Articles autour de thématiques bien-être basés sur des techniques corps-esprit : sophrologie, hypnose, EFT, PNL, EMDR et ses dérivés, cohérence cardiaque, méditation, etc.
Le sommeil, c’est la santé. Bien dormir constitue l’une des bases fondamentales d’une vie plus saine et plus zen. Alors comment réunir les conditions idéales pour passer une bonne nuit ? Voici quelques conseils pour mieux dormir.
1. Préparez votre nuit dès le temps d’éveil
Une bonne nuit se prépare dès la journée. Nous avons une horloge interne réglée sur environ 24h. Pour rester en phase avec cette horloge, faites équipe avec votre corps ! Gardez ainsi à l’esprit que la lumière et l’activité physique sont des synchroniseurs majeurs pour votre horloge interne : ils lui indiquent que c’est la journée et le moment d’éveil. Pensez donc à bien vous exposer à la lumière (plus particulièrement l’hiver) tout comme à bouger pendant la journée, sans pour autant pratiquer de sport à une heure trop tardive afin de rester réglé au mieux sur cette horloge.
2. Adaptez votre dîner
Mangez léger et tôt de préférence, au moins 2h avant votre coucher. Évitez la consommation d’excitants et limitez l’alcool. Car si l’alcool peut parfois vous aider à vous endormir, il peut impacter négativement la qualité de votre sommeil en affectant vos phases de sommeil profond, essentielles à votre récupération. À noter au passage : parallèlement à la durée de sommeil, la qualité de sommeil est clé pour votre bien-être car elle vous permet de bien recharger vos batteries.
3. Créez un environnement favorable
Tout ce que vous mettez d’agréable dans votre chambre peut vous aider à passer une bonne nuit. Alors n’hésitez pas à créer une atmosphère relaxante en privilégiant notamment les lumières douces et les couleurs apaisantes. Gardez également au cas où sur votre table de nuit des bouchons d’oreilles. Changez idéalement de matelas tous les dix ans et optez pour une literie confortable.
4. Posez-vous des « limites horaires numériques »
La lumière bleue des écrans nuit à l’endormissement : elle envoie à votre corps le (faux) signal qu’il fait encore jour et le maintient donc par erreur en état d’éveil. Alors éloignez-vous de tous les écrans (smartphone, TV, ordinateur, etc)au minimum une demi-heure avant le coucher. Prenez aussi le soin d’éteindre votre téléphone la nuit ou de le mettre sur mode avion. Car si vous surveillez vos messages la nuit, vous demeurez en état de vigilance et votre sommeil est plus léger. Autant débrancher, donc…
5. Restez attentif à vos indicateurs de sommeil
Pour bien œuvrer main dans la main avec votre corps, pensez à écouter ses signaux de fatigue (bâillements, baisse de l’attention, etc) afin de respecter son rythme et d’aller vous endormir au bon moment.
6. Trouvez si besoin des alternatives aux somnifères
Le saviez-vous ? Les somnifères ne fonctionnent réellement que pendant quelques semaines, sans parler des potentiels effets secondaires qu’on leur attribue. Alors pourquoi ne pas tester des alternatives pour votre phase d’endormissement ? Par exemple : des huiles essentielles comme la lavande, des plantes en comprimés comme la valériane ou la passiflore, des tisanes (tilleul, camomille, etc)… Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien pour identifier ce qui vous correspond le mieux. Parallèlement, vous pouvez aussi pratiquer des techniques de relaxation telles que celles proposées dans mes articles, sur ma chaîne YouTube, ou lors de mes animations d’ateliers ou séances. Lorsque pertinent, un accompagnement individuel peut permettre d’identifier et de travailler des problématiques générant à l’origine un problème de sommeil (blocage dans la vie, problème de couple, souci au travail, deuil non fait, etc). Essentiel à prendre en compte dans de tels cas de figure.
7. Adoptez un rituel personnel de coucher
S’il vous est nécessaire de calmer encore un peu plus votre mental avant de vous endormir, n’hésitez pas à vous créer un petit rituel positif à l’heure du coucher, autre qu’une pratique de bien-être. Lecture, écriture, écoute de podcast, etc… quel qu’il soit, faites-vous plaisir avant de tomber dans les bras de Morphée !
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2021/12/Mieux-dormir.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2021-12-08 10:38:242024-03-10 09:07:347 clés pour un sommeil de rêve
“Nettoyer, balayer, astiquer”, comme dit la chanson… On le sait : en gardant sa maison propre et bien rangée, chacun peut contribuer jour après jour à son bien-être personnel. Imaginez à l’inverse ce que vous ressentiriez si vous viviez dans un endroit en permanence encombré, encrassé et désordonné. Pas sûr que votre confort de vie y soit optimal ! Et si ce lieu dont nous parlons abritait en fait votre corps et votre esprit ?
N’auriez-vous pas envie à un moment donné de dégainer les sacs de tri, de brandir les chiffons, de déboucher le savon noir et autres produits d’entretien, histoire d’y effectuer un bon gros coup de ménage ? Sans lire dans le marc de café, il y a fort à parier en tout cas que vous vous y sentiez grandement mieux après ! Vous allez donc être invité ici à favoriser votre épanouissement en venant “nettoyer” votre “maison intérieure”. Entendons par là le siège de toute la vie en vous : vos émotions, vos pensées, vos sensations physiques, vos mémoires, vos représentations mentales, etc. Et ce à l’aide de toute une variété de techniques psycho-corporelles. Objectif : mieux dépasser des blocages, vous libérer de croyances limitantes (c’est-à-dire de pensées négatives sur vous-même ou sur les situations que vous vivez), sortir de schémas répétitifs, limiter l’auto-sabotage, réduire le stress et la négativité… ou autre ! Alors retroussons bien nos manches… et place à la pratique en 3 temps : I. 2 OUTILS DE BASE POUR VOTRE « KIT MÉNAGER » / II. LE NETTOYAGE DE FOND / III. L’ENTRETIEN AU QUOTIDIEN.
I. 2 outils de base pour votre « kit ménager »
Commençons par 2 pratiques introductives afin de mieux vous préparer à ce grand nettoyage. Je vous invite simplement à lire et à garder précieusement en tête si besoin la première, celle du coffre-fort, puis à effectuer d’emblée la seconde, celle du scan corporel spécial “état des lieux”.
> (1) La technique du coffre-fort
Utilisée notamment en EFT (méthode expliquée un peu plus bas), cette visualisation vous est présentée juste au cas où ! Au cas où, à la suite d’une pratique de nettoyage (ou de toute autre situation de votre vie où elle pourrait vous servir), vous restiez encore affecté par du négatif : souvenirs, ressassements, etc. Donc lisez-en dès à présent le descriptif et gardez-le simplement en tête. Ceci dans le but de vous stabiliser émotionnellement si besoin. Grâce à la technique du coffre-fort, vous allez en effet pouvoir mettre de côté les résidus qui vous encombrent, afin de mieux poursuivre leur nettoyage à un moment ultérieur, soit par vous-même soit de manière accompagnée en séance de thérapie selon les cas.
– Installé confortablement et en toute sécurité, idéalement les yeux fermés, imaginez dans l’espace juste devant un magnifique coffre-fort personnel magique.
– Donnez-lui la taille, la couleur, la matière et la forme précise de votre choix, afin qu’il soit vraiment au mieux pour vous, en sur-mesure. Ce coffre est extrêmement solide, alors vérifiez aussi l’épaisseur de ses parois. Il va pouvoir véritablement protéger au maximum toutes les informations personnelles que vous serez susceptibles de lui confier. Vous seul en détenez la clé (ou le code, selon les cas). Quel qu’il soit, son système d’ouverture-fermeture s’activera automatiquement pour vous dès que nécessaire.
– À partir de maintenant, lorsque vous en aurez besoin, vous pourrez mentalement faire appel à votre coffre et y déposer tous les éléments (ressentis, pensées, mots, etc) qui vous posent problème et que vous n’avez pas encore traités pour le moment. L’idée sera de venir les nettoyer plus tard, soit de manière autonome (si vous n’avez pas le temps ou l’énergie de le faire là maintenant), soit de manière accompagnée (si vous ne sentez pas de les travailler seul).
