Archive pour la catégorie : Techniques corps-esprit

Ateliers bien-être du midi, séminaires d’entreprise, semaine QVCT, journées pédagogiques, activités de team building… la sophrologie peut s’intégrer efficacement dans divers contextes à destination des collaborateurs et des managers. Voici 7 thématiques porteuses dans le cadre de tels événements. [Plus d’informations sur les ateliers que je propose ici]

1. Gérer le stress et les émotions

Demande n°1 des équipes, la gestion du stress et des émotions doit prendre en compte les besoins spécifiques de chacun et s’inscrire dans une démarche à long terme pour favoriser des bienfaits durables au sein des organisations. Puissante méthode anti-stress, la sophrologie contribue aussi activement à la régulation émotionnelle, notamment grâce à de nombreuses pratiques basées sur la respiration ainsi que par le biais d’exercices dit de “relaxation dynamique”. Parmi ses bénéfices en contexte professionnel : meilleure prise de recul, engagement accru, performance améliorée, esprit clarifié, épanouissement renforcé…

2. Lutter contre la sédentarité

Enjeu de santé et de bien-être majeur, la lutte contre la sédentarité peut passer par la pratique d’exercices simples et rapides de sophrologie, notamment issus des relaxations dites “dynamiques”. Ces techniques, qui incluent des étirements et des mouvements doux du corps, présentent l’avantage de ne nécessiter aucun équipement particulier ni tenue sportive ni grand espace pour être réalisées. De quoi atténuer au passage certaines éventuelles douleurs ou certains TMS (Troubles Musculo-Squelettiques) et retrouver instantanément de l’énergie.

3. Améliorer le sommeil

La fatigue chronique et la surcharge mentale pèsent sur de nombreux employés. Des ateliers de sophrologie axés sur des techniques concrètes de récupération, de micro-sieste et d’amélioration du sommeil font partie des sessions essentielles à proposer pour booster la productivité, la santé, le moral et la motivation des équipes.

4. Booster la concentration

Bruit en open space, enchaînement de réunions, culture du multitâche : la concentration est souvent mise à rude épreuve en entreprise. Des sessions de sophrologie consacrées au développement de l’attention peuvent répondre directement à ces enjeux à l’aide d’exercices simples à reproduire et de micro-pauses faciles à mettre en place.

5. Mieux communiquer et favoriser la cohésion d’équipe

Les tensions relationnelles comptent parmi les obstacles au bien-être sur le lieu de travail. Un atelier dédié à la communication et à la cohésion d’équipe vise à favoriser des échanges clairs et bienveillants, à apaiser ou prévenir les situations conflictuelles, à cultiver l’écoute active et à renforcer le lien entre tous. Des exercices mêlant sophrologie, Communication Non Violente (CNV) et PNL (Programmation Neuro-Linguistique) peuvent faciliter l’installation d’un climat plus serein.

6. Renforcer la confiance en soi

Prendre la parole en réunion, défendre un projet, gérer une évaluation, évoluer en interne : autant de moments forts susceptibles d’affecter les salariés. Un atelier de sophrologie centré sur la confiance en soi peut leur offrir des outils concrets pour leur permettre de relever leurs défis personnels à l’aide par exemple de techniques de recentrage ou de visualisation. À la clé : libération de blocages, meilleure connaissance de soi, état d’esprit positif, meilleure conscience de ses capacités…

7. Digital détox : trouver un juste équilibre

Surexposition aux écrans, notifications permanentes, frontières floues entre vie pro et vie perso : le numérique est devenu l’une des sources de stress les plus répandues. Un atelier spécial digital détox propose aux collaborateurs des outils sophrologiques pour se ressourcer et pour retrouver un rapport plus équilibré à la technologie.

