Archive pour la catégorie : Techniques corps-esprit

Vous vous sentez régulièrement submergé par vos émotions ? Vous réagissez de façon intense à des situations que d’autres personnes semblent traverser sans difficulté ? Découvrez comment l’EFT peut vous aider à apaiser votre hyperémotivité.

Qu’est-ce que l’hyperémotivité ?

L’hyperémotivité, parfois appelée hypersensibilité émotionnelle, est un trait de personnalité. Les personnes concernées ressentent leurs émotions avec une intensité et une fréquence plus élevées que la moyenne. Joie, colère, tristesse, peur… tout est vécu de façon décuplée, souvent de manière disproportionnée par rapport aux situations. Il ne s’agit ni d’un trouble ni d’une pathologie, mais d’une particularité pouvant devenir source de souffrance si l’hyperémotivité est subie et non comprise.
Il est utile de distinguer hyperémotivité et hypersensibilité : l’hypersensibilité renvoie à une forte sensibilité aux stimuli du monde extérieur (bruits, lumières, textures…), tandis que l’hyperémotivité concerne spécifiquement l’intensité des réactions émotionnelles intérieures. Les deux coexistent fréquemment.

Quels problèmes peuvent engendrer l’hyperémotivité ?

Les répercussions de l’hyperémotivité peuvent autant toucher la sphère physique que psychique ou relationnelle :
– Sur le plan physique, une charge émotionnelle élevée peut se traduire par moments par des palpitations, des tensions musculaires, des maux de tête, des problèmes digestifs, des troubles du sommeil (insomnies, rêves agités…) ou encore des états de fatigue chronique liés à un système nerveux fortement sollicité.
– Au niveau psychique, l’hyperémotivité peut générer une anxiété sociale, une tendance au ressassement, une difficulté à prendre du recul, un sentiment d’insécurité permanent, voire une propension à la dépression ou à des comportements compensatoires (isolement, refuge dans la nourriture…).
– Dans les relations, les personnes hyperémotives peuvent avoir du mal à se faire comprendre, craindre le rejet ou le jugement, ou se retrouver épuisées par les interactions sociales. Un commentaire bénin, un ton de voix légèrement agacé, ou une remarque formulée maladroitement peuvent suffire à déclencher une réaction forte et difficile à contenir.

Quelle que soit l’origine de son hyperémotivité (vécu familial pesant dans l’enfance, haut potentiel intellectuel…), il convient d’apprendre à accepter son fonctionnement et à réguler autant que possible ses émotions plutôt que de les subir.

L’EFT pour apaiser l’hyperémotivité

L’EFT (Emotional Freedom Techniques, ou Techniques de Libération Émotionnelle) est une méthode psycho-corporelle qui consiste à tapoter des points d’acupuncture tout en verbalisant une problématique ciblée. Elle combine des éléments issus d’approches cognitives, d’exposition et d’acupression. Ce qui rend l’EFT particulièrement pertinent et puissant par rapport à l’hyperémotivité, c’est sa capacité à agir directement sur la réactivité émotionnelle, plutôt que de chercher à la supprimer ou à la raisonner. Diverses études ont montré les bienfaits du tapping (diminution du stress, de l’anxiété…). On peut souvent ressentir de tels effets très rapidement en séance.

Pour une personne hyperémotive, l’EFT peut aider à :
– réduire la surcharge d’émotion envahissante au moment où elle survient
– apaiser progressivement des émotions accumulées ou des mémoires émotionnelles encore actives
– s’affranchir de schémas réactifs répétitifs (par exemple, la tendance à se sentir immédiatement blessé par une remarque, ou à paniquer face à un imprévu)
– développer une relation plus sereine à sa propre sensibilité émotionnelle.

Comme pour tous les sujets émotionnels, pour des problématiques légères à modérées, vous pouvez pratiquer l’EFT en autonomie, notamment grâce à des séances guidées, telles que celle ci-dessous. Pour des problèmes plus anciens, des traumatismes ou une hyperémotivité trop gênante, un accompagnement individuel avec un praticien certifié sera davantage adapté et plus efficace.