– Si besoin, venez à présent placer dans votre coffre tout ce que vous souhaitez mettre de côté pour plus tard (émotions, souvenirs, etc), sous forme par exemple de symboles ou d’images. Laissez agir pour ce faire la force de votre intention et de votre visualisation. Puis une fois que tout est rangé comme il se doit, prenez le soin de bien refermer la porte de votre coffre, et laissez-le ensuite s’éloigner tout naturellement de vous, vers un endroit bien gardé. La porte de votre coffre se réouvrira pour vous dès le moment où vous serez prêt à en nettoyer le contenu. En attendant, vous en êtes pleinementprotégé.
– Prenez quelques bonnes inspirations de bien-être, tonifiantes, et rouvrez ensuite les yeux en toute tranquillité.
> (2) Le scan corporel spécial “état des lieux pré-nettoyage”
Pratique figurant parmi les bases de la méditation, le scan corporel consiste à porter son attention sur chaque zone de son corps, dans l’ici-et-maintenant. Son rôle ? Vous aider à prendre pleinement conscience de toutes les sensations, agréables ou non, qui s’y trouvent. Un moyen simple de se reconnecter à soi à tout instant, yeux ouverts ou fermés, en posture assise, debout ou allongée selon les cas. La proposition ici est d’appliquer cette pratique à l’objectif de ce guide de “ménage intérieur”. L’idée va donc être de venir dresser un “état des lieux”, afin de mieux repérer ce qui méritera potentiellement d’être plus particulièrement pris en compte lors de votre grand ménage qui va suivre. Donc d’accueillir toutes vos perceptions internes en focalisant plus particulièrement sur tous vos ressentis négatifs : émotions, pensées ou tensions physiques se manifestant à vous. Place à la pratique en version audio :
II. Le nettoyage de fond
Il est l’heure à présent de procéder à un grand “ménage de printemps” intérieur ! Les pratiques ci-dessous vont vous permettre de venir “balayer” le plus largement possible à tous les endroits physiques, émotionnels et mentaux où un bon nettoyage de fond pourrait s’avérer utile pour vous.
> (3) Pour “éponger” tout votre corps : Le sophro-déplacement du négatif, version approfondie
Exercice comptant parmi les fondamentaux de la sophrologie, le sophro-déplacement du négatif aide notre corps et notre esprit à mettre au loin tout ce qui peut faire obstacle à notre bien-être dans le moment présent : émotions, parasitages, mémoires, tensions physiques, etc. Le déroulé proposé ici est une version approfondie de la technique d’origine, ceci afin qu’elle s’applique au mieux à votre grand ménage printanier intérieur. En quoi va-t-il donc consister ? Disons que, tout comme on viendrait passer un coup d’éponge sur une surface mouillée afin de la débarrasser de l’eau qui s’y trouve (en prenant aussi le soin d’essorer l’éponge), cette pratique va vous inviter à évacuer tout ce dont vous n’avez plus besoin. Il va s’agir pour ce faire d’effectuer un mouvement doux calé sur un rythme de respiration tout en émettant l’intention d’expulser tout le négatif dont vous souhaitez vous débarrasser, et ce successivement sur différentes parties de votre corps. Vous n’aurez pas forcément besoin pour autant de conscientiser ce qui sera mis à l’extérieur, simplement de faire expérience de ce nettoyage phase par phase, et d’en observer à chaque étape les effets à l’intérieur de vous. Bien entendu, si vous ressentez plus particulièrement des bienfaits à certains endroits de votre corps, alors n’hésitez pas à refaire l’exercice sur la ou les zone(s) concernée(s) à d’autres moments dans votre quotidien. Vous trouverez ci-dessous une version audio détaillée de la technique :
> (4) Pour “dépoussiérer” à fond vos émotions : L’EFT, version “grand ménage”
“EFT” signifie “Emotional Freedom Techniques”, soit “Techniques de Libération Emotionnelle”. Basée sur le tapotement de points d’acupuncture et la répétition de phrases, cette méthode favorise l’apaisement de nombreuses émotions ainsi que de différentes problématiques pouvant y être associées (tristesse, colère, blocages, souvenirs douloureux, tensions physiques, etc). La stimulation des points que vous allez effectuer va agir comme un grand “dépoussiérage” au niveau de vos émotions, car elle va venir débloquer l’énergie qui y est liée dans votre corps. L’EFT aide effectivement à apaiser le système nerveux autonome et à rééquilibrer le système énergétique. Vous trouverez le protocole de base de cette approche dans la vidéo de pratique guidée ci-dessous ainsi que dans cet article sur l’EFT. Comme le déroulé présenté est générique, à vous de “faire le ménage” au choix sur une ou plusieurs émotions qui posent problème pour vous dans votre vie à l’heure actuelle (à noter : si vous êtes affecté par un trauma important, travaillez-le en priorité avec un thérapeute et n’utilisez ces contenus qu’en parallèle). Vous pourrez donc effectuer une ou plusieurs séquences de “tapping” (= tapotements) en fonction de vos besoins. Il vous sera possible également de le compléter si besoin par la technique de la “gamme des 9 actions”, que vous trouverez juste en-dessous en vidéo, au cas où l’EFT seul ne vous suffirait pas. Sachant bien entendu qu’un accompagnement thérapeutique pourra également si nécessaire vous aider.
> (5) Pour procéder à un “tri sélectif” de vos souvenirs : la technique de la récapitulation
Tirée du chamanisme et popularisée en Occident par l’anthropologue Carlos Castaneda, la technique de la récapitulation peut s’avérer très utile pour se libérer du passé, vis-à-vis d’un souvenir en particulier ou de toute une période de vie. Cette approche, basée sur la respiration et l’intention, permet d’effectuer un véritable “rangement” intérieur, pour remettre les choses à la bonne place en soi, en “archivant” (métaphoriquement parlant) tout ce dont on souhaite se libérer et en faisant passer au premier plan tout le positif que l’on envisage de ressentir dans notre vie. Objectif ? Mieux faire le deuil d’une relation, ou d’une personne (ou autre), se nettoyer mentalement d’un souvenir, etc. Découvrez dans la vidéo ci-dessous la version “classique” de cette pratique ainsi qu’une alternative permettant d’aller encore un peu plus loin selon moi.
III. L’entretien au quotidien
Après un grand nettoyage de fond, il est généralement utile de procéder ensuite dans la vie de tous les jours à un entretien régulier des surfaces. D’où l’intérêt des pratiques qui vont suivre, car celles-ci vous proposent des clés pour “éviter la saleté” ou faire un ménage rapide sur vos émotions et vos pensées. Objectif : mieux vous épanouir jour après jour.
> (6) Pour un bon coup de propre sur les tensions : Le pompage des épaules
Très efficace pour se libérer des tensions physiques et des émotions qui peuvent y être associées (colère, stress, etc), le pompage des épaules est issu de la sophrologie. En voici une rapide présentation version “ménage”. Tout d’abord, imaginez que vos bras se transforment en ventouses qui vont vous aider à « nettoyer » vos canalisations intérieures en faisant « remonter » le négatif pour mieux l’éliminer ensuite. Debout, poings serrés, haussez puis baissez rapidement vos épaules plusieurs fois de suite, comme pour permettre aux ventouses de faire remonter le négatif. Sur une forte expiration, descendez rapidement vos épaules et desserrez complètement vos mains, comme pour jeter maintenant tout ce négatif à la poubelle. À répéter 2 fois pour un nettoyage plus en profondeur. Descriptif plus complet en images dans la vidéo ci-dessous.
> (7) Pour balayer la colère : Le geste karaté
Autre pratique issue de la sophrologie, le geste karaté peut notamment aider à mieux se libérer d’une colère. Assis ou debout, imaginez que se trouve devant vous la situation source de votre colère, puis effectuez la pratique vidéo qui suit afin de vous aider à l’apaiser. Alternative possible : imaginez vous trouver devant un punching-ball spécial “décharge émotionnelle”. Serrez les poings, puis donnez autant de coups que nécessaire dans ce punching-ball pour vous apaiser. Frappez vite et fort à chaque fois. Faites ensuite une petite pause afin d’accueillir les effets libérateurs de cette pratique, puis recommencez si besoin.
