Articles autour de thématiques bien-être basés sur des techniques corps-esprit : sophrologie, hypnose, EFT, PNL, EMDR et ses dérivés, cohérence cardiaque, méditation, etc.

Sérendipité : définition, exemples et conseils

Sérendipité : comment exploiter sa magie

Et si vous augmentiez vos chances de vivre des expériences dites de « sérendipité », ces situations de heureux hasards ? Découvrez quelques exemples de sérendipité ainsi que des clés concrètes pour vous aider à tirer profit des opportunités qu’elle peut vous offrir dans votre vie personnelle ou professionnelle.

Sérendipité : définition, exemples et conseils

Qu’est-ce que la sérendipité ?

Quelques éléments de définition avant d’aller plus loin… Le terme « sérendipité » provient de l’anglais « serendipity« , tiré lui-même du conte « Les trois princes de Serendip ». Ce récit relate l’histoire de trois princes qui, chassés de leur royaume, découvrent, à l’aide de leur discernement, des informations qui vont s’avérer étonnamment utiles au cours du voyage qu’ils entreprennent.

Le mot « sérendipité » désigne des situations de découvertes à la fois inattendues et bénéfiques. Ces situations peuvent se présenter sous différentes formes : lorsqu’on trouve quelque chose alors qu’on cherchait autre chose, lorsqu’on trouve quelque chose alors qu’on ne cherchait rien de particulier, lorsqu’on découvre quelque chose par erreur ou par contrainte… Ainsi, de nombreuses inventions et découvertes dans le monde de l’entreprise et de la recherche, tout comme dans l’Histoire avec un grand H ainsi que dans la vie privée de chacun, relèvent de ce qu’on nomme la sérendipité.

En voici quelques exemples :
– La découverte de l’Amérique par Christophe Colomb alors qu’il cherchait une route maritime vers les Indes
– La création du Nutella lors d’une pénurie de cacao
– L’invention de la pénicilline grâce à une moisissure sur une culture de bactéries
– La découverte de la grotte de Lascaux par des adolescents partis en quête d’un souterrain censé mener à un trésor
– L’invention de la tarte Tatin, liée, selon la légende, à une étourderie lors de la préparation d’une tarte aux pommes
– Dans la vie personnelle, quand on cherche des photos dans un grenier et qu’on tombe à la place sur un objet de valeur
– Par extension, on pourrait dire qu’une séance (de coaching, d’hypnose, de sophrologie…) peut être source de sérendipité. En effet, on vient généralement y chercher à se libérer d’un problème (de stress, de pensées négatives, etc) et on ressort souvent avec une meilleure connaissance de nous-même (de nos capacités, de nos besoins, de nos véritables aspirations, etc).

Cultiver une attitude favorable à la sérendipité

Il est possible d’exploiter le potentiel de la sérendipité dans votre quotidien en adoptant une attitude à la fois ouverte et curieuse. Voici quelques pistes complémentaires en ce sens :
Être ouvert au hasard et à la magie de la vie : Acceptez que le hasard puisse jouer un rôle important dans votre vie et soyez prêt à accueillir les surprises avec enthousiasme. L’idée n’est pas d’avoir d’attentes particulières, mais d’être ouvert à la possibilité que de belles découvertes peuvent arriver.
Cultiver la curiosité : Posez des questions, explorez de nouveaux sujets et restez constamment à l’affût de nouvelles idées et perspectives. Cultivez votre sens de l’observation et du discernement et apprenez à prendre de la hauteur afin de voir régulièrement les choses sous un nouvel angle et vous enrichir ainsi de nouvelles informations.
Se montrer flexible : Apprenez à vous adapter aux changements et aux imprévus, car de grandes opportunités peuvent découler de telles circonstances.
Se donner le droit à l’erreur : Autorisez-vous à faire des erreurs, car celles-ci peuvent conduire à des découvertes inattendues et intéressantes. Lorsque vous n’obtenez pas de résultats probants, demandez-vous ce que vous pourriez éventuellement apprendre de la situation à laquelle vous faites face.
Saisir les opportunités : Soyez attentif aux signes et aux occasions qui se présentent à vous, et ne laissez pas la peur ou l’incertitude vous empêcher d’agir. Apprenez aussi à dire plus souvent oui aux propositions que l’on vous fait.

