EFT (Techniques de Libération Émotionnelle) : le guide complet

EFT : les bases essentielles à connaître pour bien pratiquer le tapping

Approche basée sur la stimulation de points d’acupuncture, l’EFT aide à apaiser de nombreuses émotions et problématiques susceptibles de leur être associées : stress, colère, anxiété, mauvais souvenirs, douleurs psychosomatiques… Ce guide vise à répondre aux questions essentielles relatives à cette technique : définition de l’EFT, bienfaits, preuves scientifiques, points à tapoter, protocole de base, séances en autonomie ou avec un professionnel en fonction des cas… Praticienne certifiée depuis plus de 10 ans, auteure du livre “L’EFT” (éd. Rustica) et créatrice de vidéos guidées sur YouTube, j’accompagne avec le tapping en séance individuelle et en atelier, en présentiel et en visio.

Sommaire

Qu’est-ce que l’EFT ?
Quels sont les bienfaits de l’EFT ?
Quels sont les champs d’application de l’EFT ?
Y a-t-il des preuves scientifiques des effets de l’EFT ?
Y a-t-il des contre-indications à l’EFT ?
Quels sont les points  tapotés en EFT ?
Comment tapote-t-on les points en EFT ?
Dans quel contexte peut-on pratiquer l’EFT de façon autonome ?
Quel est le protocole de base de l’EFT ?
Au bout de combien de temps obtient-on des résultats avec l’EFT ?
Peut-on pratiquer l’EFT avec les enfants ?
EFT vs EMDR : quelle est la meilleure approche ?
Qu’est-ce que le Matrix Reimprinting ?
Qui sont les thérapeutes EFT les plus connus ?
Comment aller plus loin (liens utiles)

Qu’est-ce que l’EFT ?

L’EFT (“Emotional Freedom Techniques“, soit Techniques de Libération Émotionnelle) est une méthode psychocorporelle qui consiste à tapoter des points d’acupuncture spécifiques tout en verbalisant des éléments liés à une problématique précise, afin d’en apaiser la charge émotionnelle. Cette approche peut se pratiquer de manière autonome en cas de problème léger, ou de façon accompagnée avec un professionnel certifié en EFT clinique pour des sujets plus importants.

L’EFT a été conçu vers le milieu des années 1990 par Gary Craig, à partir de la TFT (“Thought Field Therapy“, soit Thérapie du Champ Mental), élaborée pour sa part au début des années 1980 par le psychologue Roger Callahan. Gary Craig a simplifié le protocole de Callahan pour le rendre accessible à tous, d’où la diffusion bien plus large de l’EFT. On désigne très souvent ces 2 méthodes sous le nom de “tapping“, plus particulièrement lorsqu’on parle de l’EFT, en référence aux tapotements effectués lors de leur pratique.

Quels sont les bienfaits de l’EFT ?

L’EFT favorise un apaisement émotionnel durable en agissant à la fois sur le corps et sur l’esprit. D’un point de vue physiologique, la percussion douce des acupoints pendant l’évocation d’un problème contribue à calmer le système nerveux autonome par rapport à ce sujet précis, en activant sa branche parasympathique, celle de la détente. C’est l’une des explications avancées par la science pour comprendre l’efficacité de cette approche.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, la stimulation des points agit également sur la circulation du qi (l’énergie vitale) le long des méridiens, libérant les blocages énergétiques associés à une émotion désagréable. L’EFT repose d’ailleurs sur le principe suivant, énoncé par son créateur Gary Craig : “la cause de toute émotion négative est une perturbation dans le système énergétique du corps”.

Concrètement, les bienfaits les plus fréquemment rapportés sont une diminution rapide de l’intensité émotionnelle d’un problème, un relâchement des tensions physiques qui lui sont associées, et une meilleure capacité à prendre du recul par rapport à la situation travaillée. Ces effets peuvent se manifester dès la 1ère séquence de pratique, ou nécessiter plusieurs sessions selon les cas.

Ajoutons qu’il n’est pas nécessaire de croire au tapping pour en vivre les bénéfices. Il est en revanche utile d’être réellement partant pour le tester lorsqu’on décide de le pratiquer, et plus aidant encore d’être ouvert à ses potentiels bienfaits afin de mettre le corps et l’esprit dans de meilleures dispositions pour en ressentir les effets.

Quels sont les champs d’application de l’EFT ?