> (8) Pour aspirer les charges mentales : la pose T.A.T.
Besoin de nettoyer un trop-plein de pensées ? Alors testez par exemple la pose proposée par la méthode TAT (= « Tapas Acupressure Technique »). Développée par la thérapeute Tapas Fleming, cette approche vous invite à placer l’une de vos mains à l’arrière de votre tête et l’autre à l’avant, avec une position particulière des doigts sur des points d’acupuncture (voir leur emplacement précis en vidéo), le tout en respirant lentement. Objectif ? Accéder à un état méditatif en seulement quelques instants. De quoi calmer le fameux “petit vélo dans la tête” et favoriser le vide mental.
> (9) Pour passer du désinfectant après un moment difficile : Les points “Oh my god”
Voici une technique mise en avant notamment par l’énergéticienne Donna Eden pour apaiser le stress et l’anxiété liés à une situation présente ou passée. Intéressante à utiliser entre autres pour bien s’endormir le soir, en “nettoyant” sa journée des mauvais moments que l’on a traversés, au cas où l’on serait encore affecté émotionnellement par leur déroulé. Vous allez ainsi stimuler en douceur des points neurovasculaires (dits “Oh my god” par Donna Eden) au milieu de votre front et au niveau de vos tempes, comme indiqué sur la vidéo. Tout en demeurant dans cette position, vous pourrez ensuite respirer profondément, puis observer comment votre esprit s’apaise progressivement par rapport aux images de ces souvenirs. Il ne vous restera plus ensuite qu’à vous lover tranquillement dans les bras de Morphée.
> (10) Pour un coup de chiffon sur vos émotions : La technique de l’épaule
Alternative discrète et rapide à l’EFT, la technique de l’épaule a été mise en avant notamment par le thérapeute et formateur Alexandre Nadeau. Celle-ci peut vous aider à vous libérer aisément de toutes sortes d’émotions : tristesse, colère, peur, etc. Après avoir effectué un ciblage similaire à celui de l’EFT (c’est-à-dire : identification précise de l’émotion, des sensations associées, d’une image en lien, d’une pensée négative et d’une intensité de ressenti), vous allez pouvoir masser le creux près de votre épaule droite ou gauche (ou tapoter sur le point karaté à la place en cas de cancer, comme précisé dans la vidéo) en énonçant à voix haute ou dans votre tête une phrase telle que celle-ci : “Même si j’ai [ce problème], je m’accepte comme je suis, je me pardonne, et je pardonne à toutes les personnes impliquées dans cette expérience.”
> (11) Pour un petit dépoussiérage du stress : l’étreinte du papillon
Dérivé de la méthode de l’EMDR (= « Eye Movement Desensibilisation and Retreatment », soit « Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires »), le « butterfly hug » (= « étreinte du papillon ») peut vous aider à vous libérer d’un état de stress. Il est basé sur une stimulation tactile droite-gauche, par alternance, sur votre corps. Vous pouvez effectuer cette pratique de deux manières différentes, tel qu’indiqué dans la vidéo ci-dessous.
> (12) Pour jeter les soucis : les moulinets
Parasitages, ressassements… Envie de lâcher prise par rapport à vos soucis du moment ? Alors l’exercice de sophrologie dit des “moulinets” est fait pour vous ! Vous allez pouvoir imaginer tenir dans vos mains ces charges à évacuer, puis, à l’aide d’un mouvement calé sur votre respiration, vous les laisserez ensuite partir au loin, comme à la poubelle. Un bon moyen de vous sentir plus léger et de vous recentrer ensuite sur l’essentiel.
> (13) Pour faire briller vos pensées : le “Et si” et la “méthode des choix”
Pour finir en beauté, pourquoi ne pas vous assurer de remplacer vos pensées négatives par des formules plus aidantes et motivantes ? Telle est la proposition avec ces deux approches dérivées de l’EFT : la méthode du “Et si” de Carol Look et la « méthode des choix » de Patricia Carrington. Le but : vous programmer du positif au niveau corps-esprit. Explications en vidéo.
“Hamster hyperactif” dans la tête, sentiment de saturation, fatigue psychique… Comment débrancher efficacement votre mental et mieux vous recentrer sur vous-même ? Voici quelques clés et exercices pour mieux vivre le moment présent et revenir à l’essentiel.
1. Si besoin : acceptez votre fonctionnement et adaptez votre mode de vie
Commençons par un zeste de bon sens. Il est possible que votre surcharge mentale soit tout simplement liée à un mode de fonctionnement qui vous est propre et qu’il est important de reconnaître car il n’est pas problématique en soi : il vous est en effet certainement utile dans certains contextes, et il peut parallèlement être réajusté dans d’autres à l’aide de pratiques telles que celles qui vont vous être proposées ici. Il va donc s’agir si besoin de mieux équilibrer votre “dosage de mental”. Et/ou peut-être que ce qui se joue pour vous se situe à un autre niveau, d’où l’importance de vérifier aussi le point suivant : quand vous prenez de la hauteur sur votre situation actuelle, de manière globale dans votre vie, que remarquez-vous ? Y a-t-il besoin selon vous de prendre des mesures afin d’“alléger” votre quotidien ? Entendons par là que, si vous êtes par exemple complètement surmené au travail et débordé en permanence dans votre sphère privée, alors quelques ajustements s’imposent très certainement : établir des limites, déléguer quelques tâches, opérer une “digital detox”, etc. En fonction de ce qui vous semble réaliste, bien entendu, par rapport à votre cadre de vie.
2. Des pratiques d’ancrage, pour mieux vous reconnecter à votre corps
Avez-vous l’impression de vous sentir comme “déconnecté” de votre corps ? Alors prenez le temps de réaliser quelques exercices d’ancrage tels que ceux présentés dans la vidéo ci-dessous : centrage autour du point Hara / Tan Tien, technique de respiration couplée à une contraction-décontraction des muscles, visualisation d’un arbre pour mieux “s’enraciner”, connexion Terre-Ciel, exercice de la verticalité, etc. Ou bien allez marcher en silence dans la nature. Ou effectuez juste un scan corporel, base de toutes les bases pour mieux revenir à votre présence physique dans l’ici-et-maintenant.
3. Le Palming, pour reposer vos yeux et votre tête
De l’anglais “palm” (paume de la main), cet exercice de yoga passe par l’usage de vos deux paumes. Son but ? Offrir un moment de récupération à vos yeux et à votre esprit. Prêt à tenter ? Alors asseyez-vous confortablement à proximité d’un appui (dossier de chaise, table, etc, ou tout simplement vos cuisses), jambes décroisées, pieds posés au sol. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer un petit peu, puis posez vos coudes sur votre appui, tout en détendant complètement vos épaules et vos bras. Laissez ensuite les paumes de vos mains recouvrir complètement vos yeux, de sorte à ce que la lumière ne puisse plus y passer, le tout sans toucher pour autant directement vos yeux. Gardez donc les yeux ouverts au début afin de bien vous assurer d’être dans la bonne obscurité, avant de fermer ensuite tranquillement vos paupières afin de profiter d’une pause ressourçante. Laissez ainsi votre tête se déposer complètement dans vos mains, pour bien la reposer. Respirez profondément de manière abdominale et laissez aller tout votre corps, et plus particulièrement vos yeux, dans cette position. Profitez-en pour laisser également votre esprit se relaxer. Vous pouvez pratiquer le palming pendant 2 petites minutes si c’est le temps dont vous disposez, mais vous pouvez même l’effectuer pendant 10 à 15 minutes si votre emploi du temps et les conditions dans lesquelles vous êtes vous le permettent. Besoin d’un supplément de repos ? Alors faites le plein d’énergie dans ce cas à l’aide d’une micro-sieste.
4. La pose T.A.T., pour apaiser globalement le mental
La posture à adopter dans le cadre de cette approche est issue de la méthode de psycho-énergétique dite « T.A.T. » (« Tapas Acupressure Technique »), mise au point par la thérapeute californienne Tapas Fleming. Cette pose, pratiquée sur la tête avec une position particulière des mains et des doigts, peut aider à calmer votre esprit, et ainsi par résonance votre corps également. Notez que Tapas Fleming propose avec la T.A.T. un protocole plus complet pour se libérer de différents types de problèmes : n’hésitez pas à consulter un thérapeute spécialisé dans cette approche si vous souhaitez aller plus loin. Vous est en tout cas présentée dans la vidéo ci-dessous la pose à adopter pour la pratiquer, ainsi qu’une version alternative pour les enfants. Cette simple pose peut déjà en soi constituer une aide précieuse pour vous recentrer rapidement face à diverses situations.