Des ateliers de sophrologie pour entreprises sur-mesure

La sophrologie est adaptable à tout âge et à toute situation, et se pratique aussi bien en groupe qu’en individuel, en présentiel ou en visio. Autant d’éléments en faisant une approche particulièrement pertinente pour les entreprises. Les ateliers bien-être que je propose peuvent ainsi être effectués de manière ponctuelle ou s’inscrire dans le cadre d’un programme à plus long terme, sur une heure ou sur plusieurs journées en fonction de chaque projet. N’hésitez pas à me contacter pour toute demande d’accompagnement ou de devis. J’anime des ateliers de sophrologie sur Caen et dans un secteur plus étendu en Normandie et à Paris selon les besoins.

À propos

Formatrice, auteure et praticienne psycho-corporelle, je suis certifiée en plusieurs méthodes de bien-être reconnues, notamment la sophrologie, l’hypnose ericksonienne/PNL et l’EFT, depuis plus de 10 ans. J’accompagne en cabinet à Caen et j’anime des ateliers en entreprise depuis plus de 8 ans. J’interviens plus particulièrement par rapport à la gestion du stress et la confiance en soi. Je suis l’auteure des livres Étendez votre zone de confort (éd. Dangles), Mon cahier auto-hypnose (éd. Solar) et L’EFT (éd. Rustica) ainsi que du coffret Mes cartes Zen (éd. Grancher). Je partage également des contenus sur YouTube (plus de 10k abonnés).

Plus d’articles de bien-être

– 5 exercices de relaxation pour le travail
– Cohérence cardiaque : 2 exercices relaxants
– EFT en entreprises : 5 bienfaits du tapping en contexte professionnel

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Ma chaîne YouTube

De plus en plus plébiscitées, les séances d’EFT en visioconférence constituent une alternative sérieuse et efficace aux sessions de tapping en présentiel. Voici 3 bénéfices possibles d’un tel accompagnement. (Plus d’infos sur les RDV en visio que je propose ici)

L’EFT : une approche psycho-corporelle puissante

Tout d’abord, qu’est-ce que l’EFT ? Fréquemment appelée “tapping”, la méthode de l’EFT (“Emotional Freedom Techniques”, soit “Techniques de Libération Émotionnelle”) favorise le dépassement de blocages émotionnels et de multiples problématiques susceptibles de leur être associées : problèmes de stress ou de confiance en soi, schémas répétitifs, anxiété, angoisses, souvenirs difficiles, douleurs psycho-somatiques, blessures de rejet ou d’abandon, deuil, auto-sabotage… L’EFT combine des séquences de tapotements de points d’acupuncture à un travail sur des aspects émotionnels, cognitifs et sensoriels liés au vécu personnel de chacun. À la clé : un soulagement souvent rapide et durable, que les séances soient effectuées en cabinet ou en visio. Un nombre croissant d’études et de méta-analyses mettent d’ailleurs en évidence les bienfaits de l’EFT clinique. Parmi eux : baisse du niveau de cortisol (l’hormone du stress), diminution de symptômes de dépression, atténuation de douleurs chroniques, efficacité vis-à-vis du stress post-traumatique… Vous trouverez davantage d’informations sur le tapping ici ainsi que dans mon livre “L’EFT” (éd. Rustica).

1. Un cadre sécurisant, propice à l’apaisement

Parmi les avantages des séances d’EFT à distance : leur côté rassurant, pour les personnes préférant profiter de la sécurité offerte par leur propre lieu de vie ou par tout autre environnement qu’elles considèrent agréable pour un rendez-vous. Des profils tels que des personnes timides, introverties, anxieuses ou atteintes de douleurs (aigües ou chroniques) peuvent ainsi en apprécier le confort. Le côté plaisant de cet espace choisi peut ainsi contribuer à une meilleure qualité de présence à elles-mêmes lors de la session ainsi qu’à une expression plus libre de leurs émotions. De quoi faciliter le lâcher-prise et l’apaisement de leurs maux physiques ou émotionnels.