L’EFT permet d’apaiser, voire de dépasser, un très grand nombre d’émotions et de problématiques qui leur sont reliées. Parmi ses principaux champs d’application :
– Émotions du quotidien : stress, anxiété, angoisse, colère, culpabilité, hyperémotivité, déprime, honte, tristesse, choc d’une mauvaise nouvelle…
– Schémas répétitifs : relations toxiques, rapport compliqué à l’argent, autosabotage…
– Vécus douloureux : deuil,rupture, souvenirs difficiles, voire traumatisants…
– Problèmes physiques : sommeil, kilos émotionnels, composante émotionnelle des douleurs (maux de dos, migraines, troubles digestifs…)…
– Performance : préparation mentale (compétition sportive, examen, prise de parole…), concentration, confiance en soi…
– Rapport à soi et aux autres : estime de soi, affirmation de soi…
– Autres sujets : phobies, addictions, ressassements, difficultés à lâcher prise… et bien d’autres problèmes divers et variés. Gary Craig allait même jusqu’à dire de son vivant : “essayez-le sur tout”.

Y a-t-il des preuves scientifiques des effets de l’EFT ?

Oui. L’EFT fait l’objet d’un nombre croissant d’études et de méta-analyses, dont plusieurs publiées dans des revues à comité de lecture au cours des dix dernières années. Sur le plan du stress, une étude randomisée publiée en 2012 dans le “Journal of Nervous and Mental Disease” a montré une baisse significative du cortisol après une séance d’EFT, un résultat confirmé et même amplifié par une réplication en groupe publiée en 2020 dans “Psychological Trauma“. Concernant le stress post-traumatique, une méta-analyse parue en 2017 dans “Explore” a évalué l’EFT comme aussi efficace que l’EMDR ou la TCC, sans effet indésirable recensé, des conclusions confirmées par une méta-analyse de 2023 dans “Frontiers in Psychology“.

L’anxiété a elle aussi été largement étudiée : une méta-analyse de référence publiée en 2016 dans le “Journal of Nervous and Mental Disease“, portant sur 14 essais randomisés, a mis en évidence une réduction significative des scores d’anxiété, confirmée par une revue systématique de 2025 parue dans “Healthcare“. Du côté de la dépression, deux méta-analyses majeures (2016 et 2024, portant respectivement sur 20 et 18 essais randomisés) ont démontré l’efficacité de l’EFT pour réduire les symptômes. Enfin, un essai contrôlé randomisé publié en 2024 dans l'”European Journal of Pain” a permis d’observer une diminution significative de la douleur chez des adultes souffrant de douleurs chroniques. (Plus d’infos concernant les études sur les bienfaits de l’EFT)

Bien qu’encourageants, ces résultats méritent d’être considérés de façon mesurée : certains chercheurs restent critiques sur la méthodologie employée dans quelques études sur le sujet. En outre, l’EFT ne doit en aucun cas être envisagée comme une méthode miracle capable de résoudre tous les problèmes. Elle constitue plutôt un outil complémentaire à d’autres approches de bien-être ou de santé selon les besoins de chacun.

Y a-t-il des contre-indications à l’EFT ?

L’EFT ne présente pas d’effet secondaire connu. Certaines précautions d’usage restent toutefois importantes :
– Pour toute problématique liée à la santé (douleur, troubles digestifs, troubles du comportement alimentaire, tabagisme…), l’EFT vient en complément d’un suivi médical, jamais en remplacement : il est impératif d’être suivi en parallèle par un professionnel de santé.
– La pratique autonome a par ailleurs ses limites. Pour tout sujet qui met réellement mal à l’aise, tout thème jugé trop lourd émotionnellement, ou tout travail portant sur un traumatisme psychologique, elle est à proscrire. Un accompagnement avec un professionnel certifié en EFT devient alors essentiel, idéalement avec un praticien recommandé, en qui l’on a confiance.
– En cas de grossesse, le tapping peut tout à fait être pratiqué. Il vaut mieux simplement, par précaution, d’émettre l’intention que le fœtus soit placé dans un espace protégé le temps de la séance (en l’imaginant par exemple entouré d’une bulle).

Quels sont les points tapotés en EFT ?

Les points d’EFT correspondent à des points d’acupuncture précis, et ceux-ci sont stimulés dans un ordre spécifique lors de ce que l’on appelle la “ronde courte” ou la “ronde longue”. Lorsqu’on parle d’une “ronde” en EFT, on fait référence à une séquence de tapotements de points. On peut soit opter pour la ronde courte, qui est par définition la plus brève, soit pour la ronde longue, qui inclut quelques points complémentaires à la ronde courte.