Séance guidée : tapping EFT pour l’hyperémotivité

La vidéo ci-dessous vous propose une séance de tapping spécifiquement dédiée à l’apaisement de l’hyperémotivité. Installez-vous confortablement, concentrez-vous sur votre état du moment, puis laissez-vous guider :

N’hésitez pas à répéter cette séance régulièrement : l’EFT, pratiqué de façon régulière, contribue à une meilleure régulation émotionnelle durable. Chaque session permet de travailler sur un aspect spécifique, et les bénéfices s’accumulent dans le temps.

Séances EFT à Caen et en visio

Pour vous apaiser de manière plus approfondie et ciblée par rapport à votre hyperémotivité, vous pouvez me contacter pour une (ou plusieurs) séance(s) d’EFT à mon cabinet à Caen ou en visio partout ailleurs. Auteure du livre “L’EFT” (éd. Rustica), j’accompagne en EFT depuis plus de 10 ans. Je propose à chaque personne un accompagnement sur-mesure auquel je combine les apports d’autres méthodes psycho-corporelles auxquelles je suis également formée (sophrologie, hypnose ericksonienne…).

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Stress, tensions physiques, surchauffe mentale… besoin de vous décontracter et de renforcer votre bien-être au travail ? Voici 5 pratiques simples à effectuer pour vous détendre, vous recentrer et gagner en productivité.

1. Le palming, pour reposer vos yeux et votre esprit

Accordez-vous une rapide pause écran lorsque vous sentez poindre la surcharge mentale et la fatigue oculaire. Et pour optimiser les bienfaits de ce court temps de récupération, vivez quelques instants de “palming” pour relaxer vos yeux et votre cerveau. De l’anglais “palm” (= paume de main), le palming consiste à venir placer délicatement ses paumes de main juste devant ses yeux, paupières ouvertes ou closes. Puis il s’agit de respirer profondément tout en savourant un moment ressourçant. Calme et clarté mentale sont ensuite assurés. Découvrez le palming dans cette vidéo :

2. La cohérence cardiaque, pour vous apaiser et vous rééquilibrer intérieurement

De plus en plus populaires, les pratiques de cohérence cardiaque présentent de multiples atouts mis en avant dans de nombreuses études. Parmi eux : meilleure gestion du stress et des émotions, concentration renforcée, régulation interne du corps… Simplissime, l’exercice de cohérence cardiaque le plus répandu se base sur le souffle. Pour l’effectuer, il vous suffit d’inspirer sur 5 secondes puis d’expirer sur 5 secondes en respiration abdominale (en gonflant le ventre à l’inspire et en le creusant à l’expire), et ainsi de suite pendant idéalement 5 minutes d’affilée. Il est possible de vous accompagner d’une application ou d’une vidéo pour bien suivre ce rythme, par exemple avec celle proposée ci-dessous :

3. La contraction-décontraction musculaire, pour relâcher les tensions

Autre micro-pause efficace : la pratique de la contraction-décontraction musculaire. Celle-ci peut vous être plus particulièrement bénéfique si vous sentez que la posture assise devant votre ordinateur vous cause certaines sensations douloureuses, peut-être liées à des TMS (troubles musculo-squelettiques). La contraction-décontraction contribue à décrisper les muscles tout en favorisant un bien-être intérieur plus global. On retrouve ce type d’exercice dans diverses approches dont en auto-hypnose et en sophrologie. Comme son nom l’indique, cette pratique s’appuie sur une contraction des muscles en conscience suivie d’un relâchement musculaire total. Laissez-vous guider ici pour en goûter les effets agréables :

