Articles autour de thématiques bien-être basés sur des techniques corps-esprit : sophrologie, hypnose, EFT, PNL, EMDR et ses dérivés, cohérence cardiaque, méditation, etc.
Découvrez comment pratiquer la respiration dusoupir physiologique pour vous apaiser efficacement en situation de stress.
Le soupir physiologique (ou respiration du soupir de Andrew Huberman)
Qu’est-ce que le soupir physiologique ?
De l’anglais “physiological sigh”, le soupir physiologique fait référence à une technique de respiration calmante basée sur une réaction naturelle du corps dans certains contextes de stress. Les bienfaits de cet exercice ont été mis en avant ces dernières années par le laboratoire de recherche du neuroscientifique américain Andrew Huberman à l’université de Stanford. Également désignée sous le nom de “respiration du soupir” (“sigh breathing”) ou de “soupir cyclique” (“cyclic sigh”, surtout lorsqu’on l’effectue de manière volontaire et répétée dans la durée), cette pratique permet de réguler rapidement notre système respiratoire et nerveux en améliorant notre oxygénation, en nous aidant à décharger davantage de dioxyde de carbone, et en favorisant l’activation de notre système parasympathique, qui nous procure de l’apaisement. Très simple à réaliser, la respiration du soupir physiologique peut nous relaxer en seulement quelques instantsface à une montée de stress, d’angoisse ou d’anxiété en tout type de circonstances.
Pour des résultats optimaux, on peut recommander la mise en place d’une pratique régulière du soupir cyclique en guise de rituel bien-être dans le quotidien en réalisant plusieurs soupirs physiologiques d’affilée pendant quelques minutes. Des recherches menées par des membres de l’équipe de Andrew Huberman à Stanford ont montré que l’exercice du soupir cyclique, pratiqué pendant 5 minutes par jour sur une période d’un mois, permettait de réduire l’anxiété et d’améliorer l’humeur.
Exercice : Comment pratiquer le soupir physiologique ?
L’exercice respiratoire du soupir physiologique est très simple à réaliser. De manière schématique, il consiste en une respiration abdominale en 3 temps avec une double inspiration suivie d’une expiration plus longue. Une à trois pratiques du soupir physiologique suffisent généralement à détendre le corps. Pour effectuer cette technique, vous pouvez suivre les instructions ci-dessous en vidéo ou à l’écrit.
1. Inspirez par le nez.
2. Prenez un petit supplément d’air en inspirant une seconde fois rapidement par le nez.
3. Soufflez lentement par la bouche, en prenant plus de temps sur cette expiration que sur la double inspiration que vous venez d’effectuer.
À refaire une ou deux fois si besoin de vous apaiser un peu plus.
Et si vous souhaitez amplifier les bienfaits de cette technique, vous pouvez enchaîner encore davantage de respirations du soupir pendant plusieurs minutes d’affilée, idéalement pendant 5 minutes, puis répéter cet exercice de soupir cyclique une fois par jour.
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2025/08/Soupir-physiologique.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2025-08-07 14:15:432026-05-05 23:25:02Le soupir physiologique, pour un calme instantané
Découvrez comment utiliser le cercle d’influence de Stephen Covey pour améliorer votre quotidien. Parmi ses bénéfices possibles : gain en épanouissement, meilleure gestion du stress et des émotions, réussite professionnelle et personnelle, gestion du temps optimisée…
Le cercle d’influence de Stephen Covey
Qu’est-ce que le cercle d’influence de Stephen Covey ?
C’est dans son best-seller “Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent” que l’auteur et conférencier américain Stephen Covey a introduit le concept de “cercle d’influence”. Il inscrit cette notion dans un contexte plus large. Covey estime en effet que les problèmes auxquels nous sommes confrontés dans la vie se déclinent en 3 catégories. Il distingue ainsi les problèmes :
– (1) INCONTRÔLABLES = les problèmes vis-à-vis desquels nous ne pouvons rien, c’est-à-dire le passé (que nous ne pouvons pas changer) ou des circonstances extérieures dans notre vie ou dans la vie en général (par exemple la météo du jour, des embouteillages, une crise dans un autre pays, la suppression de notre poste au travail…). “Ce qui ne dépend pas de nous”, en somme, comme diraient les philosophes stoïciens. Covey considère que les problèmes incontrôlables appartiennent à notre “cercle des préoccupations”.
– (2) DIRECTEMENT CONTRÔLABLES = ce qui est directement de notre ressort, ce sur quoi nous avons véritablement la main grâce à un travail sur nos comportements (par exemple en apprenant à cultiver l’acceptation et la patience plutôt que le stress ou l’énervement dans un embouteillage, en prenant un parapluie en cas de mauvais temps pour éviter dans la mesure du possible d’être mouillé, apaiser ses émotions face à une suppression de poste…). On peut parler ici de notre “cercle de contrôle”. Covey dit que l’on peut notamment travailler sur nos habitudes pour améliorer cette sphère.
– et (3) INDIRECTEMENT CONTRÔLABLES = ce sur quoi nous avons une potentielle influence indirecte, les problèmes impliquant des éléments extérieurs ou le comportement d’autres personnes que nous pouvons éventuellement influencer. C’est là que Covey situe notre “cercle d’influence”, vis-à-vis duquel nous avons une forme indirecte et partielle de pouvoir grâce à nos actions (par exemple en développant de nouvelles compétences pour augmenter nos chances d’être recruté pour un nouveau poste, ou en s’inscrivant à une activité de loisir pour trouver un meilleur équilibre vie pro / vie perso ou tenter de rencontrer de nouvelles personnes…). Il s’agit donc d’une zone intermédiaire entre notre cercle des préoccupations et notre cercle de contrôle, qui nous confère une sorte de contrôle complémentaire. Avoir conscience de notre cercle d’influence permet de mieux nous rendre compte de l’étendue possible de notre champ d’actionface à un problème, souvent plus vaste que l’on aurait pu le croire à l’origine.
Comment favoriser le bien-être et le succès avec le cercle d’influence ?
Afin d’améliorer notre vie et de viser la réussite, Stephen Covey nous invite à reconnaître et à accepter tout ce que nous ne pouvons pas contrôler, donc tout ce qui appartient à notre cercle des préoccupations, comme nous ne pouvons pas le changer.