2. Une plus grande flexibilité d’accompagnement

Le cadre d’une visio est plus souple qu’en présentiel. Une séance d’EFT en distanciel est en effet plus aisément intégrable dans le quotidien de chacun : gain de temps et d’énergie, pas de déplacement à prévoir, facilité d’accès même en cas de contraintes géographiques ou personnelles… Cette flexibilité permet également de pouvoir être accompagné par un praticien situé dans une autre région, tout comme de maintenir un suivi même en cas d’imprévu ou de changement de situation. Elle facilite aussi la régularité des rendez-vous pour les personnes en quête d’un travail de fond. Un créneau peut d’ailleurs très bien être calé avant ou après une journée de travail, ou lors d’une pause déjeuner, notamment dans un contexte de télétravail.

3. Une efficacité comparable au présentiel

Une séance en visio se déroule de manière relativement similaire à la pratique en cabinet. Certaines parties des protocoles d’EFT sont simplement adaptés au format à distance. Vous êtes tout autant accompagné qu’en présentiel lors des séquences de tapping et du travail de vos objectifs. Les bénéfices demeurent les mêmes : apaisement du stress et des émotions, déblocage intérieur, allègement, déploiement de vos potentiels… L’efficacité repose effectivement en premier lieu sur la qualité de la relation avec votre praticien et sur le regard d’expert qu’il vous offre par rapport à votre situation. Le fait d’être chez vous (ou dans un autre endroit plaisant de votre choix) permet même de prolonger plus facilement les effets de la séance après la fin du rendez-vous, car vous pouvez plus aisément profiter d’un temps de recentrage post-séance. Notez parallèlement que l’EFT ne se substitue pas à un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire, mais il peut tout à fait le compléter.

Prendre rendez-vous pour une séance d’EFT en visio

Concernant les séances d’EFT en visio que je propose, celles-ci s’inscrivent dans le cadre d’une approche globale personnalisée. J’associe en effet au tapping les apports d’autres méthodes psycho-corporelles aptes à aider chacun à dépasser ses problèmes. J’accompagne ainsi en sur-mesure avec des techniques issues notamment de la sophrologie et de l’hypnose ericksonienne, en plus de l’EFT (que je pratique depuis plus de 10 ans), afin de répondre au mieux aux besoins des personnes qui me sollicitent.

Parmi les thématiques que j’aborde le plus régulièrement lors de ces sessions : gestion du stress et des émotions, confiance en soi et affirmation de soi, apaisement de souvenirs, soulagement de douleurs psycho-somatiques…

Les rendez-vous sont généralement réalisés via WhatsApp vidéo, Zoom ou Google Meet. Comptez environ 1h15 pour une séance au tarif de 70 €. Certaines personnes peuvent n’avoir besoin que d’un ou deux rendez-vous seulement pour avancer par rapport à leur problématique, tandis que d’autres seront amenées, si elles souhaitent bien sûr, à être accompagnées sur un plus grand nombre de sessions. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou pour prendre rendez-vous.

En savoir plus

– Séances en visio & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Ma bio et ma chaîne YouTube

Stress, tensions physiques, surchauffe mentale… besoin de vous décontracter et de renforcer votre bien-être au travail ? Voici 5 pratiques simples à effectuer pour vous détendre, vous recentrer et gagner en productivité.

1. Le palming, pour reposer vos yeux et votre esprit

Accordez-vous une rapide pause écran lorsque vous sentez poindre la surcharge mentale et la fatigue oculaire. Et pour optimiser les bienfaits de ce court temps de récupération, vivez quelques instants de “palming” pour relaxer vos yeux et votre cerveau. De l’anglais “palm” (= paume de main), le palming consiste à venir placer délicatement ses paumes de main juste devant ses yeux, paupières ouvertes ou closes. Puis il s’agit de respirer profondément tout en savourant un moment ressourçant. Calme et clarté mentale sont ensuite assurés. Découvrez le palming dans cette vidéo :