5. L’Éco-Méditation, pour atteindre plus aisément un état méditatif
Conçue par le chercheur américain Dawson Church, l’Éco-Méditation facilite l’accès à un état méditatif profond, et ce à l’aide de 7 étapes incluant une pratique d’EFT ainsi que quelques exercices de visualisation et de respiration. Par rapport à la libération des charges mentales, vous pouvez même juste vous contenter de suivre le point n°3 de cette méthode, c’est-à-dire le fait d’imaginer, avec les paupières closes, qu’il y a comme un grand espace vide derrière vos yeux. Le tout en respirant profondément et en laissant filer vos éventuelles pensées comme s’il s’agissait de petits nuages afin de mieux revenir ensuite à la présence de ce grand territoire vide derrière vos yeux. Vous trouverez en tout cas ci-dessous la marche à suivre pour effectuer chacune des 7 étapes de l’Éco-Méditation.
6. Le sophro-déplacement du négatif, pour chasser les parasitages
Exercice classique comptant parmi les bases de la sophrologie, le sophro-déplacement du négatif peut se pratiquer sur différentes zones du corps afin de mieux le libérer de tensions, de gênes ou d’inconforts. Il peut notamment s’effectuer au niveau de la tête afin de mieux évacuer les parasitages de toutes sortes : ruminations de pensées, ressassements de souvenirs, charges mentales, émotions pesantes, etc. Et ce à l’aide d’un mouvement calé sur un rythme de respiration pratiquée de manière abdominale. Référez-vous à la vidéo ci-dessous pour en savoir plus, et n’hésitez pas si besoin en complément à répéter cette technique plusieurs fois et/ou à l’appliquer à d’autres zones de votre corps, tel que détaillé également dans cette pratique guidée.
7. Le tratak, pour développer votre concentration
Toujours la tête légèrement encombrée, l’attention un tantinet perturbée ? Alors complétez votre programme “anti-surcharge mentale” par des temps de pratique pour favoriser votre concentration. Testez pour ce faire par exemple la technique dite du “tratak” (ou “tratac”) que l’on retrouve notamment en yoga ainsi qu’en sophrologie (voir la vidéo ci-dessous). C’est à l’aide de la focalisation de votre regard sur un point au niveau de votre pouce que vous allez ainsi pouvoir vous recentrer.. et laisser le “hamster” dans votre tête partir piquer un petit somme ! Expérimentez aussi, si vous le souhaitez, l’exercice de la sophro-concentration sur objet ou explorez les clés mises en avant dans cet article : 5 pistes pour améliorer sa concentration.
Technique de libération émotionnelle, l’EFT peut vous aider à vous apaiser au niveau physique et mental. Testez les pratiques ci-dessous pour en découvrir les bienfaits vis-à-vis d’émotions, de pensées, de douleurs, etc, sur vous-même ou sur les autres (y compris les animaux !). A noter : les sujets difficiles (traumas, situations délicates, souvenirs pesants, etc) sont à travailler non pas seul mais accompagné d’un thérapeute certifié.
La vidéo qui suit vous invite à tapoter les points de la séquence de base de la méthode. Ceux-ci correspondent à des points d’acupuncture. Leur stimulation peut notamment vous permettre de dépasser des blocages, de soulager des émotions ou encore de chasser des pensées négatives. La pratique de ce protocole peut être complétée par celle de la gamme des 9 actions afin de mieux vous « nettoyer » émotionnellement.
2. EFT sur un symptôme physique (douleur, etc)
Vous pouvez également utiliser l’EFT pour tenter d’apaiser un symptôme physique tel qu’une douleur. Ce type de « tapping » peut potentiellement vous être bénéfique, mais il ne remplace absolument PAS un suivi médical. Donc en cas de problème d’ordre physique (maladie, réaction cutanée, douleur, etc), consultez un professionnel de santé et testez la pratique vidéo ci-dessous uniquement en complément.
3. Programmer du positif avec l’EFT : « Et si » et « Méthode des choix »
L’EFT ne sert pas qu’à se libérer du négatif : il peut également vous aider dans certains cas à transformer vos croyances ainsi qu’à ancrer des ressentis agréables. Cette vidéo vous propose ainsi de découvrir la méthode dite du « Et si » de Carol Look ainsi que la « méthode des choix » de Patricia Carrington. Objectif : faire le plein de positif afin de mieux surmonter vos problèmes.
4. L’Éco-Méditation
Technique de méditation incluant entre autres de l’EFT, l’Éco-Méditation a été créée par le chercheur américain Dawson Church. Profitez ici d’une version abrégée de cet exercice de bien-être. À réeffectuer régulièrement dans votre quotidien afin de cultiver un état d’esprit positif.
5. EFT pour animaux
Le saviez-vous ? Nos amies les bêtes peuvent également bénéficier d’un accompagnement par l’EFT. Cet outil peut être utilisé par exemple avec vos animaux de compagnie (chiens, chats, etc) pour les aider à se libérer d’une émotion ou à changer de comportement. Ceci grâce à la stimulation de certains points d’EFT sur eux ou par procuration, tel qu’expliqué dans la vidéo qui suit.
6. Le « Touch and Breathe »
Crée par le thérapeute John Diepold, le « Touch and Breathe » (dit également « TAB ») découle directement des méthodes de libération émotionnelles basées sur le tapotement de points d’acupuncture que sont la TFT (« Thought Field Therapy », soit « Thérapie du Champ Mental ») et l’EFT. L’avantage du TAB ? Il ne nécessite aucun tapping ! Le « Touch and Breathe » propose un toucher délicat de points couplé à des respirations lentes et profondes. Plus particulièrement efficace pour favoriser le sommeil ou simplement se décontracter.
Comment passer de l’hyperconnexion aux écrans à la reconnexion à soi ? Voici quelques pratiques de bien-être issues de la sophrologie et d’autres méthodes complémentaires pour effectuer une mini-détox numérique. Objectif : vous rééquilibrer de l’intérieur et viser un meilleur dosage face aux écrans dans votre quotidien. N’hésitez pas à me solliciter en complément si besoin pour une animation d’atelier à ce sujet dans votre entreprise.
1. Éloignez les parasitages
Infobésité, « binge watching », notifications d’applis, emails non lus, nouveaux « likes », « infinite browsing »… autant de sources potentielles de saturation mentale, sans compter leurs éventuels effets sur votre sommeil, vos ressentis physiques, votre état émotionnel et autres symptômes possibles liés à une surconsommation de digital. Alors pour mieux vivre avec le numérique, n’hésitez pas à opérer un tri en ne conservant que les usages qui vont sont véritablement utiles (y compris les usages plaisir) et en faisant un ménage pour le reste (en vous fixant des limites horaires, en quittant certains réseaux sociaux, en vous désabonnant de newsletters inutiles, en désactivant des notifications non essentielles, etc). Pourquoi ne pas coupler ce rééquilibrage à la pratique proposée ci-dessous, dite du « pompage des épaules », pour évacuer le négatif en lien avec le digital qui peut-être vous parasite (tensions physiques liées aux écrans, surcharges mentales…).
2. Réancrez-vous dans le présent
Si vous passez trop de temps devant des écrans, il se peut que vous vous sentiez par moments déconnecté de votre corps et de l’instant présent. D’où l’intérêt de procéder régulièrement à quelques petites pauses écran afin de revenir à la conscience de votre posture et de votre présence physique. Objectif : vous reconnecter à vous-même et à l’ici-et-maintenant. N’hésitez pas non plus à vous offrir des mini-détox digitales dans votre quotidien, par exemple en allant vous promener sans téléphone en poche ou en bannissant les smartphones et autres tablettes de la table à manger aux heures des repas. Aidez-vous également si vous le souhaitez de pratiques telles que celles mentionnées dans la vidéo qui suit.