Il nous suggère parallèlement de rediriger un maximum notre attention vers ce que nous pouvons contrôler directement ou indirectement, donc de focaliser sur tout ce qui concerne notre cercle d’influence qui, dans un sens un peu plus vaste, peut inclure à la fois ce sur quoi nous avons un contrôle direct ou indirect. Il nous propose ainsi d’élargir autant que possible notre cercle d’influence (d’où l’illustration présentée plus haut) et d’adopter une attitude positive et proactive, en s’orientant vers l’action et la quête de solutions.
Quel exercice peut aider à mettre en pratique la notion de cercle d’influence ?
Place à une mise en pratique liée au cercle d’influence, à réaliser en version abrégée ou plus détaillée selon vos envies, soit à l’aide de la vidéo ci-dessous, soit avec le descriptif qui suit.
Pensez à un problème d’ordre personnel ou professionnel que vous rencontrez actuellement. Par exemple : une surcharge de travail, un sentiment de solitude, une tension dans votre couple, un choix que vous regrettez… Puis :
[MISE EN PRATIQUE ABRÉGÉE]
– Posez-vous la question suivante vis-à-vis de votre problème : “Sur quoi puis-je agir pour améliorer (ou tenter d’améliorer) directement ou indirectement cette situation ?”
– N’hésitez pas dans un premier temps à lister spontanément, sans filtre, mentalement ou à voix haute, toutes les réponses susceptibles de vous venir. Par exemple : viser un changement de comportement ou d’habitude, travailler sur vos pensées ou vos émotions, reconnaître ce qui ne dépend pas de vous pour vous en détacher, demander de l’aide à quelqu’un de compétent en la matière, déceler des opportunités d’évolution derrière la problématique… N’effectuez un éventuel tri dans vos réponses que dans un second temps.
– Observez ensuite de quelle manière vous abordez différemment votre problématique, certainement avec un état d’esprit empreint de davantage de proactivité.
[OU MISE EN PRATIQUE PLUS DÉTAILLÉE]
– Listez par écrit tous les éléments qui vous contrarient et qui sont liés à cette situation.
– Ensuite, triez-les dans les 3 catégories de problèmes identifiés par Stephen Covey. Donc distinguez parmi ces éléments tout ce qui est hors de votre contrôle, tout ce qui est directement de votre contrôle, et tout ce qui est indirectement de votre contrôle, ce sur quoi vous pouvez exercer une forme d’influence potentielle.
– Réfléchissez à tout ce qui peut être déplacé depuis votre cercle des préoccupations vers votre cercle d’influence au sens large du terme, c’est-à-dire en incluant à la fois ce sur quoi vous avez un contrôle direct ou indirect, et demandez-vous concrètement ce sur quoi vous pouvez véritablement agir. Voici quelques exemples. Face à un problème de surcharge de travail, votre cercle d’influence pourrait inclure une réflexion sur une attitude différente à adopter face à la situation, des pistes pour déléguer certaines tâches, ou une reconsidération de vos priorités pour vous soulager d’une façon ou d’une autre. Face à un problème de couple, votre cercle d’influence pourrait par exemple mentionner un travail à effectuer sur une colère ressentie, ou sur une manière différente de communiquer pour faire potentiellement évoluer la situation. Face à une crise dans le monde qui vous inquiète, demandez-vous peut-être comment prendre du recul émotionnellement, ou rejoignez une association pour faire votre part du colibri face à ces circonstances. Face à un problème de confiance en vous, choisissez par exemple de développer l’auto-bienveillance, de vous concentrer davantage sur vos forces, ou d’élaborer différentes stratégies pour mieux relever vos défis personnels. Dans tous les cas, plus votre cercle d’influence sera élargi, plus votre cercle des préoccupations sera réduit, et mieux vous serez susceptible de vous sentir et d’agir par rapport à votre problématique de départ.
En résumé
L’approche du cercle d’influence nous invite à concentrer un maximum de notre temps et de notre énergie sur tout ce que l’on est susceptible de pouvoir changer afin d’optimiser les chances de nous épanouir et de réussir dans la vie.
Séance ou atelier bien-être à Caen ou en visio
Si besoin d’aller plus loin, n’hésitez pas à lire le livre “Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent”. Vous pouvez également vous rapprocher de moi pour une animation d’atelier ou un coaching individuellié au sujet du cercle d’influence. Je pourrai vous aider à activer les meilleurs leviers pour atteindre vos objectifs personnels ou professionnels. à l’aide de cette notion et d’apports de méthodes telles que l’EFT et la sophrologie.
Ateliers bien-être pour entreprise (sophrologie, gestion du stress, préparation mentale, tapping…)
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2025/07/Cercle-d-influence_Stephen-Covey_Succes.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2025-07-28 11:17:052026-05-12 08:40:35Le cercle d'influence, pour gagner en succès
Testez les bienfaits du tapping à l’aide de 3 pratiques de découverte de cette approche. Faites également le point sur les différences et similitudes entre les termes « tapping » et « EFT ». Pour plus d’informations, consultez mon livre “L’EFT” (éd. Rustica).
Tapping
Définition : qu’est-ce que le tapping ?
Le tapping (« tapotement » en anglais) connaît un succès croissant ces dernières années. Il s’agit d’une pratique de bien-être s’appuyant sur le tapotement de points d’acupuncture. Celle-ci est souvent combinée à la formulation de phrases. Son but est d’apaiser des maux émotionnels et des problèmes susceptibles d’y être reliés : stress, déprime, angoisse, sommeil, ressassements, souvenirs pesants, autosabotage, douleur psychosomatique, burn-out, confiance en soi, estime de soi…
Quelles sont les différences et similitudes entre le tapping, l’EFT et la TFT ?
