Articles autour de thématiques bien-être basés sur des techniques corps-esprit : sophrologie, hypnose, EFT, PNL, EMDR et ses dérivés, cohérence cardiaque, méditation, etc.

Le geste karaté : exercice de sophrologie (Relaxation Dynamique du 1er Degré)

Le geste karaté : sophrologie pour libérer la colère et les tensions

/dans /par

Vous ressentez de la colère ou des tensions accumulées ? Découvrez comment vous en décharger rapidement à l’aide de la technique de relaxation dynamique dite du « geste karaté » en sophrologie. Exercice vidéo guidé d’1 mn ci-dessous.

Le geste karaté : exercice de sophrologie (Relaxation Dynamique du 1er Degré)

Le geste karaté : exercice de sophrologie (Relaxation Dynamique du 1er Degré)

Qu’est-ce que la sophrologie et quels sont ses champs d’application ?

Créée dans les années 1960 par le médecin neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode de bien-être combinant des approches corps-esprit d’origine orientale (yoga, méditation…) et occidentale (relaxation, hypnose, phénoménologie…). Réalisable en séance individuelle ou en groupe, ainsi qu’en présentiel ou en visio, la sophrologie inclut des exercices basés notamment sur le souffle, le relâchement musculaire et la visualisation. Elle repose sur l’entraînement régulier : à l’image d’un sport, plus on la pratique, plus ses bénéfices peuvent s’ancrer durablement. Parmi ses principaux champs d’application : gestion du stress et des émotions, lâcher-prise, confiance en soi, préparation mentale (examen, compétition, prise de parole…), concentration, qualité du sommeil, mieux-être global…

Que sont les relaxations dynamiques en sophrologie ?

Parmi les pratiques phares de la sophrologie, les relaxations dynamiques (RD) occupent une place centrale. Il s’agit de séries d’exercices effectués généralement debout ou assis associant mouvements doux, respiration consciente et attention portée aux sensations. Contrairement à ce que leur nom pourrait laisser croire, ces exercices ne sont pas d’ordre sportif : ils sont accessibles à tous, ne nécessitent aucun équipement ni tenue spécifique, et peuvent être réalisés dans un espace réduit. Les RD sont organisées en plusieurs degrés (RD1, RD2…), correspondant à des niveaux progressifs. Concernant les exercices de Relaxation Dynamique du 1er Degré (RD1), ceux-ci sont particulièrement adaptés aux débutants et à l’introduction à la sophrologie. Le geste karaté fait partie des techniques de la RD1.

Qu’est-ce que le geste karaté en sophrologie ?

Le geste karaté est l’un des exercices emblématiques de la RD1. Son principe : réaliser un mouvement de frappe dans l’air (inspiré du karaté, d’où son nom) associé à une respiration précise. On peut y ajouter si on le souhaite une intention plus concrète de libération. L’idée est d’utiliser le geste comme vecteur d’évacuation des tensions et des émotions difficiles telles que la colère. Parmi ses applications possibles :
– Gestion de la colère : c’est le champ d’application privilégié de cet exercice pour de nombreux adeptes de la méthode. La colère est une émotion qui génère une forte charge d’énergie corporelle. Le geste karaté offre un canal d’expression physique sain pour la libérer, sans la refouler ni l’exprimer de façon destructrice.
– Décharge de tensions musculaires et du stress accumulé : idéal en guise de rituel de fin de journée ou après une situation conflictuelle.
– Apaisement de la frustration, de l’agacement ou de l’irritabilité : toutes les émotions à forte composante physique bénéficient de ce type de décharge.
– Préparation avant une situation stressante : pour éloigner la pression avant une prise de parole, un entretien d’embauche, une réunion compliquée…
– Lutte contre la sédentarité : en contexte professionnel notamment, cet exercice peut constituer une micro-pause active et tonifiante.

Pratique vidéo guidée du geste karaté (1 minute)

Voici ci-dessous, une vidéo de pratique guidée express du geste karaté, réalisé en seulement 1 minute. Un moyen simple et rapide de découvrir cette technique et d’en ressentir immédiatement les effets. Placez-vous en posture debout, pieds bien ancrés au sol. Gardez un espace libre juste devant vous et suivez les instructions très simples ci-après :

N’hésitez pas à répéter régulièrement cet exercice pour en optimiser les effets. La régularité est une clé essentielle en sophrologie, et cette technique peut aisément constituer un rituel bien-être du quotidien.

Séances et ateliers de sophrologie à Caen et en visio

La vidéo ci-dessus vous offre un premier aperçu de ce que la sophrologie peut apporter par rapport à la gestion de la colère et des tensions. Mais un travail plus approfondi, en séance individuelle ou en atelier collectif, aide à aller beaucoup loin. Un coaching personnalisé permet ainsi d’adapter les techniques à votre fonctionnement propre, à vos déclencheurs émotionnels et à vos objectifs spécifiques (apaisement, confiance en soi, optimisme…) pour des bénéfices durables. Un atelier en entreprise offre pour sa part la possibilité d’apprendre à mieux gérer les émotions telles que la colère dans différents contextes professionnels de façon concrète. Des sessions thématiques de sophrologie peuvent être organisées dans ce cadre (séances régulières du midi, journée QVCT, séminaire…). N’hésitez pas à me contacter pour une séance en cabinet à Caen ou en visio partout ailleurs, ou pour une demande d’informations ou de devis pour votre entreprise (animations d’ateliers à Caen, en visio, ailleurs en Normandie ou à Paris en fonction des demandes).

Ateliers bien-être pour entreprise (sophrologie, gestion du stress, micro-sieste…)

Plus d’articles de bien-être

– 5 exercices de relaxation pour le travail
– Cohérence cardiaque : 2 exercices relaxants
– Sophrologie en entreprise : 7 ateliers pour le bien-être

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Vue dans les médias
– Ma chaîne YouTube

EFT pour maigrir : tapping pour se libérer des kilos émotionnels

EFT : tapping pour se libérer des kilos émotionnels

/dans /par

Stress, émotions refoulées, tensions non exprimées… Ces facteurs peuvent parfois constituer un frein à la perte de poids, indépendamment de l’alimentation ou de l’activité physique. Découvrez comment l’EFT peut vous aider à éliminer les kilos émotionnels grâce aux clés de compréhension ci-dessous ainsi qu’à une séance vidéo guidée de tapping.

EFT pour maigrir : tapping pour se libérer des kilos émotionnels

EFT pour maigrir : tapping pour se libérer des kilos émotionnels

Qu’est-ce que les kilos émotionnels ?

L’expression « kilos émotionnels » fait référence à la part du poids corporel qui serait liée, non pas à une alimentation déséquilibrée ou à un manque d’activité physique, mais à des facteurs psychologiques : stress chronique, émotions bloquantes, comportements alimentaires compensatoires… Ce rapport entre émotions et poids est mis en avant dans certaines études. Des recherches publiées en 2024 dans “Clinical Obesity” montrent par exemple qu’une exposition prolongée au cortisol (l’hormone du stress) peut favoriser le stockage des graisses et influencer l’appétit. Des émotions difficiles (tristesse, solitude, déprime…) peuvent par ailleurs inciter à manger non pas réellement par faim, mais par besoin d’apaiser une souffrance intérieure. Identifier et traiter cette dimension émotionnelle constitue ainsi une piste complémentaire précieuse à toute démarche de gestion du poids.

