taux de cortisol (l’hormone du stress), atténue significativement l’anxiété et agit efficacement contre le stress post-traumatique. Autrement dit, l’EFT envoie un signal de sécurité au cerveau pendant que vous reconnaissez et traversez l’émotion, plutôt que de la fuir ou de la bloquer.

Voici 5 étapes pour apaiser une angoisse avec l’EFT

Vous pouvez suivre le descriptif écrit ci-dessous afin de vous calmer, et/ou vous aider de la vidéo de tapping guidée ci-après, notamment pour bien localiser chacun des points mentionnés.

1. Reconnaître l’angoisse et nommer ce que vous ressentez

Avant de tapoter, prenez idéalement quelques instants pour identifier précisément ce que cette angoisse vous fait vivre intérieurement. Repérez :
– les sensations désagréables auxquelles vous l’associez. Peut-être avez-vous par exemple l’impression que votre cœur bat la chamade ou que vous faites face à des tremblements.
– et/ou une pensée négative en lien, telle que “je suis en danger”, “je ne peux pas y arriver”, ou “j’ai l’impression de perdre la maîtrise de mon corps”.
– et/ou une image en lien, comme une image de vous-même dans la situation présente ou l’image symbolique d’une boule noire représentant pour vous cette angoisse.

2. Évaluer l’intensité de l’angoisse (de 0 à 10)

Sur une échelle de 0 à 10, à combien est-ce que ce problème vous perturbe dans le moment présent ? 0 = pas du tout, 10 = au maximum. Cette étape vous permettra de mesurer l’évolution de votre ressenti après le tapping d’EFT.

3. Formuler une phrase dite “de préparation” en stimulant le “point karaté”

Tapotez le “point karaté” (sur le tranchant de l’une de vos mains, comme sur la vidéo ci-dessus ou l’image ci-dessous) en disant une à trois fois la phrase suivante : « Même si je ressens cette angoisse, je m’accepte comme je suis. »
Vous pouvez aussi inclure quelques éléments repérés dans votre ciblage à l’étape 1, et donc dire par exemple : « Même si j’ai cette angoisse, ces palpitations, cette image d’une boule noire et que j’ai l’impression d’être en danger, je m’accepte comme je suis. »
Ce type de formulation est central en EFT : il invite à reconnaître tel quel ce que l’on vit, sans le combattre. C’est souvent là que commence l’apaisement.

4. Tapoter les autres points de la ronde EFT

Ensuite, stimulez les points de la ronde courte ou longue d’EFT dans l’ordre suivi lorsqu’on pratique la méthode, tout en répétant à voix haute quelques éléments en lien avec votre problématique (par exemple, en stimulant le point “sommet de la tête” tout en disant “cette angoisse” ou “ces palpitations”). Tapotez tour à tour chacun des points, environ 5 à 10 fois chacun, sans compter pour autant.
– Les points de la ronde courte d’EFT sont les suivants : sommet de la tête, début du sourcil, coin de l’oeil, sous l’oeil, sous le nez, creux du menton, sous les bras, sous le sein.
– Les points de la ronde complète d’EFT sont les mêmes que ceux de la ronde courte. Ils comprennent en plus les stimulations suivantes : coin du pouce, coin de l’index, coin du majeur, coin de l’auriculaire, point karaté et point de gamme.
– Retrouvez la localisation des points dans la vidéo ci-dessus et en image ci-dessous.

EFT : ronde courte et ronde longue, avec ordre de tapotement des points

5. Réévaluer et poursuivre si nécessaire

Revenez à votre échelle de 0 à 10 pour noter l’évolution de votre ressenti. Généralement, on remarque une diminution de l’angoisse. Mais si vous constatez que celle-ci est encore présente, vous pouvez recommencer une ou plusieurs séquences de tapotements en ajustant vos phrases. Dites par exemple cette fois « ce reste d’angoisse… » ou « cette tension dans la gorge qui persiste… ». L’EFT fonctionne souvent en couches : chaque ronde permet d’aller un peu plus loin dans la libération.
Vous pouvez aussi vous contenter de tapoter en silence le point “sous la clavicule”, considéré comme un “point d’urgence” en EFT pour vous apaiser de manière express et abrégée, tout en respirant profondément de manière abdominale (voir comment vers la fin de la vidéo ci-dessus).

Séance d’EFT en cabinet à Caen ou en visio

Si les crises d’angoisse sont récurrentes, l’EFT pratiqué de manière autonome peut apporter un soulagement ponctuel précieux. Mais pour un travail plus profond et durable (identifier les racines des angoisses, lever des schémas répétitifs, désamorcer des traumatismes anciens…), un accompagnement en séance individuelle permet d’aller beaucoup plus loin. Je propose un accompagnement en EFT clinique avec un travail ciblé, progressif et adapté à chaque personne, en cabinet à Caen et en visio partout ailleurs. Il peut constituer une démarche à part entière ou venir en complément d’autres approches de bien-être telles que la sophrologie ou l’hypnose ericksonienne, auxquelles je suis formée également. Notez que je suis également l’auteure du livre “L’EFT” (éd. Rustica) et que j’accompagne avec cette méthode depuis plus de 10 ans.

En savoir plus

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