Lorsqu’on parle de tapping, dans la plupart des cas, on fait référence à la méthode de l’EFT, sinon à celle de la TFT ou à des dérivés de ces deux méthodes (TTT, SET, NAEM, Matrix Reimprinting…). EFT signifie “Emotional Freedom Techniques”, soit “Techniques de Libération Émotionnelle”. TFT veut dire pour sa part “Thought Field Therapy”, c’est-à-dire “Thérapie du Champ Mental”. La TFT est en fait l’approche à l’origine de l’EFT, mais comme l’EFT est beaucoup plus simple à pratiquer que la TFT, c’est l’EFT qui, au fil des ans, s’est diffusé de manière bien plus significative… au point que le terme “EFT” est presque devenu un synonyme de “tapping”. Ces deux méthodes sont relativement récentes. La TFT a été conçue à partir de la fin des années 1970, et l’EFT (sa version simplifiée, donc) a été créée à partir du début des années 1990.
Toutes deux se basent en partie sur la médecine traditionnelle chinoise, étant donné qu’elles intègrent le tapotement de points situés sur des méridiens d’acupuncture (les réseaux de passage de l’énergie vitale dans le corps humain, selon la médecine traditionnelle chinoise). Elles incluent également des apports issus d’approches thérapeutiques plus modernes, alliant un travail sur des aspects physiques, émotionnels et mentaux reliés aux problématiques de chacun.
On peut travailler avec ces approches de manière autonome si on souhaite s’apaiser par rapport à un petit problème. En revanche, si l’on veut se libérer d’une problématique plus importante, d’un traumatisme ou d’un blocage particulièrement fort, il est impératif dans ce cas d’être accompagné par un professionnel de confiance certifié en EFT ou en TFT.
Passons maintenant à quelques pratiques d’initiation au tapping, en partant donc à chaque fois d’un problème de faible intensité.
Technique n°1 : Tapping du point d’urgence, dit “Sous la clavicule”
Découvrez tout d’abord comment vous apaiser rapidement (de manière partielle ou totale selon les cas) d’un stress, d’un choc ou de pleurs en stimulant pendant quelques instants le point nommé « 27 Rein » en acupuncture, et « Sous la clavicule » en TFT et en EFT. Ce point (ou plutôt ces points, car nous en avons deux) se situe à environ deux largeurs de pouce du haut du sternum (là où se trouve un petit « u » au toucher), de part et d’autre de cette zone. Il va s’agir de le stimuler de manière douce, légère et assez rapide avec le bout des doigts de vos deux mains. Pour le localiser plus précisément et voir plus concrètement comment effectuer le tapping sur vos 2 points « Sous la clavicule », vous pouvez vous référer par exemple à la vidéo ci-dessous.
Technique n°2 : tapping de base d’EFT
Initiez-vous à présent à la pratique de base de l’EFT, tout en découvrant les points de tapping stimulés lors de cette séquence à l’aide de la vidéo ci-dessous. Même si les points tapotés en EFT correspondent à des points d’acupuncture, il n’est pas nécessaire de connaître leur signification pour réaliser la ronde. Pour cette pratique de découverte, vous pouvez par exemple choisir comme cible de travail un problème de stress modéré ou un léger énervement face à une situation. Vous trouverez davantage d’informations dans mon livre « L’EFT« .
Technique n°3 : gamme des 9 actions (EFT et TFT)
Technique issue de la TFT, la gamme des 9 actions est aussi pratiquée en EFT. On peut la réaliser en complément d’un autre protocole de tapping si on estime que le protocole en question n’a pas permis d’apaiser suffisamment l’intensité émotionnelle d’un problème. Cet exercice va donc contribuer à réduire davantage l’intensité de la problématique. Il se décline en 9 étapes simples et rapides. Vous en trouverez le déroulé complet dans la vidéo de pratique guidée ci-dessous.
Tapping : Séances et ateliers à Caen et en visio
Si vous souhaitez aller plus loin, n’hésitez pas à me contacter pour une séance de tapping à mon cabinet à Caen ou en visio, ou une animation d’atelier sur le sujet. Vous pouvez également consulter mon livre « L’EFT« ou mes vidéos guidées de tapping sur ma chaîne YouTube.
L’EFT peut servir d’outil concret pour cultiver un état d’esprit plus positif face aux difficultés de la vie, tant dans la sphère professionnelle que personnelle. Voici comment le tapping peut vous aider à gagner en optimisme.
EFT pour l’optimisme
Qu’est-ce que l’optimisme ? Peut-on vraiment le cultiver ?
L’optimisme ne se réduit pas à un trait de caractère inné, ni à une forme de pensée positive naïve qui consisterait à nier les obstacles de la vie. En psychologie, on peut notamment distinguer deux grandes conceptions de l’optimisme :
– La première est celle de Martin Seligman, fondateur de la psychologie positive, qui définit l’optimisme comme un style explicatif, en référence à la manière dont une personne interprète les événements qui lui arrivent. Un individu optimiste tend à percevoir les événements négatifs comme temporaires, limités à un domaine précis, et pas intégralement de sa faute. À l’inverse, il perçoit les situations positives comme durables et généralisables. Cette vision peut s’apprendre et se travailler.
– La seconde conception est celle de Michael Scheier et Charles Carver : l’optimisme dispositionnel, soit la tendance générale à s’attendre à ce que les choses se passent bien dans le futur. Cette orientation influence directement la motivation et la persévérance face aux contrariétés, et augmente la résilience.
Dans les deux cas, on note que l’optimisme est perçu comme une disposition que l’on peut renforcer. Adopter cet état d’esprit n’implique pas pour autant d’ignorer les difficultés réelles, mais d’apprendre à les aborder différemment : avec davantage de recul, de flexibilité mentale et de confiance en ses propres ressources. Parmi les bienfaits attribués à l’optimisme : meilleure gestion du stress, santé physique et mentale plus robuste, relations interpersonnelles de meilleure qualité, plus forte capacité à rebondir après un échec ou une épreuve… À l’inverse, une attitude pessimiste peut entretenir des schémas de pensée limitants, freiner le passage à l’action, et maintenir dans un état interne défavorable, empreint par exemple d’anxiété ou de démotivation.