4. La micro-sieste, pour diminuer le stress et raviver la concentration

Légère baisse d’énergie en fin de pause déjeuner ? Voilà le créneau idéal pour réaliser, si vous le pouvez, une micro-sieste. Entendons par là un court temps de repos (entre 5 et 20 minutes maximum, en général) en position allongée ou assise. Isolez-vous dans un endroit tranquille où vous n’allez pas être dérangé (votre bureau, votre chambre si vous êtes en télétravail, une salle de réunion que vous avez réservée…), mettez une alarme à un horaire de votre choix et profitez d’un petit somme régénérant. De quoi réactiver votre attention et travailler plus efficacement pendant l’après-midi. Parmi les vertus (largement étudiées) de la micro-sieste : réduction du stress, augmentation de la concentration, créativité accrue… Si besoin d’aide pour profiter de cette phase express de sommeil léger, découvrez ci-dessous 4 techniques d’endormissement :

5. Le tapping, pour favoriser le bien-être physique et mental

Parmi les méthodes de plus en plus plébiscitées pour la gestion du stress et des émotions ainsi que pour l’apaisement de certaines douleurs, citons le tapping. Les approches de tapping se basent sur la stimulation de points d’acupuncture par léger tapotement du bout des doigts. Compte tenu de sa grande accessibilité, l’EFT est rapidement devenue la pratique de tapping la plus courante. Ses initiales signifient en anglais “Emotional Freedom Techniques”, soit “Techniques de Libération Emotionnelle”. Testez ci-après un tapping d’EFT anti-stress (où les tapotements sont associés, comme la plupart du temps en EFT, à la verbalisation de phrases).

Séances et ateliers de relaxation à Caen et en visio

Si vous souhaitez vous approprier plus aisément ces exercices de relaxation pour le bureau, ou en découvrir d’autres adaptés à vos besoins pour votre vie professionnelle ou personnelle, n’hésitez pas à me contacter pour un coaching individuel ou une animation d’atelier bien-être sur-mesure pour votre entreprise.

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L’EFT fait l’objet d’un nombre croissant de recherches scientifiques. Voici un tour d’horizon des principaux bienfaits du tapping documentés à ce jour dans différentes études et méta-analyses récentes. Parmi eux : diminution du stress, apaisement de l’anxiété, atténuation de douleurs…

Qu’est-ce que l’EFT ?

L’EFT (“Emotional Freedom Techniques”, ou Techniques de Libération Émotionnelle) est une méthode psycho-corporelle créée dans les années 1990. Elle consiste à tapoter des points d’acupuncture tout en verbalisant des informations concernant un problème que l’on souhaite apaiser, d’où son appellation fréquente de “tapping”. L’EFT s’inscrit à la croisée des approches cognitives, d’exposition et d’acupression. D’un point de vue biologique, quand on tapote les points d’EFT tout en pensant à un problème, on aide notre système nerveux autonome à se calmer par rapport à ce sujet, parce qu’on active sa branche dite “parasympathique”, qui favorise la détente. Le tapping peut s’utiliser en autonomie pour des problèmes légers, et avec un professionnel certifié pour des problématiques plus importantes. Concernant les problèmes de santé, ceux-ci nécessitent impérativement en premier lieu un suivi médical.

EFT et stress : une réduction du cortisol

Plusieurs études ont montré une diminution significative du cortisol (hormone du stress) après une séance d’EFT. Une étude randomisée et contrôlée publiée dans le “Journal of Nervous and Mental Disease” en 2012 a ainsi indiqué une baisse importante du taux de cortisol grâce à l’EFT. Une réplication de cette étude, publiée dans “Psychological Trauma” en 2020 est parvenue à des résultats encore plus marqués en format de groupe : le groupe pratiquant l’EFT a enregistré une diminution du cortisol encore plus prononcée que dans l’étude originale. Une autre étude, publiée pour sa part dans “Explore” en 2013, a révélé une baisse de la perception du stress chez des personnes souffrant de céphalées de tension.

Stress post-traumatique : des améliorations notoires avec l’EFT

Le TSPT ou PTSD (état de stress post-traumatique) est probablement l’indication pour laquelle le corpus de preuves est le plus développé. Une méta-analyse publiée dans “Explore” en 2017 a évalué dans ce cadre 7 essais randomisés. Elle a conclu à l’efficacité de l’EFT vis-à-vis du traitement du stress post-traumatique au même titre que l’EMDR et la TCC. Aucun effet indésirable n’a été signalé. Une méta-analyse parue en 2023 dans “Frontiers in Psychology” a confirmé ces résultats, mettant en avant une diminution des symptômes de TSPT avec la pratique de l’EFT clinique.

