Articles autour de thématiques bien-être basés sur des techniques corps-esprit : sophrologie, hypnose, EFT, PNL, EMDR et ses dérivés, cohérence cardiaque, méditation, etc.

Routine énergétique

La routine énergétique de Donna Eden en 8 étapes

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Pratique quelque peu surprenante, la routine énergétique étonne d’autant plus par les bienfaits qu’elle peut procurer : bien-être, dynamisme, renforcement du système immunitaire, etc. Créée par la célèbre thérapeute Donna Eden, cette séquence de mini-exercices peut s’effectuer en seulement 5 mn, par exemple chaque matin au réveil. Il en existe plusieurs variantes ; vous trouverez ici un mémo des points forts à retenir de cette version-ci (en anglais). Prêt ? Alors placez-vous debout avant de commencer.

Vous pouvez réaliser les différentes techniques proposées en vous référant soit au mémo écrit qui va suivre, soit à la vidéo de pratique guidée ci-dessous :

1. Les “4 coups”, pour stimuler positivement le corps

Tapotez successivement pendant quelques instants (un peu comme en EFT) les 4 endroits suivants de votre corps : vos pommettes, sous vos clavicules, votre sternum et sous votre poitrine.

2. Le “crocheté-croisé”, pour clarifier l’esprit

Faites glisser votre main droite depuis votre épaule gauche jusqu’à votre hanche droite, puis vice-versa avec votre autre main en partant de l’épaule droite.

3. La “marche croisée”, pour se rééquilibrer de l’intérieur

Pratiquez une sorte de marche exagérée sur place, en levant simultanément votre jambe gauche et votre main droite et en posant cette main sur votre genou gauche. Puis faites l’inverse avec la main gauche en la posant sur le genou droit, puis refaites quelques autres mouvements croisés similaires pendant quelques instants.

4. La “posture de Wayne Cook”, pour se centrer

– Placez votre pied droit par-dessus votre pied gauche et votre main gauche par-dessus votre poignet droit, puis croisez vos doigts, enroulez vos mains jointes et placez-les au milieu de votre poitrine. Fermez les yeux et respirez profondément en restant bien ancré au sol.
– Après avoir tout “décroisé”, joignez le bout de chacun de vos doigts, et placez le bout de vos pouces collés entre vos sourcils. Fermez de nouveau les yeux en respirant profondément quelques instants.

5. La “traction de la couronne”, pour dégager l’esprit et se calmer

Procédez à une sorte de mini-automassage de votre tête en plaçant le bout de vos doigts au milieu de votre front puis en les laissant glisser jusqu’à vos tempes. Puis faites de même avec vos doigts en les positionnant cette fois en haut de votre tête, au milieu du crâne, et en les laissant glisser jusqu’aux oreilles. Massez ensuite de manière similaire le reste de votre tête en descendant jusqu’à la nuque.

6. La “connexion ciel- terre”, pour fluidifier la circulation dans le corps

– Posez vos mains sur vos cuisses, puis joignez-les devant vous au niveau de votre poitrine. Levez ensuite un bras en l’air, vers le ciel (main perpendiculaire au bras), et descendez l’autre le long du corps, vers la terre (main également perpendiculaire au bras). Après quelques instants, ramenez vos mains jointes devant votre poitrine puis levez l’autre bras vers le ciel et descendez l’autre bras vers la terre.
– Placez de nouveau vos mains sur vos cuisses, descendez le buste, laissez tranquillement tomber vos bras puis formez des 8 dans l’air avec vos mains dans un mouvement allant de bas en haut. Une fois des 8 formés jusqu’au niveau de votre tête, redescendez vos bras le long du corps.

7. La “fermeture éclair”, pour se protéger

Faites comme si vous remontiez une fermeture éclair virtuelle devant vous. Placez une main devant votre zone pelvienne et remontez-la jusqu’à votre bouche et faites comme si vous verrouilliez votre fermeture éclair à ce niveau-là.