Comment l’EFT peut aider à accroître l’optimisme
L’EFT (« Emotional Freedom Techniques« ) est une approche psycho-corporelle qui combine le tapotement de points d’acupuncture avec un travail verbal et mental ciblé sur une problématique précise. L’objectif est de modifier progressivement les perceptions, les réactions et les pensées qui y sont reliées. Dans le cadre du développement de l’optimisme, l’EFT peut agir à plusieurs niveaux :
– En apaisant les émotions désagréables persistantes. Le pessimisme est souvent entretenu par des sentiments récurrents (peur, découragement, impuissance…) qui s’activent face aux difficultés. L’EFT peut contribuer à réduire l’intensité de ces ressentis, créant ainsi davantage d’espace mental pour une vision plus nuancée et constructive.
– En éloignant des croyances limitantes. Des convictions telles que « ça ne peut pas marcher pour moi », « je ne m’en sors jamais » ou « les choses vont forcément mal tourner » sont souvent liées à des expériences passées non digérées. Celles-ci peuvent être travaillées avec l’EFT.
– En “musclant” la positivité de chacun. L’EFT ne se limite pas à apaiser des difficultés : il permet aussi d’aborder la vie avec plus de confiance et d’ancrer des ressources intérieures.
L’EFT (également connu sous le nom de « tapping« ) peut être pratiqué en autonomie pour des difficultés d’intensité modérée. Pour des problématiques plus profondes (échecs répétés, vision très négative de l’avenir, souffrance significative…) un accompagnement individuel avec un praticien certifié en EFT sera nettement plus adapté.
Séance guidée : tapping d’EFT pour développer l’optimisme
La vidéo ci-dessous propose une séance guidée d’EFT pour développer l’optimisme. Elle peut être utilisée de manière autonome si vous avez tendance à adopter une vision trop pessimiste, si vous traversez une période de découragement, ou si vous souhaitez simplement renforcer votre mental face aux aléas de la vie. Cette séance peut également être pratiquée après un échec ou une contrariété, pour favoriser un repositionnement plus constructif.
N’hésitez pas à la pratiquer plusieurs fois si nécessaire. Comme pour toute pratique psychocorporelle, les effets peuvent varier selon les personnes et les situations. Cette séance est à compléter si besoin par un travail plus ciblé, en autonomie ou avec un accompagnement professionnel.
Séances d’EFT à Caen et en visio
Si vous souhaitez travailler de manière plus approfondie sur votre optimisme, vos schémas de pensée ou un contexte particulier (vécu d’échec, période difficile, croyances limitantes persistantes), vous pouvez me contacter pour une séance d’EFT à mon cabinet à Caen ou en visio partout ailleurs. Une séance individuelle permet un travail ciblé, adapté à votre situation spécifique.
Présentation, entretien, négociation, conférence, réunion… Les contextes de prise de parole touchent souvent des enjeux forts en entreprise. Voici 5 pratiques essentielles à mettre en application pour favoriser votre succès à l’oral.
Prise de parole en public : 5 exercices pour réussir
Outre les clés de préparation physique et mentale partagées ci-dessous, notez qu’il est parallèlement essentiel de bien travailler son sujet en amont, de structurer son discours de manière convaincante et de le répéter à voix haute avant le jour J. Objectif : optimiser sa communication à tous les niveaux, c’est-à-dire sur le plan verbal, non-verbal et paraverbal.
1. Agir sur sa respiration
La respiration estle socle de toute prise de parole efficace. Une respiration mal maîtrisée peut générer des tensions, accélérer le débit et affecter la fluidité de l’argumentaire. À l’inverse, apprendre à poser son souffle, c’est-à-dire respirer profondément par le ventre, permet de soutenir sa voix, de mieux gérer les silences et de parler avec davantage d’aisance. Quelques respirations abdominales ralenties (par exemple en inspirant tout doucement sur 4 temps et en expirant sur 6) activent le système nerveux parasympathique et favorisent ainsi la détente. Une technique simple et discrète, utilisable dans les minutes précédant une intervention… voire pendant, si besoin.
2. Travailler sa posture
Votre posture parle pour vous avant même que vous n’ouvriez la bouche. Celle-ci influence directement votre ressenti interne tout comme l’image que vous donnez de vous d’un point de vue extérieur. Une posture fermée ou rentrée comprime la cage thoracique, restreint la respiration et envoie au cerveau un signal de vulnérabilité. Debout ou assis, l’enjeu est le même : ancrer ses appuis, ouvrir ses épaules, dégager sa nuque et relever légèrement son menton favorise une meilleure portée de la voix et une présence plus affirmée. On peut adopter cette posture “d’expansion” quelques instants avant une prise de parole (y compris en s’isolant aux toilettes) pour conditionner positivement le corps et l’esprit. On peut aussi s’y entraîner au préalable, dans les jours précédant l’intervention, pour mieux l’intégrer au fur et à mesure et gagner ainsi en aisance.
3. Visualiser son succès
La préparation mentale n’est pas uniquement réservée aux sportifs de haut niveau. L’élaboration d’une prise de parole peut s’appuyer entre autres sur des visualisations positives afin de renforcer la confiance en soi et l’habileté recherchée pour le jour J. Dans cette optique, il est possible de s’imaginer revivre un souvenir d’intervention réussie (une réunion bien menée, une présentation convaincante, une conversation vécue de manière confortable…) afin d’en remobiliser tout le potentiel positif et de le projeter dans le futur. Il est également envisageable de se visualiser en train de communiquer de la meilleure manière possible pour la prise de parole à venir en s’imaginant l’effectuer par exemple avec une gestuelle adéquate, un regard enthousiaste, un débit de parole fluide, ou quelques pauses naturelles dans le discours. De quoi programmer favorablement le cerveau.
4. Apaiser ses émotions
Stress, trac, peur… Divers freins émotionnels peuvent être sources de blocages lors d’une prise de parole en public. Heureusement, de nombreux exercices d’apaisement et de relaxation peuvent aider à les atténuer voire à les surmonter complètement avant ou pendant une intervention : techniques d’auto-hypnose, pratiques de sophrologie, tappings d’EFT, protocoles de PNL… Autant expérimenter soi-même plusieurs de ces outils en amont afin d’en vivre les bienfaits et d’être paré pour toute éventualité face à son auditoire le jour J.
