EFT : le point d’urgence, pour se calmer rapidement

Vous ressentez une montée de stress, d’angoisse, ou vous venez d’apprendre une mauvaise nouvelle ? L’EFT propose un geste très simple aux effets apaisants immédiats : le tapotement du “point d’urgence”, situé sous la clavicule. Voici comment le stimuler, pratique guidée à l’appui, puis aller plus loin dans la régulation de vos émotions si besoin.

EFT : le point d’urgence (Techniques de Libération Émotionnelle)

Qu’est-ce que l’EFT ?

L’EFT (Emotional Freedom Techniques, ou Techniques de Libération Émotionnelle) est une méthode associant la stimulation de points d’acupuncture, généralement par tapotement du bout des doigts, à la verbalisation d’un ressenti émotionnel que l’on souhaite soulager. Souvent désigné sous le nom de “tapping”, l’EFT est aujourd’hui largement pratiqué pour apaiser le stress, l’anxiété, les ruminations mentales, les chocs émotionnels ou encore les douleurs psychosomatiques. Pour mieux appréhender les bases de cette approche (définition, origines, applications…), vous pouvez vous référer à mon guide complet sur l’EFT.

Le point “sous la clavicule”, point EFT d’urgence

Parmi tous les points de tapping de l’EFT, l’un d’entre eux est considéré comme le point d’urgence de la méthode : le point dit “sous la clavicule”, qui correspond à l’acupoint “Rein 27” en médecine traditionnelle chinoise. Ce point (ou plutôt ces points, car nous en avons 2) se situe de part et d’autre du sternum, sur le bord inférieur de la clavicule (à droite et à gauche de la partie haute du sternum). Il s’agit du point à privilégier lorsque vous avez besoin d’un soulagement express, et que vous n’avez ni le temps ni la possibilité d’effectuer une ronde d’EFT complète : avant un examen, en cas d’annonce difficile, face à une montée inattendue de larmes ou à un pic d’angoisse, par exemple. Il contribue notamment à diminuer la peur et à rétablir un sentiment de calme.

Comment stimuler le point d’urgence en EFT ?

Découvrez ci-dessous comment stimuler concrètement ce point à l’aide d’une courte vidéo guidée et d’un descriptif écrit :

En pratique :
– Tapotez simultanément, du bout des doigts de vos deux mains, le bord inférieur de votre clavicule, à droite et à gauche du petit “creux” situé en haut du sternum : vous stimulez ainsi une zone large, incluant les points droit et gauche.
– Poursuivez ces tapotements pendant environ 15 secondes à 1 minute, voire un peu plus si besoin, les yeux ouverts, en respirant profondément.
– Observez ensuite comment vous vous sentez. Réeffectuez la pratique si besoin de davantage d’apaisement.

Stimulations alternatives :
Ce point peut aussi être tapoté plus discrètement avec une seule main, ou simplement massé du bout des doigts si vous préférez, notamment en public ou en réunion.

Comment apaiser durablement ses émotions avec l’EFT ?

Le point d’urgence offre un soulagement rapide, mais ponctuel. Pour traiter une problématique en profondeur (stress récurrent, anxiété installée, schéma répétitif, souvenir difficile…), il est nécessaire de pratiquer une séquence complète de tapping, appelée “ronde EFT”. Celle-ci consiste à stimuler successivement du bout des doigts des points d’acupuncture tout en verbalisant précisément son ressenti. Il existe deux versions de la séquence de base de l’EFT : la ronde courte, qui suffit souvent à procurer de l’apaisement, et la ronde longue, plus complète, si l’on souhaite au cas où optimiser les résultats du travail effectué. Vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans mon article intitulé “EFT : la ronde courte et la ronde complète”.

Ces rondes peuvent être pratiquées en autonomie, une fois la technique bien assimilée, pour des sujets légers ou pour un mieux-être général. En revanche, les problématiques plus lourdes, anciennes ou bloquantes doivent être travaillées à l’aide d’un professionnel certifié en EFT clinique, pour un accompagnement sécurisé et adapté à vos besoins personnels.

Séances & ateliers d’EFT à Caen et en visio

Le point d’urgence est un premier outil précieux à intégrer dans une pratique quotidienne de tapping. Mais l’EFT offre bien davantage de clés pour réguler durablement le stress, l’anxiété et autres tensions accumulées.
– Vous êtes un particulier ? Je vous propose des séances d’EFT à Caen ou en visio, pour un accompagnement sur-mesure.
– Vous représentez une entreprise ? J’anime des ateliers bien-être et QVCT autour de l’EFT, pour outiller vos équipes avec des techniques concrètes de gestion du stress et des émotions. N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou demande de devis.

Plus d’articles

– Apaiser une tristesse avec l’EFT
– EFT pour éloigner le stress
– 3 bienfaits d’une séance EFT en visio

En savoir plus

– Séances en visio & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (“L’EFT”, “Mes cartes Zen”, “Mon cahier Auto-hypnose” et “Étendez votre zone de confort”)
– Vue dans les médias
– Contact et tarifs