L’EFT réduit l’anxiété

Les effets de l’EFT sur l’anxiété sont également documentés. Une méta-analyse publiée en 2016 dans “The Journal of Nervous and Mental Disease” et portant sur 14 études randomisées et contrôlées, est souvent citée comme référence. Celle-ci met en avant une réduction significative des scores d’anxiété avec la pratique de l’EFT. Plus récemment, une revue systématique publiée en 2025 dans “Healthcare”, intégrant des essais contrôlés randomisés, est venue confirmer ces conclusions. Ces travaux ont rapporté une baisse significative des symptômes anxieux chez de nombreux participants à ces essais.

Apaisement de douleurs avec l’EFT

L’EFT a aussi été étudiée dans le contexte de la douleur. Un essai contrôlé randomisé publié dans le “European Journal of Pain” en 2024 a montré une diminution significative de la souffrance ressentie par des adultes atteints de douleurs chroniques. Une autre étude randomisée, publiée en 2014 dans “Explore”, a été menée auprès de vétérans. Celle-ci a mis en lumière des améliorations notoires vis-à-vis de la douleur même lorsqu’elle n’était pas la cible principale du traitement. La douleur a ainsi diminué de façon significative au cours de l’intervention, tout comme des symptômes d’anxiété et de dépression.

EFT et dépression : une efficacité démontrée

Deux méta-analyses majeures ont évalué l’EFT pour la dépression, avec des résultats convergents. Une méta-analyse de 2016 publiée dans “Explore” a ainsi examiné 20 études (dont des essais randomisés), prouvant de nombreux bienfaits de l’EFT clinique vis-à-vis du traitement de la dépression. Une méta-analyse plus récente, publiée en octobre 2024 dans le “Journal of Clinical Medicine” a synthétisé pour sa part 18 essais randomisés. Cette dernière a également démontré l’efficacité de l’EFT pour réduire les symptômes de la dépression.

D’autres bénéfices possibles

D’autres études ont mis en avant des bienfaits complémentaires potentiels de l’EFT. Parmi eux : une amélioration du sommeil (étude de 2025), des effets épigénétiques (étude de 2016), un mieux-être concernant la santé psychosomatique (étude de 2024)… Des explications détaillées concernant l’EFT et le tapping ainsi que d’autres effets de ces approches sont mis en avant dans cet article très précis et documenté : “Comment l’EFT et le tapping révolutionnent les approches de la santé mentale”.

Des limites à garder en tête

Malgré tous ces bénéfices constatés, il est important de ne pas considérer l’EFT comme une méthode miracle pouvant solutionner tous les problèmes. Certaines personnes ont même un regard critique à propos de quelques études la concernant. Mais sa pratique mérite toutefois d’être testée dans de nombreux cas, en complément d’autres approches pertinentes (notamment en cas de problème de santé ou psychologique) en fonction de la situation de chacun. La meilleure preuve des effets de l’EFT réside effectivement dans les bienfaits concrets potentiellement observables par toute personne susceptible de l’expérimenter par elle-même, et ceux-ci peuvent être nombreux.

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Comment prendre plus facilement votre place dans le quotidien ? Testez l’exercice ci-dessous pour mieux avancer sur ce chemin dans divers contextes : au travail, en couple, entre amis…

“Prendre sa place”, c’est-à-dire ?