2. La cohérence cardiaque, pour vous apaiser et vous rééquilibrer intérieurement

De plus en plus populaires, les pratiques de cohérence cardiaque présentent de multiples atouts mis en avant dans de nombreuses études. Parmi eux : meilleure gestion du stress et des émotions, concentration renforcée, régulation interne du corps… Simplissime, l’exercice de cohérence cardiaque le plus répandu se base sur le souffle. Pour l’effectuer, il vous suffit d’inspirer sur 5 secondes puis d’expirer sur 5 secondes en respiration abdominale (en gonflant le ventre à l’inspire et en le creusant à l’expire), et ainsi de suite pendant idéalement 5 minutes d’affilée. Il est possible de vous accompagner d’une application ou d’une vidéo pour bien suivre ce rythme, par exemple avec celle proposée ci-dessous :

3. La contraction-décontraction musculaire, pour relâcher les tensions

Autre micro-pause efficace : la pratique de la contraction-décontraction musculaire. Celle-ci peut vous être plus particulièrement bénéfique si vous sentez que la posture assise devant votre ordinateur vous cause certaines sensations douloureuses, peut-être liées à des TMS (troubles musculo-squelettiques). La contraction-décontraction contribue à décrisper les muscles tout en favorisant un bien-être intérieur plus global. On retrouve ce type d’exercice dans diverses approches dont en auto-hypnose et en sophrologie. Comme son nom l’indique, cette pratique s’appuie sur une contraction des muscles en conscience suivie d’un relâchement musculaire total. Laissez-vous guider ici pour en goûter les effets agréables :

4. La micro-sieste, pour diminuer le stress et raviver la concentration

Légère baisse d’énergie en fin de pause déjeuner ? Voilà le créneau idéal pour réaliser, si vous le pouvez, une micro-sieste. Entendons par là un court temps de repos (entre 5 et 20 minutes maximum, en général) en position allongée ou assise. Isolez-vous dans un endroit tranquille où vous n’allez pas être dérangé (votre bureau, votre chambre si vous êtes en télétravail, une salle de réunion que vous avez réservée…), mettez une alarme à un horaire de votre choix et profitez d’un petit somme régénérant. De quoi réactiver votre attention et travailler plus efficacement pendant l’après-midi. Parmi les vertus (largement étudiées) de la micro-sieste : réduction du stress, augmentation de la concentration, créativité accrue… Si besoin d’aide pour profiter de cette phase express de sommeil léger, découvrez ci-dessous 4 techniques d’endormissement :

5. Le tapping, pour favoriser le bien-être physique et mental

Parmi les méthodes de plus en plus plébiscitées pour la gestion du stress et des émotions ainsi que pour l’apaisement de certaines douleurs, citons le tapping. Les approches de tapping se basent sur la stimulation de points d’acupuncture par léger tapotement du bout des doigts. Compte tenu de sa grande accessibilité, l’EFT est rapidement devenue la pratique de tapping la plus courante. Ses initiales signifient en anglais “Emotional Freedom Techniques”, soit “Techniques de Libération Emotionnelle”. Testez ci-après un tapping d’EFT anti-stress, ou juste en-dessous quelques alternatives au tapping pour vous apaiser de manière plus discrète.

Si vous souhaitez vous approprier plus aisément ces exercices de relaxation pour le bureau, ou en découvrir d’autres adaptés à vos besoins pour votre vie professionnelle ou personnelle, n’hésitez pas à me contacter pour un coaching individuel ou une animation d’atelier bien-être sur-mesure pour votre entreprise.

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Comment prendre plus facilement votre place dans le quotidien ? Testez l’exercice ci-dessous pour mieux avancer sur ce chemin dans divers contextes : au travail, en couple, entre amis…

“Prendre sa place”, c’est-à-dire ?

On entend souvent dire qu’il peut être utile de “prendre sa place”. Le hic, c’est qu’on nous précise rarement ce que cette expression signifie vraiment, ni comment procéder pour y parvenir. Certaines sources proposent même des définitions parfois quelque peu différentes de cette formulation. Parmi elles : s’affirmer, être soi-même de manière authentique, verbaliser ses besoins et ses limites, occuper une position que l’on mérite, prendre des initiatives… J’estime pour ma part que cette notion est très globale (au même titre que, par exemple, celle très “fourre-tout” de “lâcher prise”, dont le sens peut varier en fonction des circonstances) et qu’elle recouvre en fait tous ces aspects à la fois. Sa signification précise dépend des contextes auxquels elle s’applique.