3. Offrez des pauses à votre cerveau
Notre cerveau a besoin de temps de pause, de rêverie, de moments où il ne fait « rien »… en apparence en tout cas. De quoi l’aider à mieux récupérer, à intégrer des informations, à améliorer sa créativité, à se relaxer, et bien plus. Testez par exemple l’exercice ci-dessous pour profiter de quelques instants de pause mentale. À la clé : un esprit clarifié et un redémarrage sur de meilleures bases pour la suite de votre journée ou soirée.
4. Reposez vos yeux
Fatigue oculaire, baisse de vision, maux de tête… autant de conséquences possibles d’une exposition excessive aux écrans. D’où l’importance de vous adonner régulièrement à d’autres activités, de vous offrir des pauses écran (encore une fois !) et de détourner fréquemment le regard de votre PC, smartphone ou autre et de regarder au loin à l’horizon. Pourquoi ne pas également offrir de temps en temps un petit soin régénérant à vos yeux à l’aide d’un « palming » (voir vidéo ci-dessous).
5. (Ré)apprenez à vous concentrer
Parmi les enjeux-clés liés au digital : ceux concernant notre attention. Du fait de l’omniprésence des écrans de tablettes, ordinateurs, smartphones et autres appareils, notre cerveau est souvent sursollicité voire saturé. D’où l’intérêt de nous (ré)entraîner à nous concentrer. Profitez des clés et des exercices présentés ci-dessous pour y parvenir.
6. Chouchoutez votre corps
Notre corps est fait pour bouger. Or souvent avec le digital on peut rester un peu trop longtemps dans une même posture (position assise, tête baissée vers un écran…), et ressentir certains inconforts physiques, pouvant aller notamment jusqu’à l’apparition de TMS (troubles musculo-squelettiques). Afin de lutter contre la sédentarité, pensez régulièrement à vous mettre debout lorsque vous êtes resté longuement assis, ou à redresser votre tête si elle était trop penchée. Ajustez également si nécessaire la position de votre écran. N’hésitez pas à non plus à marcher fréquemment, à faire du sport, à vous aérer (sans portable, si possible), à vous étirer, à vous masser… bref, à prendre soin de votre corps.
Pour plus de conseils, de pratiques et de bonnes habitudes pour le quotidien, n’hésitez pas à me solliciter pour l’animation d’un atelier “Digital détox : trouver un juste équilibre”, ou une autre thématique d’atelier pour entreprise.
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2021/10/digital-detox.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2021-10-01 09:03:412024-01-19 10:25:23Digital détox : 6 moyens de se ressourcer
Marre des livres de développement personnel qui vous promettent monts et merveilles sans pour autant vous apporter de changements durables ? Tant mieux ! Car cet article vous propose à la place des rituels bien-être dont le but est de vous mettre dans l’état physique et mental idéal pour mieux poser des actes concrets ensuite. Point fondamental à retenir, donc : au-delà de toute technique (aussi efficace soit-elle !), il est essentiel de mener des actions spécifiques, petites ou grandes, afin de mieux avancer vers l’atteinte de vos objectifs. Considérez ainsi les rituels qui vont suivre comme des soutiens vis-à-vis des actions que vous allez entreprendre. À la clé : un meilleur épanouissement au niveau global.
Petite illustration de ces propos avant d’aller plus loin. Si votre objectif personnel est de, disons, retrouver la joie de vivre dans votre quotidien, il vous sera indispensable, en parallèle de la pratique de rituels tels que ceux proposés ici, de mettre en place des actionsvisant à vous aider à mieux réaliser votre souhait. Par exemple : faire au moins 3 choses par jour purement par plaisir (une marche, de la cuisine, du jardinage, etc), échanger au moins une fois par jour avec un ami, dire plus souvent “oui” lorsqu’on vous invite, etc. À vous d’identifier la liste d’actions la plus pertinente pour vous ! Place maintenant aux rituels bien-être qui vont pouvoir vous accompagner sur votre route.
1. Boostez votre dynamisme grâce à la routine énergétique
Besoin d’augmenter votre vitalité ? Alors effectuez dès le matin ou en cours de journée la routine énergétique de la thérapeute Donna Eden. De plus en plus populaire et généralement très appréciée, cette pratique consiste en une série de mini-exercices simples et rapides (les “4 coups”, le “crocheté-croisé”, la “traction de la couronne”, etc). Libre à vous de les enchaîner tous ou de n’en réaliser que quelques-uns, en fonction de vos envies. Mémo écrit complet sur la routine énergétique ici + pratique vidéo guidée ci-dessous :
2. Favorisez votre succès avec le “Priming”
Vous cherchez à optimiser vos chances de réussite par rapport à un projet qui vous est cher ? Testez dans ce cas dès le réveil la technique dite du “Priming” (= “Amorçage”) développée par le célèbre coach américain Tony Robbins. Celle-ci vous propose un joyeux mélange de pratiques basées sur la respiration, la gratitude et la visualisation. Objectif : vous programmer du positif afin de bénéficier des meilleures dispositions physiques et mentales pour booster votre succès. Plus d’infos sur le primingsur le site de Tony Robbins + pratique guidée en français ci-dessous :
3. Apaisez vos émotions avec l’étreinte du papillon
Si vous êtes régulièrement débordé par vos émotions, prenez l’habitude de les “nettoyer”. De quoi vous aider à vous clarifier l’esprit lorsque nécessaire et mieux prendre du recul sur les situations que vous traversez. Diverses méthodes permettent d’apaiser ses ressentis par soi-même. Parmi elles : une technique dérivée de l’EMDR (= “Eye Movement Desensibilisation and Retreatment”, soit “Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires”) dite de l’“étreinte du papillon” ou du “câlin papillon”. Basée sur le toucher, le “butterfly hug” peut vous aider à vous libérer partiellement ou totalement face à une montée émotionnelle. Vous en retrouverez le descriptif en vidéo. Complétez si besoin sa pratique par un accompagnement avec un thérapeute.
4. Libérez-vous du passé avec la technique de la récapitulation
Face à des ressassements du passé, qu’il s’agisse d’un souvenir en particulier, de toute une période de vie ou même tout simplement après une journée éprouvante, la technique de la récapitulation peut s’avérer extrêmement utile. Issue du chamanisme, elle propose d’opérer une sorte de “tri sélectif” afin de se libérer de poids liés au passé (proche ou lointain) et de récupérer l’énergie perdue sur le chemin. Objectif : mieux se recentrer sur soi-même dans l’instant présent… et se projeter ainsi plus aisément (et positivement) vers l’avenir. Vous trouverez ci-dessous la version “classique” de cette pratique ainsi qu’une variante personnelle.
5. Profitez d’une pause ressourçante grâce au “Palming”
Pour mieux s’épanouir jour après jour, il est important d’écouter son corps, et lorsque celui-ci semble vous réclamer une pause, alors n’hésitez pas (si vous le pouvez, bien sûr) à prendre un petit temps pour vous. Afin de tirer le meilleur profit de ce moment, pourquoi ne pas pratiquer un “palming” ? C’est ainsi à l’aide de vos paumes de mains que vous allez pouvoir offrir un soin à vos yeux, alléger vos charges mentales, et donc par résonance aider tout votre corps à se régénérer tranquillement. Dix minutes vous suffiront pour en suivre le déroulé ci-dessous :
6. Cultivez le lâcher-prise grâce à la sophrologie
Ah, le fameux lâcher-prise… Dans la quête de ce Graal tant convoité, la sophrologie peut se révéler d’une aide précieuse. La séance complète ci-dessous vous invite à faire expérience de toute une série de techniques issues de ce qu’on l’on nomme en sophrologie la “Relaxation Dynamique du 1er Degré” pendant une heure entière. La “RD1” permet de vivre agréablement la présence de son corps et ainsi de mieux mettre de côté le mental et les ruminations de toutes sortes. Notez que les exercices présentés ici peuvent également être réalisés de manière séparée. De quoi vous permettre de les refaire plus facilement par la suite si vous ne disposez que de quelques instants de libre une prochaine fois.