Évacuer les blocages émotionnels à la perte de poids avec l’EFT

L’EFT (« Emotional Freedom Techniques« , ou Techniques de Libération Émotionnelle) est une méthode psycho-corporelle qui consiste à tapoter des points d’acupuncture tout en formulant des phrases liées à une problématique spécifique. Il combine des éléments issus de l’acupression, des approches cognitives et d’exposition. Appliqué à la thématique du poids, l’EFT (souvent désigné sous l’appellation de « tapping« ) peut intervenir à plusieurs niveaux. Il peut notamment contribuer à :
– réduire le stress chronique qui favorise les comportements compensatoires et le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.
– identifier et apaiser des émotions sous-jacentes aux compulsions alimentaires (anxiété, tristesse, sentiment de manque, souvenirs douloureux…).
– travailler sur des croyances limitantes liées au corps et à la nourriture (telles que « mincir n’est pas possible pour moi », « dans ma famille on mange beaucoup »…).
– se libérer des envies de « nourriture émotionnelle » (pour se réconforter, et non pour s’alimenter).
De nombreuses études mettent en évidence les bienfaits du tapping, notamment par rapport au stress, l’un des facteurs directement impliqué dans la dynamique des kilos émotionnels.

Compléter le tapping par d’autres stratégies adaptées

Précision importante : l’EFT n’est pas une méthode miracle de perte de poids. La gestion du poids est multifactorielle. Celle-ci s’inscrit dans le cadre d’une approche plus globale incluant également une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée, un sommeil de qualité, ainsi qu’un suivi médical si nécessaire. L’EFT intervient donc en complément, afin d’agir sur les aspects émotionnels du quotidien de chacun. Quand certains régimes ou exercices physiques n’ont pas les effets escomptés vis-à-vis du poids, il peut ainsi être intéressant d’explorer les potentielles racines affectives du problème afin de s’en libérer. Pour les problématiques légères, des séances EFT guidées en autonomie peuvent apporter certains bénéfices. Pour des émotions difficiles, des traumatismes, des troubles du comportement alimentaire ou une relation au corps compliquée, un accompagnement individuel avec un professionnel certifié est fortement recommandée.

Séance guidée : tapping EFT pour se libérer des kilos émotionnels

La vidéo ci-dessous vous propose une séance de tapping spécifiquement dédiée aux kilos émotionnels. Installez-vous confortablement dans un endroit calme, concentrez-vous sur votre état du moment, puis laissez-vous guider :

N’hésitez pas à répéter cette séance régulièrement : l’EFT, pratiqué de façon régulière, contribue à une meilleure régulation émotionnelle dans le temps. Chaque session permet de travailler sur un aspect spécifique, et les bénéfices s’accumulent progressivement.

Séances EFT à Caen et en visio

Pour un travail plus approfondi et ciblé autour de votre rapport au corps, à la nourriture ou à vos émotions, vous pouvez me contacter pour une (ou plusieurs) séance(s) d’EFT à mon cabinet à Caen ou en visio partout ailleurs. Auteure du livre « L’EFT » (éd. Rustica), j’accompagne avec cette approche depuis plus de 10 ans et je propose à chaque personne un suivi sur-mesure, enrichi des apports d’autres méthodes psycho-corporelles (sophrologie, hypnose ericksonienne…).

Plus d’articles

– EFT pour apaiser l’hyperémotivité
– Calmer une angoisse avec l’EFT
– EFT : 3 bienfaits des séances en visio

En savoir plus

– Séances en visio & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Vue dans les médias
– Contact et tarifs

3 micro-pauses actives anti-stress (pour le travail ou la maison)

/dans /par

Besoin de vous ressourcer rapidement ? Savourez les effets relaxants de ces 3 micro-pauses actives, réalisables aussi bien au travail qu’en dehors.

Micro-pauses actives anti-stress

Qu’est-ce qu’une micro-pause ?

Une micro-pause est un moment de récupération très court, d’une durée de seulement quelques secondes à quelques minutes grand maximum. Simple et efficace à la fois, une pratique de ce genre peut être effectuée soit en entreprise, soit chez soi (en télétravail ou dans le cadre de la vie personnelle), en fonction des contextes de chacun. On parle de “micro-pause active” lorsqu’on réalise une action particulière dans ce cadre avec un objectif précis. On distingue ainsi des micro-pauses à visée anti-stress, anti-sédentarité, anti-fatigue ou encore anti-douleur. Différents types d’activités sont envisageables lors d’un tel instant de repos. Parmi elles : des activités physiques (marche, étirements…), sociales (bavardages entre collègues autour d’un café, appel téléphonique à un proche…) ou de bien-être (respirations calmantes, micro-méditation, micro-sieste, rêverie…). Plusieurs études (comme celles citées dans cette méta-analyse) ont révélé divers bienfaits des micro-pauses : hausse du niveau d’énergie, mieux-être… Testez concrètement par vous-même les bénéfices des micro-pauses actives à l’aide des 3 exercices anti-stress ci-dessous.

1. Le tapping du thymus, pour déstresser et se remotiver

Légère crispation ou baisse de moral ? Rien de tel pour vous resaisir instantanément que de stimuler votre thymus pour apaiser votre corps et vous redynamiser. Mis en avant par le psychiatre John Diamond, ce rituel consiste tout simplement à venir tapoter du bout des doigts (ou à frapper délicatement avec un poing fermé) la partie haute de votre sternum, qui se situe juste devant votre thymus. Précisons que le thymus est une glande liée à notre système immunitaire. Vous pouvez percuter tout doucement cette zone tout en respirant profondément pendant seulement une dizaine de secondes, voire une ou deux minutes entières si vous le souhaitez. Ces stimulations vont contribuer à renforcer votre immunité et à accroître votre vitalité. Pour augmenter votre bien-être, vous pouvez effectuer ces tapotements tout en formulant mentalement ou à voix haute une affirmation positive de votre choix (voir exemples en vidéo ci-dessous).

2. Le soupir physiologique, pour se recentrer et se détendre

Les techniques de respiration comptent parmi les outils les plus efficaces pour vaincre naturellement une montée de stress dans le quotidien. Parmi ces pratiques, citons celle dite du “soupir physiologique”, dont les bénéfices ont été mis en évidence par le neuroscientifique américain Andrew Huberman. Également appelé “respiration du soupir” ou encore “soupir cyclique”, cet exercice favorise une régulation rapide de notre système respiratoire et nerveux en facilitant notre oxygénation et en activant notre système parasympathique, source d’apaisement pour notre corps. Concrètement, la pratique du soupir physiologique consiste à inspirer brièvement deux fois d’affilée puis à expirer sur un temps plus long et ce, si on le souhaite, sur plusieurs respirations d’affilée. N’hésitez pas à vous appuyer sur la vidéo ci-dessous si vous souhaitez en goûter dès à présent les bienfaits.

3. Les bâillements en conscience, pour se relâcher et repartir du bon pied

Autre activité susceptible de vous aider à recharger vos batteries de manière express : une micro-pause spéciale “bâillements”. Ce type de bol d’air pris naturellement par notre corps permet d’étirer puis relâcher certains de nos muscles, générant un état de détente. Des approches telles que le Brain Gym intègre les bâillements en conscience dans leurs exercices. Pour pratiquer, rien de plus facile : mettez-vous de manière volontaire à bâiller à gorge déployée, donc de façon ostentatoire, en ouvrant la bouche en grand, en étirant vos bras et en émettant un son de bâillement audible. Puis enchaînez avec plusieurs autres bâillements de ce type à la suite. Il vous suffit juste de vous autoriser à bâiller de cette manière… peut-être si besoin en vous isolant d’autres personnes. Relâchement de pression assuré.