On entend souvent dire qu’il peut être utile de “prendre sa place”. Le hic, c’est qu’on nous précise rarement ce que cette expression signifie vraiment, ni comment procéder pour y parvenir. Certaines sources proposent même des définitions parfois quelque peu différentes de cette formulation. Parmi elles : s’affirmer, être soi-même de manière authentique, verbaliser ses besoins et ses limites, occuper une position que l’on mérite, prendre des initiatives… J’estime pour ma part que cette notion est très globale (au même titre que, par exemple, celle très “fourre-tout” de “lâcher prise”, dont le sens peut varier en fonction des circonstances) et qu’elle recouvre en fait tous ces aspects à la fois. Sa signification précise dépend des contextes auxquels elle s’applique.

Ma vision personnelle

Je dirais que, de manière générale, “prendre sa place”, c’est se positionner dans un domaine de la vie (professionnel, sentimental, amical, familial…) tout en :
– (1) reconnaissant que, au même titre que n’importe quel autre individu, on a une place dans le monde, c’est-à-dire le droit d’exister et d’occuper la place qui est la nôtre,
– (2) restant connecté à soi, en arrivant à se sentir soi-même et à agir à partir de soi-même y compris face aux autres,
– (3) ayant conscience, selon les contextes, de ses souhaits, de son point de vue (qui peut être amené à évoluer), de ses responsabilités, de sa singularité, de ses atouts, de ses besoins ou de ses limites, et en les verbalisant lorsque cela nous semble pertinent.
Le tout dans un respect mutuel de soi-même et des autres.

“Prendre sa place”, c’est faire preuve d’assertivité et laisser s’exprimer l’être unique que nous sommes de différentes manières, pas uniquement par le biais de notre communication, mais également à travers certains de nos actes, en vivant véritablement notre propre vie.

Prendre sa place : quelques exemples

Plus concrètement, donc, que veut dire “prendre sa place” ? Voici quelques exemples qui m’apparaissent parlants :
– lors d’une réunion, proposer une idée en laquelle on croit (en acceptant qu’elle puisse déplaire à certaines personnes)
– mettre un terme à une relation (affective, amicale, professionnelle…) qui ne nous correspond plus
– exprimer posément un non ou un désaccord lorsqu’une proposition ne nous convient pas
– accepter une proposition de promotion (reconnaître qu’on est légitime pour relever ce nouveau défi) et assumer les responsabilités qui nous sont confiées (sans hésiter pour autant à demander de l’aide lors de notre prise de poste si besoin)
– se lancer dans une activité, professionnelle ou de loisir, qui nous passionne (s’autoriser à vivre ce à quoi on a envie de dire “oui” dans la vie)
– faire un choix, tous domaines confondus (sans savoir forcément par avance si c’est le “meilleur” choix, mais assumer d’agir, de trancher)
– oser entrer dans une rame de métro (raisonnablement) bondée pour y prendre place (s’imposer dans la douceur, ne pas s’excuser d’exister)
– s’autoriser à briller, reconnaître sa part de responsabilité dans le succès d’un projet (professionnel ou personnel)
– dans une file d’attente, ne pas se laisser doubler sans raison, et si besoin, rappeler gentiment que chacun a son tour de passage
– dire clairement ce que l’on apprécie ou pas, et ce que l’on veut ou pas, dans une relation (sentimentale, amicale…) plutôt que de laisser l’autre décider trop souvent
– prendre un rôle actif dans un groupe (association, club…), plutôt que d’attendre que des actions soient menées forcément par les autres…

“Prendre sa place” : un cheminement unique pour chacun

Prendre sa place peut constituer un chemin sur lequel on progresse pas à pas dans le quotidien en fonction de nos défis personnels et expériences de vie. Cette voie d’évolution nécessite ainsi pour certaines personnes par exemple :
– d’apaiser leurs émotions (leurs peurs notamment)
– d’approfondir la connaissance d’elles-mêmes
– d’accepter d’être visibles
– de libérer leur potentiel
– de développer l’estime de soi et la confiance en soi
– de se détacher de certains rôles ou masques sociaux
– d’apprendre à oser
– de repérer où elles se sentent à leur place
– de se libérer de leur passé
– d’identifier ce qu’elles veulent
– de dépasser une pression sociale
– d’assumer leurs responsabilités
– de se donner le droit à l’erreur
– de déprogrammer des croyances limitantes…

Ce cheminement peut donc selon les cas demander un certain temps ou nécessiter plus ou moins d’entraînement dans des situations concrètes du quotidien. Je crois en tout cas qu’en prenant de plus en plus notre place, on favorise les chances de vivre réellement notre propre vie et de davantage nous épanouir.