Retrouvez ci-dessous une image permettant de bien localiser chacun des points d’EFT sur le corps, puis une liste de ces points avec leur ordre de stimulation pour les séquences courtes et longues.

Voici l’ordre de tapotement des points d’EFT pour la ronde courte (points n° 1 à 10) :
1. Point karaté
2. Sommet de la tête
3. Début du sourcil
4. Coin de l’œil
5. Sous l’œil
6. Sous le nez
7. Creux du menton
8. Sous la clavicule
9. Sous le bras
10. Sous le sein

Voici les points à ajouter à la séquence courte pour effectuer une ronde longue (points n° 11 à 16) :
11. Coin du pouce
12. Coin de l’index
13. Coin du majeur
14. Coin de l’auriculaire
15. Point karaté (de nouveau)
16. Point de gamme

Généralement, la stimulation des points de la ronde courte suffit à procurer de l’apaisement. On peut toutefois recommander de stimuler les points de la ronde longue en complément afin d’optimiser au cas où les résultats du travail effectué. Cette séquence complète permet en effet d’agir sur chacun des méridiens principaux du corps.

Comment tapote-t-on les points en EFT ?

Chaque point est tapoté tout doucement du bout des doigts, environ 5 à 10 fois (sans compter pour autant), voire un peu plus selon les cas. Le rythme est généralement assez rapide, mais peut aussi être ralenti. Un tapotement léger et délicat suffit à aider l’organisme à se libérer de ses perturbations et à réactiver son flux d’énergie.

On tapote le plus souvent directement sur soi-même, que ce soit dans le cadre d’une pratique autonome ou en séance avec un professionnel. Lors de certaines sessions, le praticien peut aussi, avec l’accord de la personne qu’il accompagne, tapoter certains points sur elle.

Dans quel contexte peut-on pratiquer l’EFT de façon autonome ?

L’EFT se prête tout à fait à une pratique autonome pour de petits problèmes du quotidien : léger stress, insomnie ponctuelle, coup de blues passager, surcharge mentale, énervement, petite montée d’angoisse…

Pour des problématiques plus importantes, un accompagnement avec un professionnel certifié en EFT clinique est recommandé, en cabinet ou en visio selon les préférences de chacun. L’EFT peut également se pratiquer dans certains contextes en travail de groupe. À noter : un praticien en tapping sérieux est généralement formé à d’autres approches complémentaires (sophrologie, PNL, psychologie, EMDR, hypnose…), et il peut combiner certaines de ces approches à l’EFT si besoin.

Quel est le protocole de base de l’EFT ?

Voici la marche à suivre, étape par étape, pour pratiquer la technique de base de l’EFT :

1. Ciblage du problème à traiter, idéalement autour de 5 éléments : repérer l’émotion à libérer, les sensations physiques associées, une image déplaisante et/ou une pensée négative en lien + l’intensité émotionnelle de la problématique en question (c’est-à-dire évaluer dans quelle mesure elle nous affecte, sur une échelle subjective entre 0 et 10).
2. Tapotement du point karaté, en formulant une phrase d’acceptation structurée de la manière suivante : “Même si j’ai ce problème [cette émotion/ces sensations/cette image/cette pensée, à x/10 d’intensité], je m’accepte comme je suis”.
3. Séquence de tapping sur l’ensemble des points de la ronde courte ou longue (voir image ci-dessus), en verbalisant idéalement à voix haute quelques éléments en lien avec le problème, identifiés lors de la phase de ciblage (dire par exemple en stimulant le point sommet de la tête le nom de l’émotion à libérer, puis en tapotant le point début du sourcil décrire les sensations physiques associées…).
4. Réévaluation de l’intensité du problème en fin de ronde. En général, l’intensité du problème a diminué. Si l’apaisement n’est pas suffisant, ré-effectuer les étapes précédentes, autant de fois que nécessaire si besoin, pour réduire suffisamment l’intensité du problème. Se rapprocher d’un professionnel certifié en EFT en complément si nécessaire.

Pour mettre plus facilement en pratique ce protocole en seulement quelques minutes, n’hésitez pas à le suivre pas à pas dans cette vidéo guidée :

Au bout de combien de temps obtient-on des résultats avec l’EFT ?