8. L’“agrafe”, pour se renforcer

Placez un index dans votre nombril et l’autre entre vos sourcils, exercez une légère pression sur ces 2 doigts tout en respirant profondément. … puis reprenez une activité normale. 😉

À découvrir également

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– Mes livres
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Hypnose sophrologie differences

Hypnose et sophrologie : les différences

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C’est une question qui revient régulièrement : comment distinguer l’hypnose de la sophrologie ? Voici quelques éléments de réponse basés sur ma vision personnelle de ces techniques. En l’occurrence la sophrologie d’inspiration caycédienne (celle d’origine) et l’hypnose Ericksonienne (hypnose thérapeutique, donc différente de l’hypnose de spectacle).

Hypnose sophrologie differences

Des points communs entre hypnose et sophrologie

Pas étonnant qu’il y ait confusion : l’hypnose est justement l’une des sources d’inspiration de la sophrologie !
> Globalement, la sophrologie est un mélange de pratiques corps-esprit telles que l’hypnose, donc, mais aussi le yoga, la relaxation ou encore le zen.
> Quant à l’hypnose, il en existe différentes formes. Certains d’entre vous ont peut-être en tête de vieux clichés d’hypnose dirigiste du type “Dormez, je le veux”… qui sont pour ainsi dire à l’opposé de l’hypnose thérapeutique pratiquée de nos jours ! L’hypnose moderne (Ericksonienne notamment) est en fait une approche très humaine et permissive visant à reprendre le pouvoir sur soi-même.
> Sophrologie et hypnose sont toutes deux des approches “douces” corps-esprit orientées mieux-être. Concrètement, dans les deux cas, les personnes sont accompagnées par la voix d’un thérapeute. Cette voix les guide, mais ce sont toujours eux qui restent maîtres de la situation et de ce qu’ils vivent.
Dans aucun de ces deux cas il ne s’agit de médecine ni de psychologie, mais sophrologie et hypnose peuvent tout à fait agir en complément de ces pratiques.

Quelques différences “techniques”

Le distinguo est parfois subtil, parfois nettement plus marqué. Exemples :
> Avec l’hypnose, on travaille avant tout avec cette riche part de nous-même souvent appelée l’inconscient. En sophrologie, on focalise sur la conscience. Pour schématiser très grossièrement ces différences, on pourrait dire que dans une certaine mesure l’hypnose propose un travail introspectif en profondeur (sur les structures de fond d’un problème), tandis que la sophrologie offre avant tout une approche en pleine conscience, dans la pleine présence.
> La sophrologie est une méthode très protocolaire (tout en restant totalement adaptable à chaque individu). L’hypnose est quant à elle beaucoup plus modulable et créative.
> L’hypnose mélange suggestions directes et indirectes, tandis qu’en sophrologie toutes les suggestions sont directes.
> Le travail est généralement plus centré sur le corps et sur des exercices de respiration en sophrologie. On utilise aussi des techniques de visualisation ; celles-ci vont souvent bien plus loin avec l’hypnose.

Des applications et effets différents selon les cas

Si de nombreuses problématiques peuvent être accompagnées avec la sophrologie, les champs d’application de l’hypnose sont plus vastes, et l’hypnose agit plus en profondeur. Tel est en tous cas mon credo. Concrètement, des problèmes de stress, d’anxiété, de dépression, de confiance en soi ou de sommeil par exemple peuvent être travaillés aussi bien en sophrologie qu’en hypnose. Mais l’hypnose peut selon moi aller plus loin car on y explore de plus près les causes derrière un symptôme. Aussi, certaines problématiques telles que les dépendances ou encore les phobies ou les traumas me semblent beaucoup plus adaptées à un travail avec les outils d’accompagnement de l’hypnose (en parallèle d’un accompagnement médical ou psychologique si besoin).

Alors, comment faire votre choix ?

Pratiquant pour ma part ces deux techniques, je les trouve complémentaires, avec chacune leurs atouts. L’hypnose parle plus à certains, tandis que la sophrologie convient mieux à d’autres, et c’est très bien justement que chacun puisse choisir ce qu’il préfère. Donc faites simplement confiance à ce qui vous parle le plus.
Personnellement, je m’applique en tout cas à accompagner chacun via un coaching personnalisé en combinant des outils issus de différentes méthodes psycho-corporelles dont celles-ci.

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