Micro-pauses (pour le travail ou la maison) : aller plus loin

Si vous souhaitez en savoir plus sur les micro-pauses ou découvrir d’autres micro-activités adaptées aux besoins de votre vie professionnelle ou personnelle, n’hésitez pas à me contacter pour un coaching individuel ou une animation d’atelier bien-être sur-mesure pour votre entreprise.

Plus d’articles de bien-être

– 5 exercices de relaxation pour le travail
– Comment apaiser une douleur psychosomatique
– Bien-être au travail : 7 ateliers de sophrologie pour entreprises

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Ma chaîne YouTube

EFT pour apaiser l'hyperémotivité (hypersensibilité émotionnelle)

Comment calmer l’hyperémotivité avec l’EFT

/dans /par

Vous vous sentez régulièrement submergé par vos émotions ? Vous réagissez de façon intense à des situations que d’autres personnes semblent traverser sans difficulté ? Découvrez comment l’EFT peut vous aider à apaiser votre hyperémotivité.

EFT pour apaiser l'hyperémotivité (hypersensibilité émotionnelle)

EFT pour apaiser l’hyperémotivité (hypersensibilité émotionnelle)

Qu’est-ce que l’hyperémotivité ?

L’hyperémotivité, parfois appelée hypersensibilité émotionnelle, est un trait de personnalité. Les personnes concernées ressentent leurs émotions avec une intensité et une fréquence plus élevées que la moyenne. Joie, colère, tristesse, peur… tout est vécu de façon décuplée, souvent de manière disproportionnée par rapport aux situations. Il ne s’agit ni d’un trouble ni d’une pathologie, mais d’une particularité pouvant devenir source de souffrance si l’hyperémotivité est subie et non comprise.
Il est utile de distinguer hyperémotivité et hypersensibilité : l’hypersensibilité renvoie à une forte sensibilité aux stimuli du monde extérieur (bruits, lumières, textures…), tandis que l’hyperémotivité concerne spécifiquement l’intensité des réactions émotionnelles intérieures. Les deux coexistent fréquemment.

Quels problèmes peuvent engendrer l’hyperémotivité ?

Les répercussions de l’hyperémotivité peuvent autant toucher la sphère physique que psychique ou relationnelle :
– Sur le plan physique, une charge émotionnelle élevée peut se traduire par moments par des palpitations, des tensions musculaires, des maux de tête, des problèmes digestifs, des troubles du sommeil (insomnies, rêves agités…) ou encore des états de fatigue chronique liés à un système nerveux fortement sollicité.
– Au niveau psychique, l’hyperémotivité peut générer une anxiété sociale, une tendance au ressassement, une difficulté à prendre du recul, un sentiment d’insécurité permanent, voire une propension à la dépression ou à des comportements compensatoires (isolement, refuge dans la nourriture…).
– Dans les relations, les personnes hyperémotives peuvent avoir du mal à se faire comprendre, craindre le rejet ou le jugement, ou se retrouver épuisées par les interactions sociales. Un commentaire bénin, un ton de voix légèrement agacé, ou une remarque formulée maladroitement peuvent suffire à déclencher une réaction forte et difficile à contenir.

Quelle que soit l’origine de son hyperémotivité (vécu familial pesant dans l’enfance, haut potentiel intellectuel…), il convient d’apprendre à accepter son fonctionnement et à réguler autant que possible ses émotions plutôt que de les subir.

L’EFT pour apaiser l’hyperémotivité

L’EFT (Emotional Freedom Techniques, ou Techniques de Libération Émotionnelle) est une méthode psycho-corporelle qui consiste à tapoter des points d’acupuncture tout en verbalisant une problématique ciblée. Elle combine des éléments issus d’approches cognitives, d’exposition et d’acupression. Ce qui rend l’EFT particulièrement pertinent et puissant par rapport à l’hyperémotivité, c’est sa capacité à agir directement sur la réactivité émotionnelle, plutôt que de chercher à la supprimer ou à la raisonner. Diverses études ont montré les bienfaits du tapping (diminution du stress, de l’anxiété…). On peut souvent ressentir de tels effets très rapidement en séance.

Pour une personne hyperémotive, l’EFT peut aider à :
– réduire la surcharge d’émotion envahissante au moment où elle survient
– apaiser progressivement des émotions accumulées ou des mémoires émotionnelles encore actives
– s’affranchir de schémas réactifs répétitifs (par exemple, la tendance à se sentir immédiatement blessé par une remarque, ou à paniquer face à un imprévu)
– développer une relation plus sereine à sa propre sensibilité émotionnelle.

Comme pour tous les sujets émotionnels, pour des problématiques légères à modérées, vous pouvez pratiquer l’EFT en autonomie, notamment grâce à des séances guidées, telles que celle ci-dessous. Pour des problèmes plus anciens, des traumatismes ou une hyperémotivité trop gênante, un accompagnement individuel avec un praticien certifié sera davantage adapté et plus efficace.

Séance guidée : tapping EFT pour l’hyperémotivité

La vidéo ci-dessous vous propose une séance de tapping spécifiquement dédiée à l’apaisement de l’hyperémotivité. Installez-vous confortablement, concentrez-vous sur votre état du moment, puis laissez-vous guider :

N’hésitez pas à répéter cette séance régulièrement : l’EFT, pratiqué de façon régulière, contribue à une meilleure régulation émotionnelle durable. Chaque session permet de travailler sur un aspect spécifique, et les bénéfices s’accumulent dans le temps.

Séances EFT à Caen et en visio

Pour vous apaiser de manière plus approfondie et ciblée par rapport à votre hyperémotivité, vous pouvez me contacter pour une (ou plusieurs) séance(s) d’EFT à mon cabinet à Caen ou en visio partout ailleurs. Auteure du livre “L’EFT” (éd. Rustica), j’accompagne en EFT depuis plus de 10 ans. Je propose à chaque personne un accompagnement sur-mesure auquel je combine les apports d’autres méthodes psycho-corporelles auxquelles je suis également formée (sophrologie, hypnose ericksonienne…).

Plus d’articles

– EFT pour se libérer des kilos émotionnels
– Comment arrêter d’être une « éponge émotionnelle »
– EFT : ses bienfaits montrés dans des études

En savoir plus

– Séances en visio & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Vue dans les médias
– Contact et tarifs

Exercices de relaxation pour le travail

Relaxation au bureau : 5 exercices pour décompresser

/dans /par

Stress, tensions physiques, surchauffe mentale… besoin de vous décontracter et de renforcer votre bien-être au travail ? Voici 5 pratiques simples à effectuer pour vous détendre, vous recentrer et gagner en productivité.