5. Éloigner les pensées parasites
Certaines croyances limitantes (telles que « je ne suis pas à la hauteur », « je ne peux pas y arriver » ou encore “on pourrait me critiquer”) peuvent aussi parfois saboter la performance. Il ne s’agit en fait que d’interprétations réductrices et faussées de la réalité. Autant éloigner ces parasitages en les identifiant, puis en les questionnant et enfin en redirigeant ensuite votre attention vers des pensées plus aidantes, comme “c’est possible que j’y arrive”, “j’ai des capacités” ou “je peux m’adapter à ce qu’il se passe”. De quoi vous sécuriser et optimiser vos chances de succès.
Bénéficiez d’un coaching sur-mesure
Une préparation optimale pour une prise de parole en public peut nécessiter en complément un accompagnement plus ciblé autour de besoins spécifiques. N’hésitez pas à me contacter pour un coaching individuel personnalisé ou pour l’animation d’un atelier collectif sur-mesure de préparation mentale pour une prise de parole au sein de votre entreprise.
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2025/06/Prise-de-parole-en-public-1.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2025-06-22 12:30:152026-05-12 08:33:39Prise de parole : 5 exercices pour réussir
Découvrez comment l’EFT peut aider à apaiser l’anxiété, soit dans le cadre d’une pratique autonome régulière, par exemple avec la séance vidéo de tapping guidé ci-dessous, soit de manière accompagnée pour un travail plus approfondi avec un professionnel.
EFT : tapping pour apaiser l’anxiété
Qu’est-ce que l’anxiété ? Différences avec le stress et l’angoisse
L’anxiété est un état caractérisé par une appréhension face à l’avenir, avec ou sans objet clairement identifiable. Cette forme d’inquiétude anticipatoire peut se manifester aussi bien sur le plan mental (pensées parasites, scénarios catastrophes, difficultés de concentration…) que physique (tensions musculaires, oppression dans la poitrine…). Elle devient problématique si elle s’installe de façon excessive et prolongée.
Il est utile de distinguer l’anxiété de deux notions voisines avec lesquelles celle-ci est souvent confondue : le stress et l’angoisse.
– Le stress renvoie à notre capacité d’adaptation à une contrainte extérieure. Il est davantage réactionnel : il y a une cause précise, une pression liée à une situation concrète (échéance proche, conflit, surcharge de travail…).
– L’angoisse part d’une impression de danger imminent, ressentie de façon soudaine. Plus intense et envahissante que l’anxiété, elle se traduit par des manifestations physiques plus particulièrement marquées (palpitations, tremblements, mains moites…).
Pourquoi l’EFT peut aider face à l’anxiété
L’EFT (Emotional Freedom Techniques, ou « Techniques de Libération Émotionnelle ») est une approche psycho-corporelle simple et accessible à tous, qui combine le tapotement de points d’acupuncture spécifiques à un travail sur les aspects physiques, émotionnels et mentaux d’une problématique donnée. Souvent appelé « tapping » (en référence à l’action de tapoter en anglais), l’EFT peut aider à s’apaiser face à de nombreuses difficultés (troubles du sommeil, problèmes de confiance en soi, souvenirs douloureux…), y compris face à l’anxiété.
Des études prouvant les bienfaits de l’EFT
L’EFT fait l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques. Plusieurs méta-analyses et essais cliniques ont mis en évidence son efficacité par rapport à l’anxiété ainsi que vis-à-vis de troubles connexes tels que le stress, la dépression ou le stress post-traumatique. Une revue systématique publiée en 2025 dans « Healthcare », intégrant des essais contrôlés randomisés, a ainsi montré une baisse significative des symptômes anxieux chez de nombreux participants.
Le tapping pour gérer l’anxiété dans le quotidien
Parmi les atouts majeurs de l’EFT : sa facilité d’utilisation en autonomie. Une fois les bases de la méthode acquises, il est possible de réaliser soi-même des séances de tapping dans le quotidien. Rapide à mettre en œuvre, cet outil peut s’intégrer facilement à une routine de bien-être pour dépasser un état anxieux, qu’il s’agisse de calmer une inquiétude ponctuelle ou de travailler sur un fond d’anxiété plus chronique.
Un travail en EFT plus ciblé avec un professionnel
Pour des problématiques plus profondes (anxiété généralisée, phobies, traumatismes sous-jacents, blocages persistants…) un accompagnement individuel avec un praticien certifié en EFT est vivement recommandé. Le travail peut alors être plus approfondi et ciblé. De quoi permettre de traiter plus efficacement les racines de l’anxiété et d’acquérir des clés pour aborder plus sereinement l’avenir.
Vidéo guidée de tapping EFT pour l’anxiété
Afin que vous puissiez expérimenter l’EFT directement, j’ai réalisé une séance guidée de tapping spécialement dédiée à l’apaisement de l’anxiété. Cette vidéo vous propose un travail global pour favoriser le retour au calme, avec des formulations adaptées à cet état. Installez-vous confortablement et suivez la séance ci-dessous :
Cette séance est à compléter si besoin par un travail plus ciblé, selon votre situation personnelle.
Séances d’EFT à Caen et en visio
Si vous souhaitez travailler sur votre anxiété de manière plus approfondie et personnalisée, n’hésitez pas à me contacter pour une séance individuelle sur-mesure, à mon cabinet à Caen ou en visio partout ailleurs, selon votre préférence. Auteure du livre « L’EFT » (éd. Rustica), je propose un accompagnement combinant le tapping à d’autres méthodes psycho-corporelles reconnues telles que la sophrologie et l’hypnose pour répondre de manière adaptée aux besoins de chacun.
Grâce à l’inventaire des 24 forces de caractère, faites le point sur vos atouts principaux. L’opportunité de mieux vous connaître et d’apprendre à davantage vous appuyer sur vos qualités. Objectif ? Offrir au quotidien le meilleur de vous-même.
Qu’est-ce que les 24 forces de caractère ?
Élaborée en 2004 par les professeurs de psychologie positive Martin Seligman et Christopher Peterson, la liste des 24 forces de caractère rassemble des qualités pouvant s’appliquer à tous les êtres humains, toutes cultures confondues. Cet inventaire constitue en quelque sorte un pendant positif au fameux DSM (manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux), qui se focalise pour sa part sur des aspects négatifs dans le fonctionnement des individus.