Ma vision personnelle

Je dirais que, de manière générale, « prendre sa place », c’est se positionner dans un domaine de la vie (professionnel, sentimental, amical, familial…) tout en :
– (1) reconnaissant que, au même titre que n’importe quel autre individu, on a une place dans le monde, c’est-à-dire le droit d’exister et d’occuper la place qui est la nôtre,
– (2) restant connecté à soi, en arrivant à se sentir soi-même et à agir à partir de soi-même y compris face aux autres,
– (3) ayant conscience, selon les contextes, de ses souhaits, de son point de vue (qui peut être amené à évoluer), de ses responsabilités, de sa singularité, de ses atouts, de ses besoins ou de ses limites, et en les verbalisant lorsque cela nous semble pertinent.
Le tout dans un respect mutuel de soi-même et des autres.

“Prendre sa place”, c’est faire preuve d’assertivité et laisser s’exprimer l’être unique que nous sommes de différentes manières, pas uniquement par le biais de notre communication, mais également à travers certains de nos actes, en vivant véritablement notre propre vie.

Prendre sa place : quelques exemples

Plus concrètement, donc, que veut dire “prendre sa place” ? Voici quelques exemples qui m’apparaissent parlants :
– lors d’une réunion, proposer une idée en laquelle on croit (en acceptant qu’elle puisse déplaire à certaines personnes)
– mettre un terme à une relation (affective, amicale, professionnelle…) qui ne nous correspond plus
– exprimer posément un non ou un désaccord lorsqu’une proposition ne nous convient pas
– accepter une proposition de promotion (reconnaître qu’on est légitime pour relever ce nouveau défi) et assumer les responsabilités qui nous sont confiées (sans hésiter pour autant à demander de l’aide lors de notre prise de poste si besoin)
– se lancer dans une activité, professionnelle ou de loisir, qui nous passionne (s’autoriser à vivre ce à quoi on a envie de dire “oui” dans la vie)
– faire un choix, tous domaines confondus (sans savoir forcément par avance si c’est le “meilleur” choix, mais assumer d’agir, de trancher)
– oser entrer dans une rame de métro (raisonnablement) bondée pour y prendre place (s’imposer dans la douceur, ne pas s’excuser d’exister)
– s’autoriser à briller, reconnaître sa part de responsabilité dans le succès d’un projet (professionnel ou personnel)
– dans une file d’attente, ne pas se laisser doubler sans raison, et si besoin, rappeler gentiment que chacun a son tour de passage
– dire clairement ce que l’on apprécie ou pas, et ce que l’on veut ou pas, dans une relation (sentimentale, amicale…) plutôt que de laisser l’autre décider trop souvent
– prendre un rôle actif dans un groupe (association, club…), plutôt que d’attendre que des actions soient menées forcément par les autres…

“Prendre sa place” : un cheminement unique pour chacun

Prendre sa place peut constituer un chemin sur lequel on progresse pas à pas dans le quotidien en fonction de nos défis personnels et expériences de vie. Cette voie d’évolution nécessite ainsi pour certaines personnes par exemple :
– d’apaiser leurs émotions (leurs peurs notamment)
– d’approfondir la connaissance d’elles-mêmes
– d’accepter d’être visibles
– de libérer leur potentiel
– de développer l’estime de soi et la confiance en soi
– de se détacher de certains rôles ou masques sociaux
– d’apprendre à oser
– de repérer où elles se sentent à leur place
– de se libérer de leur passé
– d’identifier ce qu’elles veulent
– de dépasser une pression sociale
– d’assumer leurs responsabilités
– de se donner le droit à l’erreur
– de déprogrammer des croyances limitantes…

Ce cheminement peut donc selon les cas demander un certain temps ou nécessiter plus ou moins d’entraînement dans des situations concrètes du quotidien. Je crois en tout cas qu’en prenant de plus en plus notre place, on favorise les chances de vivre réellement notre propre vie et de davantage nous épanouir.