Exercices de relaxation pour le travail

N’hésitez pas à me contacter pour une animation d’atelier relaxation et bien-être au travail pour votre entreprise

1. Le palming, pour reposer vos yeux et votre esprit

Accordez-vous une rapide pause écran lorsque vous sentez poindre la surcharge mentale et la fatigue oculaire. Et pour optimiser les bienfaits de ce court temps de récupération, vivez quelques instants de “palming” pour relaxer vos yeux et votre cerveau. De l’anglais “palm” (= paume de main), le palming consiste à venir placer délicatement ses paumes de main juste devant ses yeux, paupières ouvertes ou closes. Puis il s’agit de respirer profondément tout en savourant un moment ressourçant. Calme et clarté mentale sont ensuite assurés. Découvrez le palming dans cette vidéo :

2. La cohérence cardiaque, pour vous apaiser et vous rééquilibrer intérieurement

De plus en plus populaires, les pratiques de cohérence cardiaque présentent de multiples atouts mis en avant dans de nombreuses études. Parmi eux : meilleure gestion du stress et des émotions, concentration renforcée, régulation interne du corps… Simplissime, l’exercice de cohérence cardiaque le plus répandu se base sur le souffle. Pour l’effectuer, il vous suffit d’inspirer sur 5 secondes puis d’expirer sur 5 secondes en respiration abdominale (en gonflant le ventre à l’inspire et en le creusant à l’expire), et ainsi de suite pendant idéalement 5 minutes d’affilée. Il est possible de vous accompagner d’une application ou d’une vidéo pour bien suivre ce rythme, par exemple avec celle proposée ci-dessous :

3. La contraction-décontraction musculaire, pour relâcher les tensions

Autre micro-pause efficace : la pratique de la contraction-décontraction musculaire. Celle-ci peut vous être plus particulièrement bénéfique si vous sentez que la posture assise devant votre ordinateur vous cause certaines sensations douloureuses, peut-être liées à des TMS (troubles musculo-squelettiques). La contraction-décontraction contribue à décrisper les muscles tout en favorisant un bien-être intérieur plus global. On retrouve ce type d’exercice dans diverses approches dont en auto-hypnose et en sophrologie. Comme son nom l’indique, cette pratique s’appuie sur une contraction des muscles en conscience suivie d’un relâchement musculaire total. Laissez-vous guider ici pour en goûter les effets agréables :

4. La micro-sieste, pour diminuer le stress et raviver la concentration

Légère baisse d’énergie en fin de pause déjeuner ? Voilà le créneau idéal pour réaliser, si vous le pouvez, une micro-sieste. Entendons par là un court temps de repos (entre 5 et 20 minutes maximum, en général) en position allongée ou assise. Isolez-vous dans un endroit tranquille où vous n’allez pas être dérangé (votre bureau, votre chambre si vous êtes en télétravail, une salle de réunion que vous avez réservée…), mettez une alarme à un horaire de votre choix et profitez d’un petit somme régénérant. De quoi réactiver votre attention et travailler plus efficacement pendant l’après-midi. Parmi les vertus (largement étudiées) de la micro-sieste : réduction du stress, augmentation de la concentration, créativité accrue… Si besoin d’aide pour profiter de cette phase express de sommeil léger, découvrez ci-dessous 4 techniques d’endormissement :

5. Le tapping, pour favoriser le bien-être physique et mental

Parmi les méthodes de plus en plus plébiscitées pour la gestion du stress et des émotions ainsi que pour l’apaisement de certaines douleurs, citons le tapping. Les approches de tapping se basent sur la stimulation de points d’acupuncture par léger tapotement du bout des doigts. Compte tenu de sa grande accessibilité, l’EFT est rapidement devenue la pratique de tapping la plus courante. Ses initiales signifient en anglais “Emotional Freedom Techniques”, soit “Techniques de Libération Emotionnelle”. Testez ci-après un tapping d’EFT anti-stress (où les tapotements sont associés, comme la plupart du temps en EFT, à la verbalisation de phrases).

Séances et ateliers de relaxation à Caen et en visio

Si vous souhaitez vous approprier plus aisément ces exercices de relaxation pour le bureau, ou en découvrir d’autres adaptés à vos besoins pour votre vie professionnelle ou personnelle, n’hésitez pas à me contacter pour un coaching individuel ou une animation d’atelier bien-être sur-mesure pour votre entreprise.

Ateliers bien-être pour entreprise (sophrologie, gestion du stress, micro-sieste…)

Ateliers bien-être pour entreprise (sophrologie, gestion du stress, micro-sieste…)

Plus d’articles sur le bien-être

– EFT en entreprise : 5 bienfaits du tapping
– Cohérence cardiaque : 2 exercices relaxants
– 7 ateliers de sophrologie qui renforcent le bien-être

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Vue dans les médias

EFT en entreprise

EFT en entreprise : 5 bienfaits du tapping pour le travail

/dans /par

De plus en plus populaires, les approches de tapping telles que l’EFT s’invitent désormais au bureau. Parmi leurs atouts : régulation du stress, performance accrue, prises de parole facilitées… Voici 5 bénéfices concrets de l’EFT pour les collaborateurs, les managers et les dirigeants à expérimenter par le biais de coachings individuels ou d’ateliers thématiques en présentiel ou en visio. [Me contacter pour un accompagnement adapté à vos besoins]

EFT en entreprise

EFT en entreprise

L’EFT, une approche en plein essor dans le monde professionnel

L’EFT (« Emotional Freedom Techniques« ) est une méthode qui combine des tapotements de points d’acupuncture avec un travail émotionnel, cognitif et sensoriel. Fréquemment désignée par le terme « tapping« , elle agit sur les blocages affectifs et les schémas répétitifs qui entravent le quotidien, y compris dans la sphère professionnelle. Un nombre croissant d’études et de méta-analyses soulignent ses bienfaits : baisse du taux de cortisol (l’hormone du stress), atténuation de l’anxiété, diminution de symptômes dépressifs, soulagement de douleurs psychosomatiques… Autant de bénéfices directement transposables en entreprise. Objectif : prévenir les risques psychosociaux et améliorer la qualité de vie au travail.

1. Mieux gérer le stress et les émotions en entreprise

Le tapping est plus particulièrement reconnu pour son efficacité par rapport au stress et à la gestion des émotions. Ses champs d’application ne manquent pas face aux nombreux défis rencontrés en entreprise : pression sur les objectifs ou les échéances, enjeux relationnels, surcharge de travail, difficultés du multitâche, burn-out, blurring… Autant de sources de tension que quelques minutes de tapping peuvent contribuer à dissoudre dans de nombreux cas. En agissant directement sur le système nerveux, l’EFT aide en effet à retrouver rapidement un état de calme sans avoir besoin d’un long temps de récupération. Cette approche psycho-corporelle offre à chacun des outils pour décompresser face à diverses situations. Elle aide également à prendre du recul ainsi que de meilleures décisions. De quoi permettre à chacun de devenir durablement autonome dans sa gestion du stress et des émotions. À la clé : réduction de l’absentéisme, bien-être renforcé au travail…

2. Améliorer les prises de parole

Entretiens stratégiques, présentations importantes, négociations complexes, prises de parole en anglais, réunions de grande ampleur, périodes d’évaluation… la confiance en soi est souvent mise à rude épreuve dans les contextes de prises de parole en entreprise. L’EFT peut aider à déjouer l’auto-sabotage, apaiser des blocages physiologiques (trac, palpitations, rougeurs, assèchement buccal, balbutiements…), soulager de mauvais souvenirs en lien, et participer activement à la préparation mentale d’une intervention. Résultat : meilleure maîtrise de son corps, esprit clarifié, assertivité renforcée, leadership plus développé, mindset orienté adaptation et réussite… et des prises de parole plus impactantes.

3. Optimiser la performance

La performance professionnelle ne repose pas uniquement sur les compétences techniques ou l’intelligence. Elle est aussi étroitement liée à l’état interne de chacun. La charge mentale au travail, ce flux continu de tâches à anticiper, d’informations à traiter, de problèmes à résoudre, génère une fatigue parfois invisible mais pourtant bien réelle. L’EFT peut aider à mieux gérer cette accumulation et à retrouver davantage de disponibilité intérieure pour les priorités essentielles du moment. Parmi les bénéfices possibles du tapping dans cette optique : éloignement de pensées parasites et de préoccupations, amélioration de la concentration, connexion plus aisée à ses propres capacités, meilleure productivité, créativité facilitée…

4. Apaiser des douleurs liées au travail (TMS, maux psycho-somatiques…)

Tensions cervicales, maux de dos ou de tête, problèmes d’épaules, troubles musculo-squelettiques (TMS)… Les douleurs liées au milieu professionnel comptent parmi les causes d’arrêt de travail. Si leurs origines sont souvent multifactorielles (postures, conditions ergonomiques, gestes répétitifs…) et qu’un suivi médical est nécessaire pour les apaiser, la composante émotionnelle joue un rôle bien documenté dans leur apparition, leur maintien ou leur intensité. Le tapping, en tant qu’approche psycho-corporelle, peut ainsi contribuer à atténuer ces douleurs en agissant sur cette dimension affective sous-jacente, en complément de soins médicaux appropriés. Des études ont d’ailleurs mis en évidence l’efficacité de l’EFT dans la réduction de douleurs chroniques.