Les forces mentionnées dans cette liste nous renseignent sur certains traits notoires de personnalité. Parmi ces forces, citons par exemple : l’honnêteté, la persévérance, la gentillesse, le discernement, la créativité (voir liste complète plus bas)… La reconnaissance des talents principaux d’une personne peut entre autres renforcer sa confiance en elle et favoriser le déploiement de son potentiel, d’où le fait que je mentionne régulièrement l’existence de cette liste dans le cadre des accompagnements que je réalise en séance et en atelier bien-être.
Le test des 24 forces proposé par l’institut VIA
Tout individu peut identifier ses propres forces de caractère en effectuant le test gratuit proposé sur le site de l’institut américain VIA ici. Notez que que « VIA » signifie « Values in action« , autrement dit « Valeurs en action », nos qualités racontant notamment l’importance de certaines valeurs à nos yeux.
Le questionnaire à remplir dans cette optique est paramétrable en français en sélectionnant cette langue dans le menu déroulant présenté sur la page. Après avoir répondu à toutes les questions, vous connaîtrez par ordre d’importance (de 1 à 24) la liste de vos propres atouts majeurs. On considère généralement les 5 premières forces de caractère ressortant dans le classement comme étant les plus remarquables pour une personne.
La liste des 24 forces de caractère
Les 24 forces de caractère mises en avant par la psychologie positive sont divisées en 6 catégories distinctes appelées « vertus ». Vous en trouverez la liste complète ci-dessous. Le fait d’en prendre ici connaissance peut d’ores et déjà vous aider à mieux distinguer certains de vos talents principaux. Vous pouvez également demander l’avis de personnes de votre entourage à ce sujet. Le but : enrichir cette exploration de vos qualités, accroître votre bien-être et pouvoir capitaliser davantage sur vos forces dans votre vie de tous les jours. Peut-être même que certaines de ces forces pourront vous aider à mieux relever vos défis du quotidien.
TRANSCENDANCE Pour donner du sens à l’existence
– Appréciation de la beauté et de l’excellence : reconnaissance d’aspects esthétiques et de compétences tous domaines confondus
– Gratitude : reconnaissance vis-à-vis du positif dans la vie
– Espoir : optimisme
– Humour : importance de l’amusement et du rire
– Spiritualité : foi, buts élevés dans la vie
SAGESSE Pour acquérir et utiliser des connaissances
– Créativité : ingéniosité, originalité
– Curiosité : intérêt pour l’exploration et les découvertes
– Discernement : réflexion, pensée critique
– Goût de l’apprentissage : intérêt pour l’acquisition de nouvelles connaissances et compétences
– Perspective : prise de recul
JUSTICE Pour bien vivre avec les autres
– Équité : traitement égal de chacun
– Leadership : capacité à organiser et à diriger
– Esprit d’équipe : forte implication en tant que membre d’un groupe
TEMPÉRANCE Pour se préserver des excès
– Pardon : capacité à accepter et à offrir une seconde chance
– Humilité : modestie, laisser des actes parler d’eux-mêmes
– Prudence : précaution
– Auto-régulation : discipline, maîtrise de soi
HUMANITÉ Pour être connecté aux autres
– Gentillesse : bonté, générosité
– Amour : capacité à aimer et être aimé
– Intelligence sociale : conscience de ses sentiments et de ceux des autres
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2025/03/24-forces-de-caractere.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2025-03-07 13:15:342025-08-28 16:20:55Découvrez vos plus grandes forces
Apprenez à lâcher prise par rapport à une situation de votre choix grâce à la méthode de l’EFT, notamment à l’aide du tapping guidé proposé ci-dessous.
EFT pour lâcher prise
Le lâcher-prise : une notion plus complexe qu’il n’y paraît
Le terme « lâcher-prise » est aujourd’hui très répandu… et même souvent employé de manière un peu fourre-tout. Sa définition est multiple. Selon les contextes, il peut en effet désigner des réalités assez différentes les unes des autres. Parmi celles-ci :
– accepter ce qu’on ne peut pas contrôler : les réaction des autres, le passé, les aléas du quotidien, l’issue d’un événement à venir…
– s’apaiser d’émotions ou de pensées parasites : ruminations, angoisses, ressentiments, inquiétudes récurrentes…
– s’adapter aux imprévus ou aux incertitudes, avec ouverture d’esprit,
– prendre du recul par rapport à une situation, pour ne plus en être prisonnier émotionnellement, et arrêter d’exercer peut-être une forme de pression sur l’extérieur,
– reconnaître les choses telles qu’elles sont, en accueillant ce qui est…
Derrière la notion de lâcher-prise se dissimule donc un travail parfois profond, pouvant toucher aux émotions, aux croyances et au rapport au contrôle de chacun. Et c’est justement là que l’EFT peut aider.
L’EFT, une approche psycho-corporelle pour favoriser le lâcher-prise
De l’anglais « Emotional Freedom Techniques » (soit « Techniques de Libération Émotionnelle »), l’EFT est une méthode psycho-corporelle qui s’appuie sur le tapotement de points d’acupuncture, combiné à la verbalisation de phrases relatives à une problématique travaillée. Voilà pourquoi on s’y réfère souvent sous le nom de « tapping ».
L’EFT agit à la fois au niveau physique, émotionnel et mental, en cherchant à réduire l’intensité des réactions que génèrent en nous certains événements, pensées ou émotions. Il peut ainsi se révéler particulièrement utile pour travailler le lâcher-prise, qu’il s’agisse :
– de diminuer la charge affective liée à une situationdifficile à accepter
– d’apaiser des pensées envahissantes ou des tensions internesassociées
– de s’affranchir d’un souvenir pesant ou d’un schéma répétitif
On peut pratiquer l’EFT de manière autonome pour des problématiques de faible intensité. Pour des blocages plus profonds ou des traumatismes, un accompagnement avec un praticien certifié est vivement recommandé. Pour en savoir plus sur cette méthode, vous pouvez consulter mon livre « L’EFT » (éd. Rustica).