Parallèlement, je pense aussi qu’il est important de ne pas chercher à tout prix à prendre sa place en permanence. Donc de ne pas considérer l’idée de “prendre sa place” comme une injonction à suivre absolument à tout moment et en toute situation, de ne pas se mettre à écraser ou à dénigrer les autres, de ne pas s’imposer par la force, et d’éviter l’auto-centrage à l’excès. Trouver un juste équilibre me paraît plus judicieux. La notion de “place” n’est peut-être pas non plus quelque chose de figé : certainement que notre place peut être amenée à évoluer en fonction de notre parcours de vie et des circonstances auxquels elle s’applique.

Exercice pour vous aider à prendre votre place

L’exercice qui suit vise à vous aider à mieux prendre votre place dans la (ou les) sphère(s) de votre choix. Cette pratique part du postulat suivant : prendre sa place dans le monde commence par prendre pleinement sa place à l’intérieur de soi, donc d’avoir conscience de l’espace occupé par notre corps et de réellement l’habiter.
Pour réaliser l’exercice, vous pouvez suivre les instructions détaillées ci-dessous en vidéo, ou un peu plus bas par écrit.

Installez-vous confortablement. Fermez les yeux et respirez profondément. Puis :
– (1) Laissez venir à vous une situation dans laquelle vous vivez naturellement du bien-être, où vous éprouvez le sentiment d’être juste vous-même de manière authentique, et où vous vous sentez peut-être déjà à votre place soit complètement soit partiellement (ou dans une forme d’alignement intérieur). Par exemple : dans un contexte récurrent où vous êtes seul en pleine nature, ou où vous pratiquez une activité qui vous plaît, ou où vous êtes entouré de certaines personnes que vous appréciez ou en présence d’un animal de compagnie, ou dans le contexte d’un souvenir précis, tel qu’un souvenir de succès, ou un moment de joie intense que vous avez vécu. Après avoir identifié la situation de votre choix, faites comme si vous étiez là maintenant en train de vivre réellement cette situation.
– (2) Remarquez comment vous vous sentez au niveau physique (détente musculaire, énergie agréable dans le corps…) et émotionnel (joie, enthousiasme…) lorsque vous êtes connecté à cette situation. Émettez aussi l’intention d’occuper maintenant davantage l’espace dans votre corps, c’est-à-dire de l”’habiter” pleinement de votre conscience, tel un sachet de thé qui infuse dans l’eau chaude, avec davantage conscience de vous-même, de votre présence, de votre sentiment d’existence. Si cela vous aide en complément, n’hésitez pas non plus à parcourir pendant quelques instants votre corps par le toucher, afin d’avoir plus conscience de l’espace qu’il occupe et de ses contours. Rappelez-vous également que vous êtes le seul et unique propriétaire de votre corps, et que c’est vous et seulement vous qui en avez véritablement les commandes. Posez si besoin l’intention d’en reprendre pleinement le contrôle.
– (3) Pleinement relié ainsi à la présence de votre corps, ayez conscience de votre essence, de la personne unique que vous êtes. Laissez rayonner votre présence unique comme un soleil par la force de votre intention. Vous occupez ainsi un peu plus votre place à l’intérieur de vous et vous laissez se diffuser cette présence autour de vous. Remarquez que votre rayonnement n’enlève strictement rien à personne. Vous êtes simplement comme la pièce d’une mosaïque : unique en tant que telle, avec sa propre place et son propre rôle à jouer, contribuant à l’ensemble sans rien retirer au reste.
– (4) (Optionnel) Si vous souhaitez plus particulièrement prendre votre place dans un domaine en particulier dans votre vie, vous pouvez à présent transposer l’état dans lequel vous vous sentez actuellement dans la situation de votre choix. Observez ce qui change pour vous, ce qui s’améliore, lorsque vous restez relié au positif de cette expérience tout en vous imaginant vous trouver dans votre situation cible (par exemple dans une réunion de travail où vous aimeriez davantage vous affirmer, ou dans un repas de famille où vous désirez rester pleinement aligné avec vous-même). Visualisez-vous en train d’agir et de vous exprimer avec l’état que vous ressentez grâce à cette pratique, comme si vous vous regardiez sur un écran TV. Adaptez bien entendu ce que vous imaginez à la situation en question et à votre objectif personnel. Enfin, faites comme si vous entriez dans la visualisation sur l’écran pour vivre dans votre corps cette évolution.