5. Accompagner plus efficacement le changement

Les réorganisations, les nouvelles missions, les évolutions technologiques ou les fusions d’équipes constituent des défis majeurs à relever en entreprise. On peut même considérer le changement comme une constante dans le monde professionnel. L’EFT peut aider à traverser les transitions avec plus de souplesse, en travaillant sur les peurs associées au changement et en renforçant l’adaptabilité et la confiance de chacun dans ses propres ressources. Concrètement, le tapping peut par exemple permettre à un collaborateur de passer d’un état de blocage ou de refus à une posture plus ouverte et proactive, non pas en forçant une acceptation artificielle, mais en libérant les tensions émotionnelles qui l’empêchaient d’envisager la situation autrement. Il est également possible d’accompagner avec l’EFT des situations telles qu’une promotion soudaine assortie d’une forte pression de performance, un déménagement géographique imposé, une reconversion interne, ou encore l’intégration dans une nouvelle équipe après des années dans le même environnement.

Intégrer l’EFT en entreprise : coachings individuels et ateliers (en présentiel ou en visio)

L’EFT peut être pratiqué dans un cadre professionnel de différentes façons : en séances individuelles (pour un accompagnement ciblé autour d’une problématique personnelle), ou dans le cadre d’ateliers collectifs (atelier d’initiation à l’EFT, atelier spécial gestion du stress ou prise de parole incluant des outils de tapping…). Des formats variés sont envisageables : sessions ponctuelles sur la pause méridienne, ateliers thématiques d’une demi-journée, ou accompagnements sur plusieurs sessions. Les séances peuvent également être réalisées en visio. Je propose des accompagnements sur Caen et dans un secteur plus étendu en Normandie et à Paris selon les besoins. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou pour un devis sur mesure.

À propos

Formatrice, auteure et praticienne psycho-corporelle, je suis certifiée en plusieurs méthodes de bien-être reconnues, notamment l’EFT, la sophrologie et l’hypnose ericksonienne/PNL, depuis plus de 10 ans. J’accompagne en cabinet à Caen et j’anime des ateliers en entreprise depuis plus de 8 ans. J’interviens plus particulièrement par rapport à la gestion du stress et la confiance en soi. Je suis l’auteure des livres L’EFT (éd. Rustica), Étendez votre zone de confort (éd. Dangles) et Mon cahier auto-hypnose (éd. Solar) ainsi que du coffret Mes cartes Zen (éd. Grancher). Je partage également des contenus sur YouTube (+ de 10k abonnés).

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Vue dans les médias
– Ma chaîne YouTube

EFT : ses bienfaits montrés dans des études

EFT : ses bienfaits montrés dans des études

/dans /par

L’EFT fait l’objet d’un nombre croissant de recherches scientifiques. Voici un tour d’horizon des principaux bienfaits du tapping documentés à ce jour dans différentes études et méta-analyses récentes. Parmi eux : diminution du stress, apaisement de l’anxiété, atténuation de douleurs…

EFT : ses bienfaits montrés dans des études

EFT : ses bienfaits montrés dans des études

Qu’est-ce que l’EFT ?

L’EFT (“Emotional Freedom Techniques”, ou Techniques de Libération Émotionnelle) est une méthode psycho-corporelle créée dans les années 1990. Elle consiste à tapoter des points d’acupuncture tout en verbalisant des informations concernant un problème que l’on souhaite apaiser, d’où son appellation fréquente de “tapping”. L’EFT s’inscrit à la croisée des approches cognitives, d’exposition et d’acupression. D’un point de vue biologique, quand on tapote les points d’EFT tout en pensant à un problème, on aide notre système nerveux autonome à se calmer par rapport à ce sujet, parce qu’on active sa branche dite “parasympathique”, qui favorise la détente. Le tapping peut s’utiliser en autonomie pour des problèmes légers, et avec un professionnel certifié pour des problématiques plus importantes. Concernant les problèmes de santé, ceux-ci nécessitent impérativement en premier lieu un suivi médical.

EFT et stress : une réduction du cortisol

Plusieurs études ont montré une diminution significative du cortisol (hormone du stress) après une séance d’EFT. Une étude randomisée et contrôlée publiée dans le “Journal of Nervous and Mental Disease” en 2012 a ainsi indiqué une baisse importante du taux de cortisol grâce à l’EFT. Une réplication de cette étude, publiée dans “Psychological Trauma” en 2020 est parvenue à des résultats encore plus marqués en format de groupe : le groupe pratiquant l’EFT a enregistré une diminution du cortisol encore plus prononcée que dans l’étude originale. Une autre étude, publiée pour sa part dans “Explore” en 2013, a révélé une baisse de la perception du stress chez des personnes souffrant de céphalées de tension.

Stress post-traumatique : des améliorations notoires avec l’EFT

Le TSPT ou PTSD (état de stress post-traumatique) est probablement l’indication pour laquelle le corpus de preuves est le plus développé. Une méta-analyse publiée dans “Explore” en 2017 a évalué dans ce cadre 7 essais randomisés. Elle a conclu à l’efficacité de l’EFT vis-à-vis du traitement du stress post-traumatique au même titre que l’EMDR et la TCC. Aucun effet indésirable n’a été signalé. Une méta-analyse parue en 2023 dans “Frontiers in Psychology” a confirmé ces résultats, mettant en avant une diminution des symptômes de TSPT avec la pratique de l’EFT clinique.

L’EFT réduit l’anxiété

Les effets de l’EFT sur l’anxiété sont également documentés. Une méta-analyse publiée en 2016 dans “The Journal of Nervous and Mental Disease” et portant sur 14 études randomisées et contrôlées, est souvent citée comme référence. Celle-ci met en avant une réduction significative des scores d’anxiété avec la pratique de l’EFT. Plus récemment, une revue systématique publiée en 2025 dans “Healthcare”, intégrant des essais contrôlés randomisés, est venue confirmer ces conclusions. Ces travaux ont rapporté une baisse significative des symptômes anxieux chez de nombreux participants à ces essais.

Apaisement de douleurs avec l’EFT

L’EFT a aussi été étudiée dans le contexte de la douleur. Un essai contrôlé randomisé publié dans le “European Journal of Pain” en 2024 a montré une diminution significative de la souffrance ressentie par des adultes atteints de douleurs chroniques. Une autre étude randomisée, publiée en 2014 dans “Explore”, a été menée auprès de vétérans. Celle-ci a mis en lumière des améliorations notoires vis-à-vis de la douleur même lorsqu’elle n’était pas la cible principale du traitement. La douleur a ainsi diminué de façon significative au cours de l’intervention, tout comme des symptômes d’anxiété et de dépression.

EFT et dépression : une efficacité démontrée

Deux méta-analyses majeures ont évalué l’EFT pour la dépression, avec des résultats convergents. Une méta-analyse de 2016 publiée dans “Explore” a ainsi examiné 20 études (dont des essais randomisés), prouvant de nombreux bienfaits de l’EFT clinique vis-à-vis du traitement de la dépression. Une méta-analyse plus récente, publiée en octobre 2024 dans le “Journal of Clinical Medicine” a synthétisé pour sa part 18 essais randomisés. Cette dernière a également démontré l’efficacité de l’EFT pour réduire les symptômes de la dépression.