7. Développez la bienveillance envers vous-même à l’aide de l’attitude “Girafe”
Clé essentielle pour se sentir mieux face à tout type d’épreuve dans la vie : s’offrir à soi-même de l’empathie. De quoi être plus à l’écoute de notre propre cœur et de nos besoins, et ainsi mieux se soutenir soi-même. Une approche mise en avant notamment par la CNV (Communication Non Violente) qui distingue ainsi l’attitude dite “Girafe” (= dans l’empathie) de celle dite “Chacal” (= dans la “violence ordinaire”, c’est-à-dire les interprétations, les critiques, etc). Découvrez en vidéo ci-dessous 2 moyens simples de sortir des auto-jugements à l’aide de la vision “Girafe” proposée par la CNV. Celle-ci peut-être complétée par une mise en application régulière sur soi-même du processus “OSBD” présenté brièvement ici.
N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement plus ciblé par rapport à vos besoins personnels.
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2018/05/7-rituel-bien-etre.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2021-09-24 17:39:442024-03-17 09:28:207 rituels bien-être pour améliorer durablement votre vie
Voici 5 pratiques guidées d’EFT pour vous aider à accueillir la positivité au niveau de votre corps et de votre esprit. De quoi vous permettre de vous ouvrir plus facilement dans votre quotidien à de meilleures opportunités et de favoriser votre épanouissement.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les Techniques de Libération Émotionnelle, rendez-vous sur cette page de présentation de l’EFT. J’aide pour ma part les personnes que j’accompagne à se créer un avenir radieux avec cette approche ainsi qu’avec d’autres méthodes complémentaires.
1. EFT pour un avenir lumineux
Place à un état d’esprit empreint de confiance, d’enthousiasme, d’optimisme et bien plus à l’aide de cette première pratique guidée. Fini le défaitisme, cap sur des horizons plus cléments !
2. Activer la loi d’attraction à l’aide de l’EFT
La loi de l’attraction est basée sur le principe que nous avons un pouvoir créateur sur notre vie. En modifiant notre état intérieur, en travaillant notre mindset, en installant des pensées aidantes, une émotion agréable intense et des sensations corporelles plaisantes centrées autour d’une intention particulière de notre choix, il est possible d’influencer nos comportements et nos expériences de vie, et ainsi d’agrandir le spectre des opportunités susceptibles de se présenter à nous dans l’existence. Voici une pratique pour vous aider à en activer la puissance.
3. Tapping anti-pensées négatives
Découvrez comment désactiver des pensées négatives sur vous-même (par exemple : “Je ne mérite pas”, “Je ne suis pas assez bien”, “Je ne suis pas le droit de…”…) et en installer à la place des positives. À la clé : un meilleur rapport à vous-même et des expériences de vie plus joyeuses.
4. S’orienter positif avec l’EFT : « Et si » et « Méthode des choix »
L’EFT peut vous aider à transformer certaines de vos croyances et à vous orienter solution et positif. La vidéo ci-dessous vous invite à découvrir la méthode dite du « Et si » de la thérapeute Carol Look ainsi que la « méthode des choix » de la praticienne Patricia Carrington. But de ces approches : vous reprogrammer de manière bénéfique.
5. EFT pour développer la confiance en soi
Renforcez la connexion à vos potentiels physiques et mentaux à l’aide de la pratique qui va suivre. De quoi vous permettre de gagner en confiance en vous et de passer plus facilement à l’action en vue d’atteindre vos objectifs personnels.
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2021/08/EFT-positif.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2021-08-15 12:35:282024-03-10 09:02:04EFT pour vivre du positif dans sa vie
Voici deux pratiques permettant de lâcher prise en seulement quelques instants. En bonus : quelques exercices de sophrologie et des clés pour aller plus loin. À réutiliser sans modération dans votre quotidien pour mieux en profiter. 😉
1. Faire des balancements
Cet exercice s’appuie sur les bienfaits naturels des balancements pour notre corps : dès notre plus jeune âge, nous apprécions effectivement de nous laisser bercer ou encore de jouer à la balançoire, et même adulte, il nous arrive parfois de nous relâcher voire de nous endormir en étant porté par les doux mouvements d’un train ou d’un bateau par exemple.
– En posture debout, sans chaussures, pieds légèrement écartés, fermez les yeux et focalisez pleinement votre attention au niveau de la plante de vos pieds. Renforcez l’ancrage de vos pieds au sol en imaginant que, comme une plante, ils sont reliés à la terre par de petites racines qui les maintiennent bien en place.
– Préparez-vous ensuite à effectuer de doux mouvements de balancementde votre corps avant-arrière et droite-gauche sans bouger vos pieds. Pour cela, commencez par déplacer progressivement, sur un rythme lent, le poids de votre corps vers l’avant, puis vers l’arrière, et ainsi de suite toujours d’avant en arrière, un peu comme si vous effectuiez de petits mouvements sur une balançoire. Si besoin, pour mieux conserver l’équilibre, vous pouvez garder vos yeux semi-ouverts en fixant un point au sol juste devant vous. Vous pouvez par la suite procéder de la même manière cette fois-ci de droite à gauche.
– Puis, toujours en maintenant vos pieds bien ancrés au sol, laissez votre corps se déplacer à sa guise dans toutes les directions, comme si à présent c’était lui qui vous portait, qui vous entraînait vers un état encore plus agréable : sur les côtés, en avant, en arrière, etc. Sentez le doux laisser-aller qui s’installe à l’intérieur de vous.
– Avant de terminer cette pratique, ramenez le poids de votre corps au centre tout en arrêtant le mouvement, prenez un instant pour observer le positif procuré par cet exercice, et enfin rouvrez pleinement les yeux sur une grande inspiration.
2. Évacuer le négatif avec la respiration
La proposition ici ? Mettre au loin le négatif qui vous encombre (pensées, émotions ou sensations désagréables) à l’aide d’une technique efficace de sophrologie.
– Debout, dos droit et détendu, pieds ancrés au sol et parallèles à l’axe de vos épaules, venez placer le bout de vos doigts au niveau de votre nombril et fermez les yeux.
– Prenez une grande inspiration abdominale en gonflant le ventre. Puis tout en bloquant l’air quelques instants, effectuez une douce contraction de tous vos muscles et prenez conscience de tout le négatif présent pour l’instant dans votre corps. Ensuite, en soufflant fortement par la bouche et en laissant vos muscles se décontracter, laissez vos mains partir loin devant vous tout en émettant l’intention qu’elles sont en train de vous aider à mettre à l’extérieur de vous tout le négatif qu’il y avait à l’intérieur.
– À répéter idéalement 2 fois supplémentaires pour ressentir davantage de bien-être. Si besoin, référez-vous à la vidéo ci-dessous pour mieux réaliser cet exercice :
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2020/08/Lacher-prise-1.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2020-08-20 18:38:132024-03-10 09:08:372 exercices simples pour apprendre à lâcher prise
Comment utiliser l’EFT dans la vie de tous les jours ? Voici quelques exemples d’applications concrètes de cette technique de gestion des émotions.
L’EFT : pour qui, pour quoi ?
Quelques précisions tout d’abord à propos de cet outil de psycho-énergétique simple et accessible à tous. “EFT” signifie “Emotional Freedom Techniques” (“Techniques de Libération Émotionnelle”). Étonnant à pratiquer, l’EFT surprend d’autant plus par ses résultats : il aide à apaiser voire à dépasser de nombreuses émotions et problématiques qui leur sont associées (blocages, stress, peur, souvenirs douloureux, pensées négatives, etc… la liste est longue). Sa pratique, dont les effets sont démontrés par différentes études, est basée sur le tapotement de points d’acupuncture.
Parmi les atouts de l’EFT : il peut être utilisé en “direct” (lorsqu’on vit une émotion que l’on souhaite apaiser sur le moment) ou en “différé” (en se reconnectant plus tard à l’émotion). Il peut ainsi aider à atténuer des émotions dans l’instant présent tout comme des ressentis en lien avec des souvenirs douloureux. Il peut se pratiquer soit de manière accompagnée en séance avec un praticien certifié, soit de manière autonome (sauf pour des traumas importants, qui sont à travailler exclusivement en séance). Les propositions ci-dessous présentent des pistes pour faire de l’EFT sur vous-même dans le quotidien.
