EFT pour se libérer d’un mauvais souvenir
Critique, déception, dispute… certains souvenirs collent désagréablement à la peau, parfois même pendant des années entières. Découvrez comment l’EFT peut vous aider à vous affranchir de votre passé. Explications et séance guidée de tapping.
EFT pour apaiser un mauvais souvenir (tapping de libération émotionnelle)
Comment l’EFT aide-t-il à apaiser les souvenirs douloureux ?
L’EFT (Emotional Freedom Techniques, ou Techniques de Libération Émotionnelle) est une approche psycho-corporelle associant le tapotement de points d’acupuncture à la verbalisation de ressentis. Également appelé tapping, l’EFT s’appuie à la fois sur des fondements issus de l’acupression et des approches cognitivo-comportementales. Diverses études ont mis en avant ses bénéfices. Parmi eux : réduction du stress et de l’anxiété, diminution des symptômes de dépression et de stress post-traumatique… En ciblant simultanément le corps et l’esprit, l’EFT invite le système nerveux à se calmer par rapport à une situation donnée. Dans le cas d’un mauvais souvenir, il peut notamment procurer les 5 bienfaits suivants, observés par de nombreuses personnes que j’ai accompagnées en séance, y compris en visio.
1. Libération des émotions désagréables
Lorsqu’on repense à un événement difficile, des émotions comme la tristesse, la honte, la culpabilité ou la colère peuvent surgir avec une intensité parfois surprenante. En effet, le cerveau ne distingue pas toujours clairement le passé du présent : il peut réactiver la charge émotionnelle d’un souvenir comme si celui-ci se rejouait dans l’ici-et-maintenant. Le tapping agit directement sur cette réactivation. De multiples personnes que j’accompagne en séance constatent, au fil du travail avec l’EFT, une diminution significative, voire une disparition totale de leurs émotions dérangeantes. Un sentiment de soulagement ou d’allègement vient généralement remplacer le mal-être, de manière rapide ou progressive en fonction de chaque cas.
2. Prise de recul et apaisement mental
Parmi les bienfaits les plus notoires de l’EFT vis-à-vis des souvenirs douloureux, citons le changement de perspective qu’il peut apporter. Après une session de tapping sur un mauvais souvenir, de nombreuses personnes disent avoir l’impression de voir la scène désormais « de l’extérieur », comme un observateur neutre plutôt qu’un acteur, ce qui la rend moins souffrante, voire gérable, lorsqu’elles y repensent. D’autres expriment le sentiment que leur cerveau a enfin « archivé » la situation, comme s’il venait de la digérer vraiment, ou de l’envoyer loin derrière elles. D’autres personnes, encore, sentent que le tapping leur a permis d’intégrer pleinement que l’événement est bel et bien terminé, et qu’il est important pour elles désormais de tourner la page et d’avancer.
3. Dissolution de croyances limitantes
Un mauvais souvenir ne laisse pas seulement une empreinte émotionnelle : il peut aussi générer des croyances négatives sur soi-même ou sur le monde. « Je ne suis pas assez bien », « Je ne peux pas faire confiance aux autres », « Les ennuis m’arrivent toujours à moi »… L’EFT permet de remettre en question de manière douce de telles convictions. Certaines personnes réalisent ainsi, en cours de tapping, que ce qui s’est passé n’était pas de leur faute, ou que l’événement n’enlève strictement rien à leur valeur profonde. D’autres voient des croyances aidantes s’installer naturellement : elles prennent conscience des ressources et des apprentissages que cette expérience leur a finalement apportés, ou de la force qu’il leur a fallu pour avancer malgré tout. Parfois, des personnes comprennent que cet événement les avait déconnectées d’elles-mêmes, et que, maintenant qu’elles sont apaisées, elles peuvent enfin se retrouver vraiment.
4. Apaisement de réactions physiologiques
Quand un souvenir est encore chargé émotionnellement, le corps en porte souvent la trace : oppression dans la poitrine, boule dans la gorge ou dans le ventre, sensation de figement, tensions dans les épaules ou dans la nuque… Ces réactions participent à l’inconfort que l’on ressent lorsqu’on repense à la situation problématique. Heureusement, l’EFT agit également sur cette dimension corporelle. De nombreuses personnes sentent ainsi des tensions se relâcher au fil du tapping, une ou plusieurs zones de leur organisme s’alléger, ou une sensation de blocage se dissoudre. Le corps lâche de façon sécurisée ce qu’il retenait.
5. Disparition ou transformation d’images intrusives
Certains souvenirs difficiles se manifestent sous forme de flashs visuels : une image désagréable qui s’impose lorsqu’on va se coucher, une scène qui revient en boucle en journée… De tels phénomènes peuvent être épuisants et entretenir un état de détresse. Avec un travail en EFT, certaines personnes constatent une disparition totale de ces images. D’autres ont l’impression qu’elles sont devenues plus petites, plus floues, ou nettement plus lointaines. D’autres encore ne les voient plus de la même façon, avec un sentiment de détachement les rendant bien moins envahissantes.
Séance guidée : tapping EFT sur un mauvais souvenir
Si vous souhaitez expérimenter l’EFT sur un souvenir difficile, voici ci-dessous une séance guidée spécifiquement prévue à cet effet. Ce tapping inclut une introduction avec des précautions d’usage et des exemples concrets de souvenirs appropriés, une étape de ciblage pour personnaliser votre travail, puis la séance EFT guidée à proprement parler.
Précautions importantes avant de commencer : Cette séance est adaptée aux souvenirs négatifs d’intensité légère à modérée : une gêne passée, une petite déception, un vague regret… Elle n’est PAS recommandée si le souvenir auquel vous pensez renvoie à un événement traumatisant, ou s’il vous semble émotionnellement trop lourd à aborder seul(e). Dans ce cas, il est impératif de vous faire accompagner par un praticien certifié en EFT clinique, dans un cadre sécurisé et adapté, voire de compléter si besoin le travail par un suivi psychologique. Le travail sur des souvenirs lourds ou traumatiques nécessite en effet un protocole spécifique et une présence professionnelle solide et bienveillante.
Séances EFT à Caen et en visio
Si le souvenir auquel vous pensez dépasse le cadre d’une séance en autonomie, ou si vous souhaitez un accompagnement personnalisé et plus approfondi, n’hésitez pas à vous rapprocher de moi pour une séance individuelle. J’accompagne en cabinet à Caen ainsi qu’en visio partout ailleurs, à l’aide d’un travail mêlant EFT, hypnose, sophrologie et d’autres approches complémentaires en fonction des besoins de chacun. Auteure du livre « L’EFT » (éd. Rustica), j’accompagne avec le tapping depuis 10 ans.
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