D’autres bénéfices possibles

D’autres études ont mis en avant des bienfaits complémentaires potentiels de l’EFT. Parmi eux : une amélioration du sommeil (étude de 2025), des effets épigénétiques (étude de 2016), un mieux-être concernant la santé psychosomatique (étude de 2024)… Des explications détaillées concernant l’EFT et le tapping ainsi que d’autres effets de ces approches sont mis en avant dans cet article très précis et documenté : “Comment l’EFT et le tapping révolutionnent les approches de la santé mentale”.

Des limites à garder en tête

Malgré tous ces bénéfices constatés, il est important de ne pas considérer l’EFT comme une méthode miracle pouvant solutionner tous les problèmes. Certaines personnes ont même un regard critique à propos de quelques études la concernant. Mais sa pratique mérite toutefois d’être testée dans de nombreux cas, en complément d’autres approches pertinentes (notamment en cas de problème de santé ou psychologique) en fonction de la situation de chacun. La meilleure preuve des effets de l’EFT réside effectivement dans les bienfaits concrets potentiellement observables par toute personne susceptible de l’expérimenter par elle-même, et ceux-ci peuvent être nombreux.

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Vue dans les médias
– Ma chaîne YouTube

Comment améliorer ses prises de parole en anglais

6 clés pour améliorer vos prises de parole en anglais

/dans /par

Réunion internationale, entretien d’embauche en anglais, conférence à l’étranger… Prendre la parole dans la langue de Shakespeare constitue un exercice à part entière dans le contexte professionnel. Les freins à l’expression ne sont pas forcément (que) linguistiques : ils peuvent aussi être mentaux. Voici 6 clés pour gagner en confiance en soi à l’oral en anglais.

Comment améliorer ses prises de parole en anglais

Comment améliorer ses prises de parole en anglais

1. Agir sur les peurs liées aux blocages

Le manque d’aisance en anglais oral n’est pas nécessairement une question de niveau. Il est régulièrement causé par des peurs, parfois profondes : peur d’être jugé, de mal prononcer, de ne pas trouver ses mots, de perdre ses moyens, de revivre un moment difficile du passé… Ces peurs peuvent générer une surcharge cognitive ou des tensions physiques susceptibles d’impacter la communication. En reconnaissant et en apaisant ces peurs, par exemple à l’aide de pratiques sophrologiques ou de la méthode de l’EFT, il devient possible de s’en distancier et de faciliter son expression.

2. Désamorcer les croyances limitantes

Derrière la gêne à parler en anglais se dissimulent souvent des pensées négatives : “mon accent est ridicule”, “les natifs (ou certains collègues) vont me critiquer”, “je dois être parfait pour être crédible”… Ces phrases, parfois répétées à soi-même depuis des années, peuvent finir par être considérées comme des vérités. Or il ne s’agit que d’interprétations partielles et faussées, et celles-ci peuvent tout à fait se travailler. En identifiant de telles croyances, en les questionnant et en les faisant évoluer, on peut gagner en sérénité face à une intervention en anglais.

3. Changer son rapport à l’erreur

Parmi les blocages les plus fréquents : un rapport contrarié à la notion d’erreur. Dans la culture professionnelle française, l’erreur est souvent perçue comme un aveu d’échec ou d’incompétence. Mais en contexte anglophone, c’est tout l’inverse : ce qui compte en priorité, c’est la capacité à avancer malgré les éventuels ratages ou imperfections. Travailler son rapport à l’erreur, en la dédramatisant et en l’acceptant comme partie intégrante du processus de communication (et d’évolution plus générale dans la vie, même), améliore directement la fluidité à l’oral.

4. Mobiliser ses forces intérieures

La confiance à l’oral en anglais ne vient pas uniquement de la pratique de la langue. Elle repose aussi sur la capacité à accéder à ses propres ressources internes face à un enjeu fort (entretien important, oral d’examen, présentation clé pour une négociation, etc). Techniques de respiration, ancrage corporel, visualisation positive, remobilisation de souvenirs de succès… De tels outils de bien-être et de coaching permettent d’activer l’état optimal pour un discours. Ceux-ci aident à s’exprimer de manière plus impactante, quelle que soit la langue dans laquelle on s’adresse.

5. Travailler sa présence et son non-verbal

La communication ne passe pas uniquement par les mots. En anglais tout comme en français, le regard, la posture, les gestes et le rythme jouent un rôle déterminant lors d’une prise de parole. Or, si on se sent moins à l’aise dans une langue étrangère, le corps a tendance à se refermer : regard fuyant, voix plus faible, gestes inhibés… Travailler consciemment sa présence physique (même en anglais, même face à un éventuel inconfort), constitue un axe de progression souvent sous-estimé et pourtant très visible pour l’auditoire, vu la portée du langage non-verbal.

6. Construire une préparation mentale adéquate

Bien se préparer à une intervention en anglais, c’est travailler son contenu, mais aussi son état d’esprit. Diverses pratiques permettent de programmer le mindset idéal et une meilleure confiance en soi pour le jour J. Parmi celles-ci : visualiser positivement le déroulé de sa prise de parole, anticiper les moments potentiellement délicats pour s’y adapter sereinement, répéter son texte à voix haute pour ancrer les mots dans le corps, ajuster son intervention à l’aide d’un coach… Cette dimension de la préparation est rarement enseignée dans les cours d’anglais classiques, et pourtant, elle fait souvent toute la différence.

Coaching “prise de parole en anglais”

Renforcez votre confiance à l’oral en anglais grâce à l’accompagnement sur-mesure que je propose. À travers un suivi individualisé et des jeux de rôle en anglais, nous pouvons identifier ensemble vos freins spécifiques, les débloquer et vous enrichir d’outils concrets pour favoriser votre réussite à long terme pour vos prises de parole en anglais. Découvrez plus d’informations sur ma double expertise en accompagnement et en anglais ainsi que sur mon coaching “prise de parole en anglais” ici. N’hésitez pas à me contacter si besoin pour toute question.

À propos

Formatrice, auteure et praticienne psycho-corporelle, je suis certifiée en plusieurs méthodes de bien-être reconnues, notamment la sophrologie, l’hypnose ericksonienne/PNL et l’EFT, depuis plus de 10 ans. J’interviens plus particulièrement par rapport à la gestion du stress et la confiance en soi. Initialement diplômée en anglais, j’ai passé 10 ans au Royaume-Uni et j’ai travaillé pendant près de 15 ans pour de grandes entreprises internationales (BBC, Sky, Yahoo, Orange…) en France et en Angleterre. Je me suis ainsi enrichie de très nombreuses expériences en prise de parole en anglais dans des contextes extrêmement variés : présentations, réunions, interviews de stars de Hollywood et autres personnalités, conf calls, entretiens d’embauche… Par ailleurs, je participe à un groupe d’improvisation théâtrale en anglais.

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT« , « Mes cartes Zen« , « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort« )
– Ma chaîne YouTube (+ de 10k abonnés)
– Vue dans les médias

Comment prendre sa place

Exercice pour (enfin) prendre votre place

/dans /par

Comment prendre plus facilement votre place dans le quotidien ? Testez l’exercice ci-dessous pour mieux avancer sur ce chemin dans divers contextes : au travail, en couple, entre amis…

Comment prendre sa place

Comment prendre sa place

“Prendre sa place”, c’est-à-dire ?