1. La technique EFT de base, pour tout type d’émotion
Une pensée négative au réveil ? Une montée de stress au bureau ? Un pic de colère en plein repas ? Une envie de cigarette que vous souhaitez repousser ?… Voilà autant d’occasions de pratiquer l’EFT pour “nettoyer” l’émotionnel en lien avec ces situations, si les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez le permettent. Ce nettoyage ne va pas changer la réalité de votre quotidien, mais il va permettre d’en modifier votre perception, et donc votre manière d’aborder les événements. Concrètement, la ronde classique de l’EFT consiste à venir cibler précisément ce que l’on souhaite travailler (émotion, sensations, pensée et image en lien + intensité entre 0 et 10) puis à tapoter une série de points d’acupuncture tout en répétant des mots découlés du ciblage. Retrouvez les points-clés du protocole de base de l’EFT ici, ainsi que ci-dessous la liste des points à stimuler pendant la ronde.
Un coup de panique juste avant une prise de parole ? Une mauvaise nouvelle qui vous tombe dessus en plein milieu de la journée ? Sachez qu’on peut parfois se contenter de ne tapoter que certains points de la ronde EFT pour se calmer rapidement.
– En cas de montée soudaine de peur ou de pleurs notamment, pensez “Rein 27”. Point d’acupuncture issu de la ronde EFT, le R27 peut en effet vous aider à soulager les émotions de type angoisse ou tristesse en seulement quelques instants. Vous pouvez le tapoter ou le masser pendant 30 secondes à 1 minute, le temps de laisser s’évacuer le trop-plein émotionnel qui vous traverse. Pour localiser le point, référez-vous au point “Sous la clavicule” (= R27) de l’image « Points EFT » ci-dessus. Vous le trouverez aussi bien à droite qu’à gauche de votre sternum. Si vous souhaitez le repérer plus précisément disons du côté droit, prenez comme élément de mesure vos index, majeur et annulaire droits réunis, placez votre annulaire en bas au centre de votre sternum et observez où vient se poser votre index. C’est là que se situe le R27 droit. Même si vous l’avez bien repéré, le mieux pour procéder au tapotement lui-même est de venir stimuler toute la zone proche du R27 à droite comme à gauche.
– Autres points d’urgence à tapoter en cas de très forte montée émotionnelle : les “points REMAP®”, à retrouver sur l’image ci-dessous. À noter : vu la puissance des 2 1ers points mentionnés, il est déconseillé aux femmes enceintes de les stimuler.
Points REMAP d’urgence (extrait du livre Je m’initie à l’EFT, éditions Leduc : excellente base pour découvrir l’EFT)
3. La pratique en toute discrétion
Une émotion vous perturbe, mais vous n’osez pas faire d’EFT à cause de personnes autour de vous ? Voici 3 pistes pour stimuler quelques points sans attirer les regards, que vous soyez dans les transports, au supermarché, en réunion ou ailleurs.
– Tapotez ou massez furtivement d’une seule main le point R27 tout en restant connecté à l’émotion qui vous traverse : c’est ce qui vous permettra de l’apaiser.
– Pincez légèrement le bout de vos doigts avec le pouce et l’index de la main opposée jusqu’à ce que vous sentiez l’émotion s’atténuer.
– Pratiquez une alternative à l’EFT : la technique de l’épaule. Ciblez le problème comme en EFT (émotion, ressenti, pensée, image et intensité), puis massez le creux près de l’une de vos épaules, c’est-à-dire la partie molle et un peu sensible entre les muscles de votre épaule et ceux de vos pectoraux. Dites en même temps dans votre tête : “Même si j’ai ce problème [ou nommez précisément l’émotion, les sensations, la pensée et l’intensité en lien] je m’accepte tel que je suis, je me pardonne et je pardonne toutes les personnes impliquées dans cette expérience.”
4. Les “Inversions Psychologiques”
Vous vous auto-sabotez lors d’un rendez-vous ? On vous fait un compliment mais vous n’arrivez pas à l’accueillir ? La journée se déroule tranquillement mais au fond de vous c’est comme si une petite voix intérieure vous disait “En fait ça va mal se passer” ?… Pour désamorcer ce genre de blocage, vous pouvez bien sûr tester l’EFT, mais aussi effectuer en complément ce que l’on appelle en psycho-énergétique “la procédure pour lever les Inversions Psychologiques”. Grosso modo, les “IP” sont des parties de nous qui pensent avoir de bonnes raisons de nous empêcher de nous libérer d’un problème. Parmi les pensées fréquentes de ce genre de parties : “Je n’ai pas le droit d’être heureux”, “Je suis en danger si je me libère de ce problème”, ou encore “Je n’aurai plus la même identité si je change”.
Pour neutraliser de tels auto-destructeurs, commencez par les repérer, puis tapotez votre point karaté (voir sur l’image « Points EFT » ci-dessus pour le localiser, ou sur la vidéo ci-dessous) tout en disant “Même si une partie de moi croit que [nommer la pensée limitante], je m’accepte complètement comme je suis et je m’ouvre à d’autres possibilités.” Par exemple : “Même si une partie de moi croit que je n’ai pas le droit d’être heureux, je m’accepte complètement comme je suis et je m’ouvre à d’autres possibilités.” A dire idéalement 3 fois de suite.
5. La gamme des 9 actions
Voici un outil à utiliser en complément d’une ronde EFT et d’une levée d’IP si vous ressentez toujours une forte émotion (sachant bien sûr qu’en cas de besoin, un accompagnement avec un thérapeute vous est également vivement recommandé). Il s’agit de la “gamme des 9 actions” : une technique qui permet de stimuler les deux hémisphères du cerveau. Un ajout utile à l’EFT, qui mobilise pour sa part le système énergétique. Vous trouverez ci-dessous les 9 étapes à suivre dans l’ordre pour l’effectuer. À pratiquer tout en tapotant tout du long le point de gamme (voir sur l’image « Points EFT » ci-dessus pour le localiser) :
– Fermez les yeux.
– Ouvrez les yeux.
– Sans bouger la tête (ce qui vaut aussi pour les 3 phases d’après), regardez en bas à droite (le plus en bas à droite possible).
– Puis en bas à gauche (le plus en bas à gauche possible).
– Tournez les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à revenir à votre point de départ.
– Tournez les yeux dans le sens inverse jusqu’à effectuer de nouveau une rotation complète.
– Fredonnez un air de musique pendant 2 secondes.
– Comptez rapidement jusqu’à 5.
– Fredonnez à nouveau un air pendant 2 secondes.
Puis notez l’évolution de votre état émotionnel entre 0 et 10.
6. La méthode du “Et si… ?”
Bien que l’EFT serve principalement à “nettoyer du négatif”, on peut aussi l’utiliser dans certains cas pour “ancrer du positif”. Le but : se mettre dans de meilleures dispositions pour aborder le quotidien. Dans cette optique, la méthode du “Et si… ?” de la thérapeute EFT Carol Look peut s’avérer très efficace. Pour la pratiquer, il vous suffit de tapoter les points de la ronde EFT tout en vous répétant une question orientée “positif” commençant par “Et si ?”. Les possibilités d’applications sont multiples. En voici quelques exemples : “Et si je passais une bonne journée aujourd’hui, comment je me sentirais dans mon corps là maintenant ?”, “Et si, même si je me sens bloqué actuellement, je trouvais d’autres solutions pour avancer ?”, “Et si, même si j’ai peur de ce qui pourrais m’arriver, j’avais toutes les capacités pour traverser cette situation ?”, “Et si tout coulait naturellement pour moi aujourd’hui au travail, qu’est-ce que je ressentirais là maintenant ?”. Pourquoi ne pas en faire dès à présent un petit rituel pour vous, en commençant chacune de vos journées avec un “Et si… ?” à partir de maintenant ?
7. L’EFT sur une pensée négative
Les émotions que l’on ressent peuvent être liées à certaines pensées négatives traînant tout au fond de nous. Des pensées sur nous-mêmes ou sur les situations que l’on vit, telles que : “Je ne suis pas assez bien”, “Je ne suis pas capable”, “C’est difficile de changer”, “On ne peut avoir confiance en personne”, etc.