Parallèlement, je pense aussi qu’il est important de ne pas chercher à tout prix à prendre sa place en permanence. Donc de ne pas considérer l’idée de “prendre sa place” comme une injonction à suivre absolument à tout moment et en toute situation, de ne pas se mettre à écraser ou à dénigrer les autres, de ne pas s’imposer par la force, et d’éviter l’auto-centrage à l’excès. Trouver un juste équilibre me paraît plus judicieux. La notion de “place » n’est peut-être pas non plus quelque chose de figé : certainement que notre place peut être amenée à évoluer en fonction de notre parcours de vie et des circonstances auxquels elle s’applique.

Exercice pour vous aider à prendre votre place

L’exercice qui suit vise à vous aider à mieux prendre votre place dans la (ou les) sphère(s) de votre choix. Cette pratique part du postulat suivant : prendre sa place dans le monde commence par prendre pleinement sa place à l’intérieur de soi, donc d’avoir conscience de l’espace occupé par notre corps et de réellement l’habiter.
Pour réaliser l’exercice, vous pouvez suivre les instructions détaillées ci-dessous en vidéo, ou un peu plus bas par écrit.

Installez-vous confortablement. Fermez les yeux et respirez profondément. Puis :
– (1) Laissez venir à vous une situation dans laquelle vous vivez naturellement du bien-être, où vous éprouvez le sentiment d’être juste vous-même de manière authentique, et où vous vous sentez peut-être déjà à votre place soit complètement soit partiellement (ou dans une forme d’alignement intérieur). Par exemple : dans un contexte récurrent où vous êtes seul en pleine nature, ou où vous pratiquez une activité qui vous plaît, ou où vous êtes entouré de certaines personnes que vous appréciez ou en présence d’un animal de compagnie, ou dans le contexte d’un souvenir précis, tel qu’un souvenir de succès, ou un moment de joie intense que vous avez vécu. Après avoir identifié la situation de votre choix, faites comme si vous étiez là maintenant en train de vivre réellement cette situation.
– (2) Remarquez comment vous vous sentez au niveau physique (détente musculaire, énergie agréable dans le corps…) et émotionnel (joie, enthousiasme…) lorsque vous êtes connecté à cette situation. Émettez aussi l’intention d’occuper maintenant davantage l’espace dans votre corps, c’est-à-dire de l”’habiter” pleinement de votre conscience, tel un sachet de thé qui infuse dans l’eau chaude, avec davantage conscience de vous-même, de votre présence, de votre sentiment d’existence. Si cela vous aide en complément, n’hésitez pas non plus à parcourir pendant quelques instants votre corps par le toucher, afin d’avoir plus conscience de l’espace qu’il occupe et de ses contours. Rappelez-vous également que vous êtes le seul et unique propriétaire de votre corps, et que c’est vous et seulement vous qui en avez véritablement les commandes. Posez si besoin l’intention d’en reprendre pleinement le contrôle.
– (3) Pleinement relié ainsi à la présence de votre corps, ayez conscience de votre essence, de la personne unique que vous êtes. Laissez rayonner votre présence unique comme un soleil par la force de votre intention. Vous occupez ainsi un peu plus votre place à l’intérieur de vous et vous laissez se diffuser cette présence autour de vous. Remarquez que votre rayonnement n’enlève strictement rien à personne. Vous êtes simplement comme la pièce d’une mosaïque : unique en tant que telle, avec sa propre place et son propre rôle à jouer, contribuant à l’ensemble sans rien retirer au reste.
– (4) (Optionnel) Si vous souhaitez plus particulièrement prendre votre place dans un domaine en particulier dans votre vie, vous pouvez à présent transposer l’état dans lequel vous vous sentez actuellement dans la situation de votre choix. Observez ce qui change pour vous, ce qui s’améliore, lorsque vous restez relié au positif de cette expérience tout en vous imaginant vous trouver dans votre situation cible (par exemple dans une réunion de travail où vous aimeriez davantage vous affirmer, ou dans un repas de famille où vous désirez rester pleinement aligné avec vous-même). Visualisez-vous en train d’agir et de vous exprimer avec l’état que vous ressentez grâce à cette pratique, comme si vous vous regardiez sur un écran TV. Adaptez bien entendu ce que vous imaginez à la situation en question et à votre objectif personnel. Enfin, faites comme si vous entriez dans la visualisation sur l’écran pour vivre dans votre corps cette évolution.