On entend souvent dire qu’il peut être utile de “prendre sa place”. Le hic, c’est qu’on nous précise rarement ce que cette expression signifie vraiment, ni comment procéder pour y parvenir. Certaines sources proposent même des définitions parfois quelque peu différentes de cette formulation. Parmi elles : s’affirmer, être soi-même de manière authentique, verbaliser ses besoins et ses limites, occuper une position que l’on mérite, prendre des initiatives… J’estime pour ma part que cette notion est très globale (au même titre que, par exemple, celle très “fourre-tout” de “lâcher prise”, dont le sens peut varier en fonction des circonstances) et qu’elle recouvre en fait tous ces aspects à la fois. Sa signification précise dépend des contextes auxquels elle s’applique.

Ma vision personnelle

Je dirais que, de manière générale, « prendre sa place », c’est se positionner dans un domaine de la vie (professionnel, sentimental, amical, familial…) tout en :
– (1) reconnaissant que, au même titre que n’importe quel autre individu, on a une place dans le monde, c’est-à-dire le droit d’exister et d’occuper la place qui est la nôtre,
– (2) restant connecté à soi, en arrivant à se sentir soi-même et à agir à partir de soi-même y compris face aux autres,
– (3) ayant conscience, selon les contextes, de ses souhaits, de son point de vue (qui peut être amené à évoluer), de ses responsabilités, de sa singularité, de ses atouts, de ses besoins ou de ses limites, et en les verbalisant lorsque cela nous semble pertinent.
Le tout dans un respect mutuel de soi-même et des autres.

“Prendre sa place”, c’est faire preuve d’assertivité et laisser s’exprimer l’être unique que nous sommes de différentes manières, pas uniquement par le biais de notre communication, mais également à travers certains de nos actes, en vivant véritablement notre propre vie.

Prendre sa place : quelques exemples

Plus concrètement, donc, que veut dire “prendre sa place” ? Voici quelques exemples qui m’apparaissent parlants :
– lors d’une réunion, proposer une idée en laquelle on croit (en acceptant qu’elle puisse déplaire à certaines personnes)
– mettre un terme à une relation (affective, amicale, professionnelle…) qui ne nous correspond plus
– exprimer posément un non ou un désaccord lorsqu’une proposition ne nous convient pas
– accepter une proposition de promotion (reconnaître qu’on est légitime pour relever ce nouveau défi) et assumer les responsabilités qui nous sont confiées (sans hésiter pour autant à demander de l’aide lors de notre prise de poste si besoin)
– se lancer dans une activité, professionnelle ou de loisir, qui nous passionne (s’autoriser à vivre ce à quoi on a envie de dire “oui” dans la vie)
– faire un choix, tous domaines confondus (sans savoir forcément par avance si c’est le “meilleur” choix, mais assumer d’agir, de trancher)
– oser entrer dans une rame de métro (raisonnablement) bondée pour y prendre place (s’imposer dans la douceur, ne pas s’excuser d’exister)
– s’autoriser à briller, reconnaître sa part de responsabilité dans le succès d’un projet (professionnel ou personnel)
– dans une file d’attente, ne pas se laisser doubler sans raison, et si besoin, rappeler gentiment que chacun a son tour de passage
– dire clairement ce que l’on apprécie ou pas, et ce que l’on veut ou pas, dans une relation (sentimentale, amicale…) plutôt que de laisser l’autre décider trop souvent
– prendre un rôle actif dans un groupe (association, club…), plutôt que d’attendre que des actions soient menées forcément par les autres…

“Prendre sa place” : un cheminement unique pour chacun

Prendre sa place peut constituer un chemin sur lequel on progresse pas à pas dans le quotidien en fonction de nos défis personnels et expériences de vie. Cette voie d’évolution nécessite ainsi pour certaines personnes par exemple :
– d’apaiser leurs émotions (leurs peurs notamment)
– d’approfondir la connaissance d’elles-mêmes
– d’accepter d’être visibles
– de libérer leur potentiel
– de développer l’estime de soi et la confiance en soi
– de se détacher de certains rôles ou masques sociaux
– d’apprendre à oser
– de repérer où elles se sentent à leur place
– de se libérer de leur passé
– d’identifier ce qu’elles veulent
– de dépasser une pression sociale
– d’assumer leurs responsabilités
– de se donner le droit à l’erreur
– de déprogrammer des croyances limitantes…

Ce cheminement peut donc selon les cas demander un certain temps ou nécessiter plus ou moins d’entraînement dans des situations concrètes du quotidien. Je crois en tout cas qu’en prenant de plus en plus notre place, on favorise les chances de vivre réellement notre propre vie et de davantage nous épanouir.

Parallèlement, je pense aussi qu’il est important de ne pas chercher à tout prix à prendre sa place en permanence. Donc de ne pas considérer l’idée de “prendre sa place” comme une injonction à suivre absolument à tout moment et en toute situation, de ne pas se mettre à écraser ou à dénigrer les autres, de ne pas s’imposer par la force, et d’éviter l’auto-centrage à l’excès. Trouver un juste équilibre me paraît plus judicieux. La notion de “place » n’est peut-être pas non plus quelque chose de figé : certainement que notre place peut être amenée à évoluer en fonction de notre parcours de vie et des circonstances auxquels elle s’applique.

Exercice pour vous aider à prendre votre place

L’exercice qui suit vise à vous aider à mieux prendre votre place dans la (ou les) sphère(s) de votre choix. Cette pratique part du postulat suivant : prendre sa place dans le monde commence par prendre pleinement sa place à l’intérieur de soi, donc d’avoir conscience de l’espace occupé par notre corps et de réellement l’habiter.
Pour réaliser l’exercice, vous pouvez suivre les instructions détaillées ci-dessous en vidéo, ou un peu plus bas par écrit.

Installez-vous confortablement. Fermez les yeux et respirez profondément. Puis :
– (1) Laissez venir à vous une situation dans laquelle vous vivez naturellement du bien-être, où vous éprouvez le sentiment d’être juste vous-même de manière authentique, et où vous vous sentez peut-être déjà à votre place soit complètement soit partiellement (ou dans une forme d’alignement intérieur). Par exemple : dans un contexte récurrent où vous êtes seul en pleine nature, ou où vous pratiquez une activité qui vous plaît, ou où vous êtes entouré de certaines personnes que vous appréciez ou en présence d’un animal de compagnie, ou dans le contexte d’un souvenir précis, tel qu’un souvenir de succès, ou un moment de joie intense que vous avez vécu. Après avoir identifié la situation de votre choix, faites comme si vous étiez là maintenant en train de vivre réellement cette situation.
– (2) Remarquez comment vous vous sentez au niveau physique (détente musculaire, énergie agréable dans le corps…) et émotionnel (joie, enthousiasme…) lorsque vous êtes connecté à cette situation. Émettez aussi l’intention d’occuper maintenant davantage l’espace dans votre corps, c’est-à-dire de l”’habiter” pleinement de votre conscience, tel un sachet de thé qui infuse dans l’eau chaude, avec davantage conscience de vous-même, de votre présence, de votre sentiment d’existence. Si cela vous aide en complément, n’hésitez pas non plus à parcourir pendant quelques instants votre corps par le toucher, afin d’avoir plus conscience de l’espace qu’il occupe et de ses contours. Rappelez-vous également que vous êtes le seul et unique propriétaire de votre corps, et que c’est vous et seulement vous qui en avez véritablement les commandes. Posez si besoin l’intention d’en reprendre pleinement le contrôle.
– (3) Pleinement relié ainsi à la présence de votre corps, ayez conscience de votre essence, de la personne unique que vous êtes. Laissez rayonner votre présence unique comme un soleil par la force de votre intention. Vous occupez ainsi un peu plus votre place à l’intérieur de vous et vous laissez se diffuser cette présence autour de vous. Remarquez que votre rayonnement n’enlève strictement rien à personne. Vous êtes simplement comme la pièce d’une mosaïque : unique en tant que telle, avec sa propre place et son propre rôle à jouer, contribuant à l’ensemble sans rien retirer au reste.
– (4) (Optionnel) Si vous souhaitez plus particulièrement prendre votre place dans un domaine en particulier dans votre vie, vous pouvez à présent transposer l’état dans lequel vous vous sentez actuellement dans la situation de votre choix. Observez ce qui change pour vous, ce qui s’améliore, lorsque vous restez relié au positif de cette expérience tout en vous imaginant vous trouver dans votre situation cible (par exemple dans une réunion de travail où vous aimeriez davantage vous affirmer, ou dans un repas de famille où vous désirez rester pleinement aligné avec vous-même). Visualisez-vous en train d’agir et de vous exprimer avec l’état que vous ressentez grâce à cette pratique, comme si vous vous regardiez sur un écran TV. Adaptez bien entendu ce que vous imaginez à la situation en question et à votre objectif personnel. Enfin, faites comme si vous entriez dans la visualisation sur l’écran pour vivre dans votre corps cette évolution.

