EMDR/RITMO : favoriser le mieux-être en parallèle de séances
Voici quelques clés pour amplifier les bienfaits d’un travail avec les méthodes de type EMDR et assimilées en parallèle d’un suivi en séance.
EMDR et dérivés : pour qui, pour quoi ?
Quelques précisions avant d’aller plus loin. L’EMDR (“Eye Movement Desensibilisation and Reprocessing”, soit “Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires”) et ses dérivés, parmi lesquels le RITMO, se base sur une stimulation sensorielle des deux côtés du corps, soit via des mouvements des yeux, soit via des stimuli tactiles ou sonores. Son but : désactiver des réactions émotionnelles liées à des souvenirs douloureux. Validée par de nombreuses études, cette thérapie permet de dépasser durablement des traumas (“petits” ou “grands”) généralement en l’espace de seulement quelques séances. Les approches de type EMDR et RITMO aident également à remplacer des idées auto-destructrices par des pensées plus positives. De quoi améliorer plus globalement la gestion des émotions et mieux avancer au quotidien.
Continuer à “nettoyer” l’émotionnel et les pensées
Parallèlement à un accompagnement en séance, vous pouvez poursuivre le travail de stimulation bilatérale dans votre vie de tous les jours lorsque vous vous sentez traversé par une remontée émotionnelle ou une pensée négative. Dans ce cas, focalisez sur l’émotion et/ou la pensée en question et laissez-la se dissoudre, en fonction de ce qui vous fait le plus de bien, soit :
– En bougeant les yeux successivement de droite à gauche, le plus loin possible à droite et à gauche à chaque fois. Si cela vous aide, vous pouvez suivre des yeux le curseur d’une vidéo telle que celle-ci :
– En effectuant des auto-stimulations tactiles dites de l' »étreinte du papillon » (ou « câlin papillon » ou « butterfly hug » en anglais). Pour ce faire, bras croisés, posez chacune de vos mains sur le bras opposé et tapotez alternativement votre bras gauche puis votre bras droit et ainsi de suite de manière rapide.
– Via des auto-stimulations sonores, en claquant des doigts alternativement près de votre oreille droite puis près de votre oreille gauche et ainsi de suite. Si vous préférez, vous pouvez tester à la place une stimulation auditive telle que celle proposée ici :
Vous pouvez effectuer soit un soit plusieurs des exercices proposés ci-dessus, pendant un minimum d’une minute.
Important : si une émotion trop intense demeure, travaillez-la en séance de suivi.
Mieux se détendre et aborder plus sereinement le quotidien
Pour favoriser votre mieux-être, pensez à faire régulièrement des activités qui vous procurent du plaisir (sport, marche, lecture, musique, etc) ainsi qu’à vous entourer de personnes avec qui vous vous sentez bien. Vous pouvez également prendre l’habitude de pratiquer des techniques de relaxation, soit par le biais de cours (yoga, sophrologie, qi gong, etc) soit de vidéos. En voici quelques exemples :
– La cohérence cardiaque
Se centrer sur son souffle et pratiquer des respirations abdominales lentes aide à apaiser le corps et l’esprit. Parmi les rythmes de respirations relaxantes aux vertus les plus bénéfiques : celui de la cohérence cardiaque. Pour effectuer son rythme de base, il suffit d’inspirer sur 5 secondes et d’expirer sur 5 secondes, et ainsi de suite sur plusieurs respirations. À tester par exemple en suivant le curseur de cette vidéo (inspirer quand il monte et expirer quand il descend) :
– Le lieu ressource
Il est utile de se connecter régulièrement à un lieu dit de “sécurité”, c’est-à-dire en s’imaginant dans un lieu (réel ou imaginaire) qui nous fait nous sentir bien, par exemple en se visualisant au bord d’une plage ou dans une forêt. La dernière partie de cette vidéo vous guide pour mieux vous connecter à votre espace personnel de bien-être :
– Des techniques de sophrologie
Voici ci-dessous des techniques de sophrologie issues de ma chaîne YouTube (séance complète d’1h). Des pratiques pour favoriser la relaxation physique et mentale basées sur des exercices de respiration et de visualisation :
Aller plus loin
– Si besoin, pour toute question, n’hésitez pas à contacter en parallèle de vos séances le thérapeute qui vous accompagne. Pour me contacter : contact@chloeturgis.com / 06 87 76 21 81.
– Découvrez mon livre Étendez votre zone de confort
– Découvrez mon coffret Mes cartes Zen