Séance guidée d’EFT pour lâcher prise
Vous souhaitez expérimenter l’EFT par vous-même ? Alors installez-vous confortablement, choisissez une situation par rapport à laquelle vous aimeriez lâcher prise, et suivez la séance guidée ci-dessous :
Cette séance vous propose un travail global autour du lâcher-prise. Les formulations proposées sont données à titre indicatif et peuvent être adaptées à votre situation personnelle. Il vous sera peut-être utile en complément de travailler des sujets plus spécifiques, que ce soit à l’aide de l’EFT ou d’une autre approche, seul ou accompagné d’un professionnel en fonction des cas.
Séances EFT à Caen et en visio
Si vous souhaitez vous ouvrir au lâcher-prise de manière plus personnalisée, n’hésitez pas à me contacter pour une séance individuelle à mon cabinet à Caen ou en visio partout ailleurs. J’anime également des ateliers bien-être pour entreprises : ceux-ci incluent les thèmes de l’EFT et du lâcher-prise.
Vous absorbez instinctivement les émotions de votre entourage et vous vous sentez régulièrement épuisé, submergé ou envahi après vos interactions ? Voici 3 solutions pour mieux vivre l’hyperempathie ou l’hypersensibilité.
Éponge émotionnelle : mieux vivre l’hyperempathie et l’hypersensibilité
Qu’est-ce qu’une éponge émotionnelle ?
Le terme « éponge émotionnelle » désigne une personne qui absorbe, souvent de façon involontaire, les émotions, tensions et états d’âme des personnes qui l’entourent. Ce phénomène est fréquent chez les personnes hyperempathiques ou hypersensibles : elles ressentent les émotions des autres comme si elles étaient les leurs, ce qui peut générer une fatigue émotionnelle importante. Quelques signes caractéristiques : vous vous sentez vidé après certaines interactions sociales, vous avez du mal à distinguer vos propres émotions de celles des autres, vous rentrez chez vous « chargé » des problèmes ou des humeurs de votre entourage, ou encore vous avez tendance à prendre en charge les difficultés des autres au détriment de votre propre bien-être. Si ces situations vous parlent, les 3 pistes ci-dessous vont pouvoir vous aider.
1. Prendre régulièrement des temps pour soi
Il est essentiel de recharger fréquemment vos batteries. Pour une personne hyperempathique, le contact avec l’extérieur est en soi une dépense d’énergie. Sans moments de récupération, la surcharge émotionnelle s’installe progressivement. Concrètement, il s’agit de s’accorder des pauses régulières, adaptées à vos besoins réels : temps calme en solitaire, connexion à la nature, pratique d’une activité relaxante (sophrologie, méditation, marche…), ou simplement quelques instants sans stimulation externe. L’objectif est de revenir à soi, de « déposer » ce que l’on a absorbé, et de se ressourcer. La régularité prime : quelques minutes quotidiennes valent mieux qu’une longue session hebdomadaire. L’idée est d’envisager ce rituel comme une hygiène émotionnelle du quotidien, au même titre que l’hygiène physique.
2. Identifier et poser des limites personnelles
Poser ses limites, c’est se respecter… et indirectement, respecter les autres, pour entretenir des relations saines avec eux. Les personnes hyperempathiques ont souvent du mal à dire non, à exprimer leurs besoins, ou à interrompre une interaction qui les épuise. Pourtant, l’absence de limites claires est l’une des principales causes d’envahissement émotionnel. La première étape consiste à identifier ses propres limites : quelles situations, quelles personnes, quels contextes vous coûtent le plus ? Cette conscience de soi est un préalable indispensable avant de pouvoir réagir. Vient ensuite la mise en pratique : apprendre à exprimer un refus avec assertivité, à réduire votre exposition à certaines personnes ou situations toxiques pour vous, à sortir d’une conversation qui vous dépasse, ou à formuler vos besoins sans culpabiliser. La Communication Non Violente peut ici être un outil précieux pour échanger de façon claire et respectueuse. Poser ses limites peut s’apprendre et se construire progressivement, un pas après l’autre.
3. Améliorer le rapport à soi
Plus on est ancré en soi-même, moins on est perméable aux émotions extérieures. Or les personnes très réceptives aux émotions des autres manquent parfois d’un ancrage intérieur solide : elles s’orientent naturellement vers l’extérieur, au détriment de leurs propres ressentis. D’où l’importance si nécessaire pour vous de travailler le lien avec vous-même, en développant votre capacité à vous reconnecter à vos propres émotions, besoins et valeurs, indépendamment de ce qui se passe autour de vous. Parmi les clés à garder en tête pour vous y aider :
– L’auto-observation régulière : interrogez-vous fréquemment sur ce que vous ressentez vraiment, avant même de vous intéresser à ce que ressent l’autre.
– Le renforcement de l’estime de soi : plus vous vous considérerez vous-même avec bienveillance, moins vous serez perméable à l’influence émotionnelle des autres.
– Des pratiques corps-esprit comme la sophrologie, l’EFT (tapping), ou l’auto-hypnose : en vous appuyant sur de telles approches, vous améliorerez la qualité du lien à vous-même et vous apaiserez vos émotions.
En travaillant cette dimension, on ne devient pas moins empathique. Au contraire, on demeure empathique tout en gagnant en discernement et en capacité à être présent pour les autres sans pour autant se perdre soi-même.
Aller plus loin : ma vidéo “Éponge émotionnelle”
J’ai consacré une vidéo YouTube à ce sujet, avec des explications détaillées et des pistes pratiques directement applicables. Si vous souhaitez les explorer de façon plus concrète, je vous invite à la regarder ici :
En résumé
Il est possible de bien vivre le fait de se sentir “éponge émotionnelle” des autres. Avec les bonnes stratégies, on peut se préserver sans fermer son cœur : en prenant soin de soi régulièrement, en posant des limites claires, et en développant un rapport à soi plus solide. Ces 3 axes, travaillés de façon complémentaire, constituent un socle efficace pour retrouver un équilibre durable.
Séances de gestion des émotions à Caen et en visio
Si ce sujet vous touche particulièrement et que vous souhaitez être accompagné dans ce processus, n’hésitez pas à me contacter pour une séance individuelle en cabinet à Caen ou en visio partout ailleurs.