Aller plus loin

Si besoin de davantage de clés et de pratiques pour mieux prendre votre place, n’hésitez pas à vous y entraîner à l’aide de petites actions dans votre quotidien tout en repensant aux bienfaits de la pratique ci-dessus. Pensez également à vous libérer de vos blocages, à mieux vous connaître ainsi qu’à vous entourer de personnes qui vous correspondent, à même de vous soutenir dans cette démarche. Vous pouvez également faire appel à un professionnel de l’accompagnement (psychologue, coach, praticien en hypnose ou EFT, etc) si nécessaire.

Plus d’articles

– Découvrez vos plus grandes forces
– 5 techniques pour développer l’assertivité
– EFT pour se libérer des croyances limitantes

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Ma chaîne YouTube

EFT pour dépasser une croyance limitante

EFT pour se libérer d’une croyance limitante

/dans /par

Découvrez comment déprogrammer une croyance limitante de votre choix à l’aide de la séance de tapping d’EFT proposée en vidéo ci-dessous.

EFT pour dépasser une croyance limitante

EFT pour dépasser une croyance limitante

Qu’est-ce qu’une croyance limitante ? Quelques exemples

Précisons tout d’abord ce qu’est une croyance limitante. Une croyance limitante est une pensée négative que nous considérons comme une réalité, comme une forme de vérité. Il peut s’agir d’une pensée concernant :
– nous-même, par exemple : “je n’ai pas de valeur”, “je ne compte pas”, “je suis une mauvaise personne”, “c’est de ma faute”, “je ne suis pas capable”, “je suis maudit”, “je ne suis pas assez bien”…
– nos problèmes, par exemple : “ce n’est pas possible pour moi de me libérer de ce problème”, “changer prend toujours du temps”, “je ne serai plus moi-même si je me libère de ce problème”, “vu le passé que j’ai, mon avenir sera forcément négatif”, “conserver ce problème me protège d’un danger”, “avoir des problèmes me donne de l’importance”…
– les autres, par exemple : “les autres sont meilleurs que moi”, “je ne peux compter sur personne”, “la chance n’arrive qu’aux autres”, “les autres ont une place et moi pas”…
– le monde, par exemple : “le monde est dangereux”, “le monde empire forcément”, “le monde est injuste”…
– la vie, par exemple : “je n’ai pas droit au bonheur”, “la vie m’en veut”, “la vie me punit”, “la vie est un combat”…
– le travail, par exemple : “la réussite n’est pas possible pour moi”, “je n’ai pas droit à l’erreur”, “c’est impossible de trouver un bon travail vu la conjoncture”, “je suis trop/pas assez expérimenté pour briguer ce poste”…
– la santé, par exemple : “j’ai n’ai pas le droit d’être en bonne santé”, “mon état ne peut pas s’améliorer”, “ce médicament n’est pas bon” (effet nocebo), « j’ai [telle sensation], c’est forcément que j’ai une maladie grave” (hypocondrie)…
– l’amour, par exemple : “je ne suis pas digne d’être aimé”, “une relation de couple saine est ennuyeuse”, “être amoureux, c’est être faible”, “si je suis en couple, je perds ma liberté”…
– l’argent, par exemple : “ce n’est pas possible pour moi de gagner plus que X € par mois”, “je ne mérite pas de gagner de l’argent pour un métier passion”, “l’argent, c’est sale”, “je n’ai jamais assez d’argent”, “l’argent change le regard que les autres portent sur moi”…
– etc.

D’où viennent nos croyances limitantes ?

Nos croyances limitatives peuvent découler de nos expériences de vie ou de notre histoire familiale. Plus précisément, elles résultent d’émotions suscitées par certains événements marquants, et de l’interprétation spécifique donnée à ces situations. Nos convictions personnelles peuvent également être influencées par des facteurs comme notre éducation ou notre environnement socio-culturel.

Les blocages créés par nos croyances, et comment s’en affranchir

Les croyances limitantes peuvent agir comme de véritables barrières mentales dans notre quotidien (c’est l’un des thèmes que j’aborde dans mon livre Étendez votre zone de confort), freiner notre succès et générer des mécanismes d’auto-sabotage. D’où l’intérêt d’apprendre à repérer puis à éloigner autant que possible nos croyances limitantes.
Fort heureusement, on peut tout à fait faire évoluer nos croyances tout au long de notre existence. Dans certains cas, des épisodes de notre vécu peuvent modifier naturellement nos croyances, dans d’autres cas, en fonction de notre situation personnelle, un travail sur nous-même en autonomie ou accompagné d’un professionnel (psychologue, coach, praticien EFT…) peut nous aider à nous libérer de nos croyances limitantes.

EFT pour déprogrammer une croyance limitante

Concernant la libération de croyances, le tapping d’EFT présente plusieurs avantages. Cette approche permet en effet d’agir en plein cœur de la problématique en “nettoyant” les émotions, souvenirs, images et/ou sensations reliés aux croyances limitantes de chacun. En fonction des contextes, la déprogrammation peut être simple et rapide, ou alors plus complexe et progressive. Selon les situations, l’EFT peut être pratiqué soit seul soit accompagné d’un professionnel certifié en EFT clinique. Bien entendu, on n’effectue un travail de manière autonome qu’uniquement par rapport à de petites problématiques que l’on se sent capable de gérer par soi-même, et on réserve tout autre sujet à un travail dédié en séance avec un praticien.
Ainsi, pour ce qui est des croyances limitantes que vous vous sentez apte à dépasser par vous-même, vous pouvez tester la séance de tapping EFT guidée qui suit (pas besoin de répéter les phrases, juste d’en accueillir les effets en les écoutant). Si vous n’êtes pas sûr de la (ou des) croyance(s) limitante(s) liée(s) à l’un de vos objectifs personnels, rendez-vous dans ce cas en 1er lieu au début de la vidéo afin de vous aider à la (ou les) repérer.

N’hésitez pas si besoin à compléter cette pratique par un accompagnement plus ciblé à l’aide d’un professionnel certifié en EFT clinique.

Plus d’articles

– 3 bienfaits des séances d’EFT en visio
– EFT pour vivre du positif
– EFT : tapping anti-stress

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
– Ma chaîne YouTube