Aller plus loin

Si besoin de davantage de clés et de pratiques pour mieux prendre votre place, n’hésitez pas à vous y entraîner à l’aide de petites actions dans votre quotidien tout en repensant aux bienfaits de la pratique ci-dessus. Pensez également à vous libérer de vos blocages, à mieux vous connaître ainsi qu’à vous entourer de personnes qui vous correspondent, à même de vous soutenir dans cette démarche. Vous pouvez également faire appel à un professionnel de l’accompagnement (psychologue, coach, praticien en hypnose ou EFT, etc) si nécessaire.

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Découvrez comment pratiquer la respiration du soupir physiologique pour vous apaiser efficacement en situation de stress.

Qu’est-ce que le soupir physiologique ?

De l’anglais “physiological sigh”, le soupir physiologique fait référence à une technique de respiration calmante basée sur une réaction naturelle du corps dans certains contextes de stress. Les bienfaits de cet exercice ont été mis en avant ces dernières années par le laboratoire de recherche du neuroscientifique américain Andrew Huberman à l’université de Stanford. Également désignée sous le nom de “respiration du soupir” (“sigh breathing”) ou de “soupir cyclique” (“cyclic sigh”, surtout lorsqu’on l’effectue de manière volontaire et répétée dans la durée), cette pratique permet de réguler rapidement notre système respiratoire et nerveux en améliorant notre oxygénation, en nous aidant à décharger davantage de dioxyde de carbone, et en favorisant l’activation de notre système parasympathique, qui nous procure de l’apaisement. Très simple à réaliser, la respiration du soupir physiologique peut nous relaxer en seulement quelques instants face à une montée de stress, d’angoisse ou d’anxiété en tout type de circonstances.

Pour des résultats optimaux, on peut recommander la mise en place d’une pratique régulière du soupir cyclique en guise de rituel bien-être dans le quotidien en réalisant plusieurs soupirs physiologiques d’affilée pendant quelques minutes. Des recherches menées par des membres de l’équipe de Andrew Huberman à Stanford ont montré que l’exercice du soupir cyclique, pratiqué pendant 5 minutes par jour sur une période d’un mois, permettait de réduire l’anxiété et d’améliorer l’humeur.

Exercice : Comment pratiquer le soupir physiologique ?

L’exercice respiratoire du soupir physiologique est très simple à réaliser. De manière schématique, il consiste en une respiration abdominale en 3 temps avec une double inspiration suivie d’une expiration plus longue. Une à trois pratiques du soupir physiologique suffisent généralement à détendre le corps. Pour effectuer cette technique, vous pouvez suivre les instructions ci-dessous en vidéo ou à l’écrit.

1. Inspirez par le nez.
2. Prenez un petit supplément d’air en inspirant une seconde fois rapidement par le nez.
3. Soufflez lentement par la bouche, en prenant plus de temps sur cette expiration que sur la double inspiration que vous venez d’effectuer.

À refaire une ou deux fois si besoin de vous apaiser un peu plus.

Et si vous souhaitez amplifier les bienfaits de cette technique, vous pouvez enchaîner encore davantage de respirations du soupir pendant plusieurs minutes d’affilée, idéalement pendant 5 minutes, puis répéter cet exercice de soupir cyclique une fois par jour.

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