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2025/01/Eponge-emotionnelle_Hyperempathie_Hypersensibilite.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2025-01-10 13:02:352026-05-10 08:57:31Éponge émotionnelle : 3 solutions pour ne plus être envahi
Profitez des bienfaits de la cohérence cardiaque grâce aux 2 pratiques respiratoires ci-dessous. À la clé : détente, régulation interne du corps, apaisement émotionnel…
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Conceptualisée par des chercheurs américains dans les années 1990, la cohérence cardiaque a été plus largement diffusée en France à partir des années 2000 à l’aide notamment des partages du Dr David Servan-Schreiber puis de ceux du Dr David O’Hare. La notion de cohérence cardiaque fait référence à un état d’équilibre du fonctionnement intérieur de notre organisme au niveau physiologique. Biologiquement parlant, il s’agit d’un équilibre entre les 2 branches de notre système nerveux autonome (le système gérant les fonctions automatiques de notre corps : respiration, digestion, tension artérielle…), qui sont toutes 2 connectées à notre cœur :
– sa branche dite sympathique, liée à notre capacité d’adaptation, qui accélère notre rythme cardiaque,
– et celle dite parasympathique, liée à notre capacité de récupération, qui freine notre rythme cardiaque.
Ces 2 branches, qui agissent donc de manière opposée, sont harmonisées lorsqu’on se trouve en état de cohérence cardiaque. Elles influencent également la variabilité de notre fréquence cardiaque (= notre pouls, le nombre de battements par minute de notre cœur, qui évolue tout au long de la journée en fonction de nos activités).
Cohérence cardiaque : des exercices aux multiples bienfaits
Certains exercices respiratoires permettent d’accéder à un état de cohérence cardiaque. Parmi leurs bénéfices possibles, notamment s’ils sont pratiqués de manière régulière : une amélioration du sommeil, de la gestion du stress et des émotions, de la concentration, de la tension artérielle, de la digestion… Ces effets sur la santé physique et mentale ont fait l’objet de nombreuses études, par exemple de la part de l’institut Heartmath.
Les techniques de cohérence cardiaque présentent de nombreux atouts. Tout d’abord, elles sont simples à réaliser et ne prennent que quelques minutes. En outre, leurs bénéfices sont immédiats, et ceux-ci peuvent perdurer dans le temps et devenir plus larges si on réalise fréquemment des exercices de cohérence cardiaque. À noter toutefois : le rythme respiratoire que ces pratiques requièrent peuvent demander parfois un peu d’entraînement avant d’être correctement effectuées.
De tels exercices peuvent constituer un complément efficace à des séances issues de méthodes telles que l’EMDR, l’EFT, la sophrologie ou l’hypnose, d’où le fait que je les recommande lors de certains accompagnements ou ateliers bien-être que je réalise.
1. Exercice de cohérence cardiaque d’équilibre (5/5)
Le déroulé qui suit vous invite à pratiquer le rythme de base de la respiration de cohérence cardiaque, autrement dit le rythme 5/5. Cette technique consiste tout simplement à inspirer sur 5 secondes puis à expirer sur 5 secondes plusieurs fois d’affilée, idéalement pendant 5 minutes. Ce rythme respiratoire permet de synchroniser le rythme de notre cœur avec celui de notre respiration, visant ainsi l’atteinte d’un état d’équilibre intérieur. Afin de profiter un maximum des bienfaits de cette pratique, il est recommandé de respirer de cette manière 3 fois par jour 6 fois par minute pendant 5 minutes. D’où la fameuse règle mnémotechnique du « 365 » en cohérence cardiaque.
Place à l’exercice :
– Installez-vous confortablement dans un endroit calme, où vous n’allez pas être dérangé, en position assise.
– Gardez les yeux ouverts afin de pouvoir suivre un indicateur temporel vous précisant quand inspirer puis expirer toutes les 5 secondes (une aiguille d’horloge, une vidéo de cohérence cardiaque, une application de cohérence cardiaque…). Si vous préférez fermer les yeux pendant la pratique, vous pouvez à la place suivre un indicateur temporel sonore (par exemple avec cette vidéo).
– Tout du long de l’expérience, vous êtes invité à respirer de manière abdominale, c’est-à-dire en gonflant progressivement votre ventre sur l’inspiration, puis en le laissant se dégonfler tout doucement sur l’expiration.
– Suivez par exemple la vidéo ci-dessous pour respirer de cette façon, idéalement pendant 5 minutes, donc :
Conseil : si vous trouvez au début les temps d’inspiration et d’expiration trop longs pour vous, vous pouvez commencer votre entraînement par 3 secondes d’inspiration et d’expiration, puis passer en douceur un autre jour à 4 secondes d’inspiration et d’expiration, puis un autre encore à 5. L’essentiel étant de viser des temps égaux d’inspiration et d’expiration pour cet exercice d’équilibre.
2. Exercice de cohérence cardiaque de détente profonde (4/6)
Certains exercices de cohérence cardiaque proposent d’allonger le temps d’expiration afin de susciter un état de relaxation plus intense du corps, et ainsi de diminuer plus particulièrement les effets du stress en cas de besoin. Précisons en effet qu’à chaque inspiration on stimule notre « accélérateur » interne (autrement dit notre système sympathique, qui permet de réagir à une situation) et à chaque expiration notre « frein » intérieur (c’est-à-dire notre système parasympathique, qui favorise la détente). L’exercice qui suit vous propose donc un temps d’inspiration légèrement plus court et un temps d’expiration légèrement plus long.
Place à la pratique :
– Mêmes instructions que pour l’exercice ci-dessus.
– Respirez simplement en inspirant sur 4 secondes, puis en expirant sur 6 secondes, par exemple à l’aide de la vidéo ci-dessous :
Tout comme pour l’exercice précédent, respectez bien votre rythme personnel. Prenez le temps d’arriver progressivement à ce rythme respiratoire si nécessaire.
Cohérence cardiaque : aller plus loin
N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement individuel ou pour une animation d’atelier sur la cohérence cardiaque, la gestion du stress et des émotions, le sommeil ou autre thématique bien-être. Je m’adapte en effet aux besoins de chaque personne ou entreprise qui me sollicite.
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