Cela dépend de chaque personne et de chaque situation. Certains ressentent des effets immédiats et durables dès la première séquence de tapping. D’autres ont besoin de plusieurs séances, ou de méthodes d’accompagnement complémentaires, pour obtenir des résultats plus profonds. Dans tous les cas, quelques gestes simples de tapping pratiqués régulièrement au quotidien peuvent contribuer à cultiver un mieux-être global.

Peut-on pratiquer l’EFT avec les enfants ?

Oui, la méthode peut tout à fait être adaptée aux enfants. Ceux-ci se montrent d’ailleurs souvent très réceptifs à cette approche et ils peuvent même fréquemment s’apaiser de façon rapide. Deux options existent pour pratiquer l’EFT avec un enfant, tant que celui-ci est bien partant au préalable pour tester la méthode : être accompagné par un parent connaissant bien le tapping, ou se rapprocher d’un professionnel certifié en EFT clinique pour une séance plus complète et pleinement adaptée aux besoins de l’enfant.

EFT vs EMDR : quelle est la meilleure approche ?

L’EFT et l’EMDR (“Eye Movement Desensitization and Reprocessing“) partagent un objectif commun : aider à désamorcer la charge émotionnelle d’un souvenir ou d’un problème. Leurs mécanismes diffèrent néanmoins. L’EFT combine tapotement de points d’acupuncture et verbalisation du problème. L’EMDR s’appuie pour sa part sur une stimulation bilatérale (mouvements oculaires, tapotements alternés ou sons) pendant le rappel d’un souvenir, pour en faciliter le retraitement neurologique.

L’EMDR suit un protocole thérapeutique structuré en plusieurs phases, réservé à un accompagnement avec un professionnel certifié, notamment concernant les traumas. L’EFT présente l’avantage d’être plus simple à pratiquer en autonomie sur des problématiques légères, tout en nécessitant elle aussi un accompagnement avec un professionnel pour les sujets plus lourds. Les deux méthodes sont considérées comme efficaces selon des études dans le traitement du stress post-traumatique, et peuvent d’ailleurs être combinées au sein d’un même accompagnement, en fonction des besoins de la personne.

Qu’est-ce que le Matrix Reimprinting ?

Le Matrix Reimprinting est un dérivé de l’EFT développé par le thérapeute britannique Karl Dawson. Il combine le tapotement des points d’EFT avec un travail de visualisation : plutôt que de simplement neutraliser la charge émotionnelle d’un souvenir, cette approche invite à le faire évoluer mentalement, en y intégrant de nouvelles ressources ou perspectives. Le Matrix Reimprinting se révèle particulièrement utile pour travailler sur des souvenirs anciens ou des schémas répétitifs. Plus d’informations sur le Matrix Reimprinting ici.

Qui sont les thérapeutes EFT les plus connus ?

Parmi les figures les plus reconnues de l’EFT, on retrouve bien évidemment son fondateur Gary Craig, ainsi que quelques autres dont les praticiens Dawson Church, Carol Look, Nick Ortner, Karl Dawson (créateur du Matrix Reimprinting), Silvia Hartmann, Peta Stapleton (chercheuse ayant beaucoup publié sur les preuves scientifiques de l’EFT) et Patricia Carrington. Du côté francophone, Jean-Michel Gurret et Geneviève Gagos figurent parmi les professionnels et formateurs les plus référencés.

EFT : comment aller plus loin (liens utiles)

Voici ci-dessous une liste d’articles incluant de nombreuses vidéos guidées d’EFT pour vous aider à mieux vous familiariser avec cette approche et voir concrètement comment vous servir du tapping dans votre quotidien.

Articles consacrés aux bases de l’EFT
EFT : la ronde courte et la ronde complète
Mémo PDF : points d’EFT, ronde courte et ronde complète
EFT : la technique de base
Tapping, EFT… 3 techniques pour s’initier

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EFT sur le sommeil : tapping pour mieux dormir
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Bienfaits de l’EFT
EFT : ses bienfaits montrés dans des études
EFT : 3 bienfaits des séances de tapping en visio
EFT en entreprise : 5 bienfaits du tapping pour le travail

EFT : séances et ateliers à Caen et en visio

– Pour un accompagnement individuel : je vous propose des séances d’EFT personnalisées, en cabinet à Caen ou en visio, pour vous libérer de vos problématiques spécifiques.
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– Retrouvez également mon livre “L’EFT” (éd. Rustica) et mes tappings guidés en vidéo sur YouTube.