– Pour mieux vous en détacher, il est important tout d’abord de prendre l’habitude de les repérer : voilà déjà une manière de commencer à vous en distancier, car il ne s’agit pas de la réalité même, mais simplement de pensées automatiques, d’une perception partielle et déformée de la réalité. Puis, quelle que soit la pensée négative qui vous parasite, qu’il s’agisse ou non d’une “Inversion Psychologique”, vous pouvez pratiquer la recette de base de l’EFT dessus pour encore mieux vous en dissocier. Concrètement, comme pour une ronde EFT classique, l’idéal est de cibler l’émotion liée à la pensée que vous souhaitez travailler, d’identifier là où elle se situe dans votre corps, à quelle intensité, et quelle image vous y associez. Par exemple : “Même si je me dis que ça va mal se passer pour moi au travail aujourd’hui, que je ressens de la peur dans mon ventre à 4 d’intensité, et que je vois l’image de mon bureau, je m’accepte tel que je suis.”
– Vous pouvez aussi chercher à identifier l’événement d’origine qui sous-tend une pensée qui vous bloque : celui-ci peut-être proche ou beaucoup plus lointain (par exemple : une réunion qui s’est mal passée la semaine précédente… ou un souvenir d’échec à l’école primaire qui entre d’une certaine manière en résonance avec une situation que vous vivez aujourd’hui). Une fois le souvenir identifié, vous pouvez le travailler en EFT classique pour l’apaiser. De quoi dissoudre par la même occasion l’émotion et la pensée auxquelles il se trouvait relié.
8. La procédure de paix personnelle
Cette pratique d’EFT vous propose de faire la paix avec votre passé en venant “nettoyer” progressivement les souvenirs proches ou lointains qui vous pèsent. De nombreux problèmes que nous rencontrons dans le présent (stress diffus, manque de confiance en soi, troubles du sommeil, addiction, etc) ont en effet pour cause d’anciennes blessures. D’où l’intérêt de venir les travailler pour nous libérer de leurs résonances émotionnelles. L’exercice de “procédure de paix personnelle” consiste à dresser la liste de tous les souvenirs de notre vie dont on souhaite s’alléger, puis à les traiter un par un avec l’EFT, dans l’ordre de notre choix, en effectuant autant de rondes que nécessaire pour les digérer chacun. Vous pouvez par exemple prendre 5 minutes chaque soir avant de vous coucher, pendant quelques semaines, pour “nettoyer” un souvenir par soir. Place ensuite aux changements dans votre vie !
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2020/03/EFT-applications-au-quotidien.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2020-03-06 08:39:272024-03-19 11:41:038 applications de l'EFT au quotidien
Voici 3 techniques de sophrologie adaptées aux enfants. À pratiquer à tout âge, seul ou en famille, soit de manière ponctuelle pour s’apaiser à un instant T soit de façon régulière, en guise de rituel du soir par exemple. Objectif : bien-être pour tous !
1. Le sac magique
– Imaginez un joli sac devant vous et décrivez-le : quelle est son apparence exacte, sa taille, sa couleur, etc ? Ce sac a un pouvoir magique : celui de recueillir tous vos soucis du moment.
– Préparez-vous maintenant à envoyer tous ces soucis dans votre sac magique. Pour ce faire, posez vos mains sur votre front. Les yeux fermés, accueillez la présence de votre tête : celle-ci contient peut-être des pensées négatives, des souvenirs encombrants ou des émotions dont vous avez besoin de vous alléger. Alors comptez jusqu’à 3, et à 3, placez vos mains au loin, en direction de votre sac magique, pour y déposer tout ce que votre tête a besoin d’évacuer. Puis faites une petite pause pour accueillir les effets de cet allègement. Ensuite, mettez vos mains au niveau de votre cœur puis de votre ventre pour leur permettre de se libérer à leur tour de tout ce dont ils ont besoin de se débarrasser. Répétez le même mouvement des mains sur ces 2 zones en comptant à chaque fois jusqu’à 3.
– Votre sac magique a un 2e pouvoir : celui de faire fondre comme neige au soleil tous ces soucis. Pour cela, une fois le sac rempli, il vous suffit de dire à voix haute un grand “ABRACADABRA” pour les laisser se dissoudre ! Et le tour est joué.
2. La boule qui fait du bien
– Imaginez tenir une boule dans l’une de vos mains. Donnez à cette boule la taille, le poids, la texture et la couleur de votre choix. Petite boule dorée à grelots, Maxi-boule légère multicolore… à vous de voir ! Il s’agit en fait d’une boule personnelle de bien-être : c’est un modèle unique fait par vous et pour vous ! Selon vos besoins du moment, cette boule pourra vous apporter en toute situation de la détente, de l’amour ou de la joie par exemple… à votre convenance !
– Vous allez maintenant poser cette boule successivement à tous les endroits de votre corps qui souhaitent en recevoir les bienfaits en plaçant votre main sur chaque zone concernée : par exemple sur votre tête, votre gorge, votre coeur, votre ventre ou vos jambes. À chaque fois que vous mettez votre main sur une région de votre corps, fermez les yeux et percevez quelle couleur vient alors s’y diffuser et quels ressentis agréables viennent s’y loger. Sourire garanti dans tous les cas de figure !
3. La grimace décontractante
– Pendant quelques instants, faites la plus grosse des grimaces possibles tout en contractant simultanément tous les muscles de votre corps : donc en serrant les poings, en plissant les yeux, en fronçant les sourcils, en serrant les lèvres, en contractant les jambes, etc.
– Puis détendez tout d’un coup tous les muscles de votre corps, tout en soufflant agréablement par la bouche… Reste ensuite à savourer les effets relaxants procurés par ce mini-jeu ! À répéter autant de fois que nécessaire pour vous sentir mieux.
https://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2020/02/Enfants.jpg250400adminhttps://www.chloeturgis.com/wp-content/uploads/2022/09/Chloe-Turgis_Sophrologie-Hypnose-EFT_Caen.webpadmin2020-02-21 10:04:222024-02-02 09:19:073 jeux avec les émotions pour petits et grands
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies destinés à réaliser des statistiques d'audience.
Dans le cadre de son activité, la société Chloé Turgis, dont le siège social est situé au 9 rue Roger Bastion, 14000 Caen, est amenée à collecter et à traiter des informations dont certaines sont qualifiées de "données personnelles". Chloé Turgis attache une grande importance au respect de la vie privée, et n’utilise que des données de manière responsable et confidentielle et dans une finalité précise.
Données personnelles
Sur le site web www.chloeturgis.com , il y a 2 types de données susceptibles d’être recueillies :
Les données transmises directement Ces données sont celles que vous nous transmettez directement, par contact direct par email ou téléphone.
Les données collectées automatiquement Lors de vos visites, une fois votre consentement donné, nous pouvons recueillir des informations de type « web analytics » relatives à votre navigation, la durée de votre consultation, votre adresse IP, votre type et version de navigateur. La technologie utilisée est le cookie.
Utilisation des données
Les données que vous nous transmettez directement sont utilisées dans le but de vous re-contacter et/ou dans le cadre de la demande que vous nous faites (prise de rendez-vous, facturation). Les données « web analytics » sont collectées de forme anonyme (en enregistrant des adresses IP anonymes) par Google Analytics, et nous permettent de mesurer l'audience de notre site web, les consultations et les éventuelles erreurs afin d’améliorer constamment l’expérience des utilisateurs. Ces données sont utilisées par Chloé Turgis, responsable du traitement des données, et ne seront jamais cédées à un tiers ni utilisées à d’autres fins que celles détaillées ci-dessus.
Base légale
Les données personnelles ne sont collectées qu’après consentement obligatoire de l’utilisateur. Ce consentement est valablement recueilli (boutons et cases à cocher), libre, clair et sans équivoque.
Durée de conservation
Les données seront sauvegardées durant une durée maximale de 3 ans.
Cookies
Voici la liste des cookies utilisées et leur objectif :
Cookies Google Analytics : Web analytics
Acceptation de l’utilisation des données : Permet de garder en mémoire le fait que vous acceptez les cookies afin de ne plus vous importuner lors de votre prochaine visite.
Vos droits concernant les données personnelles
Vous avez le droit de consultation, demande de modification ou d’effacement sur l’ensemble de vos données personnelles. Vous pouvez également retirer votre consentement au traitement de vos données.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Durée
Description
cookielawinfo-checbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