Aller plus loin

Si besoin de davantage de clés et de pratiques pour mieux prendre votre place, n’hésitez pas à vous y entraîner à l’aide de petites actions dans votre quotidien tout en repensant aux bienfaits de la pratique ci-dessus. Pensez également à vous libérer de vos blocages, à mieux vous connaître ainsi qu’à vous entourer de personnes qui vous correspondent, à même de vous soutenir dans cette démarche. Vous pouvez également faire appel à un professionnel de l’accompagnement (psychologue, coach, praticien en hypnose ou EFT, etc) si nécessaire.

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Découvrez comment pratiquer la respiration du soupir physiologique pour vous apaiser efficacement en situation de stress.

Qu’est-ce que le soupir physiologique ?

De l’anglais “physiological sigh”, le soupir physiologique fait référence à une technique de respiration calmante basée sur une réaction naturelle du corps dans certains contextes de stress. Les bienfaits de cet exercice ont été mis en avant ces dernières années par le laboratoire de recherche du neuroscientifique américain Andrew Huberman à l’université de Stanford. Également désignée sous le nom de “respiration du soupir” (“sigh breathing”) ou de “soupir cyclique” (“cyclic sigh”, surtout lorsqu’on l’effectue de manière volontaire et répétée dans la durée), cette pratique permet de réguler rapidement notre système respiratoire et nerveux en améliorant notre oxygénation, en nous aidant à décharger davantage de dioxyde de carbone, et en favorisant l’activation de notre système parasympathique, qui nous procure de l’apaisement. Très simple à réaliser, la respiration du soupir physiologique peut nous relaxer en seulement quelques instants face à une montée de stress, d’angoisse ou d’anxiété en tout type de circonstances.

Pour des résultats optimaux, on peut recommander la mise en place d’une pratique régulière du soupir cyclique en guise de rituel bien-être dans le quotidien en réalisant plusieurs soupirs physiologiques d’affilée pendant quelques minutes. Des recherches menées par des membres de l’équipe de Andrew Huberman à Stanford ont montré que l’exercice du soupir cyclique, pratiqué pendant 5 minutes par jour sur une période d’un mois, permettait de réduire l’anxiété et d’améliorer l’humeur.

Exercice : Comment pratiquer le soupir physiologique ?

L’exercice respiratoire du soupir physiologique est très simple à réaliser. De manière schématique, il consiste en une respiration abdominale en 3 temps avec une double inspiration suivie d’une expiration plus longue. Une à trois pratiques du soupir physiologique suffisent généralement à détendre le corps. Pour effectuer cette technique, vous pouvez suivre les instructions ci-dessous en vidéo ou à l’écrit.

1. Inspirez par le nez.
2. Prenez un petit supplément d’air en inspirant une seconde fois rapidement par le nez.
3. Soufflez lentement par la bouche, en prenant plus de temps sur cette expiration que sur la double inspiration que vous venez d’effectuer.

À refaire une ou deux fois si besoin de vous apaiser un peu plus.

Et si vous souhaitez amplifier les bienfaits de cette technique, vous pouvez enchaîner encore davantage de respirations du soupir pendant plusieurs minutes d’affilée, idéalement pendant 5 minutes, puis répéter cet exercice de soupir cyclique une fois par jour.

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