Inviter régulièrement la nouveauté dans sa vie

Pour favoriser la sérendipité dans votre vie de tous les jours, au travail ainsi qu’en dehors, faites régulièrement appel à la nouveauté et à l’inconnu. Voici quelques moyens d’y parvenir :
Explorer de nouveaux endroits : Rendez-vous dans des lieux de tous types que vous n’avez pas l’habitude de fréquenter (le 5e étage de votre entreprise, un café à trois rues de chez vous, un musée qui vient d’ouvrir, un pays qui suscite votre curiosité…) : vous ne savez pas quels éventuelles rencontres ou idées peuvent en découler !
Faire de nouvelles expériences : Essayez des activités que vous n’avez jamais faites auparavant, que ce soit cuisiner un plat exotique, pratiquer un sport ou apprendre une langue étrangère. Autorisez-vous à faire des tests. Au pire, rien de particulier ne se passera, mais vous aurez au moins tenté quelque chose de différent.
Rencontrer de nouvelles personnes : Élargissez votre cercle social ou professionnel en rencontrant des personnes de différents horizons et en échangeant avec elles, car chaque nouvelle rencontre peut ouvrir la porte à de nouvelles opportunités et idées.
Cultiver la spontanéité : Soyez prêt à saisir les opportunités qui se présentent à vous spontanément, que ce soit une invitation de dernière minute ou une idée soudaine qui vous vient à l’esprit.

Pour mieux développer l’état d’esprit adéquat ou apaiser certaines peurs susceptibles de se présenter sur votre chemin, n’hésitez pas à vous faire accompagner d’un professionnel. Je propose pour ma part des séances d’accompagnement psycho-corporel dans un esprit proche du coaching.

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Preparation mentale a une prise de parole en public

Prise de parole : 4 clés de préparation mentale

Animation de conférence, intervention en réunion, entretien d’embauche… La prise de parole en public constitue pour beaucoup un défi important à relever, tant dans le domaine professionnel que personnel. Voici quelques clés issues de la PNL, de l’EFT, de la sophrologie et de l’auto-hypnose pour vous assurer une bonne préparation mentale avant de vous exprimer.

Preparation mentale a une prise de parole en public

1. Apaisez vos peurs et libérez-vous du stress

En amont de votre prise de parole, quelques semaines ou jours avant, pensez à effectuer des pratiques d’apaisement émotionnel issues par exemple de l’EFT (= « Emotional Freedom Techniques« , soit « Techniques de Libération Émotionnelle » à l’aide de la stimulation de points d’acupuncture), de la sophrologie ou de l’auto-hypnose (en vous reconnectant par exemple à un souvenir agréable, source pour vous de détente). En permettant à votre corps d’évacuer ainsi ses tensions et de se relaxer, votre esprit sera plus à même de vous mettre dans de meilleures dispositions pour le jour J.

2. Travaillez sur vos pensées

En complément, vous pouvez identifier les pensées négatives qui vous auto-sabotent par rapport à votre prise de parole à venir. Également appelées « croyances limitantes », ces pensées peuvent être par exemple : « Je ne suis pas capable », « Ça va mal se passer », « Je n’ai pas le droit à l’erreur », etc. Une fois que vous les avez repérées, demandez-vous par quelles croyances plus aidantes vous pourriez les remplacer. Par exemple : « Je suis capable », « Ça va bien se passer », ou encore « Je peux rebondir habilement en cas d’erreur ». N’hésitez pas à vous répéter ces affirmations positives ou à vous les afficher afin de les ancrer durablement en vous.

3. Visualisez votre succès

Pour optimiser votre préparation mentale (parallèlement bien sûr à une bonne préparation de votre intervention même), pensez à programmer mentalement votre réussite. Ainsi, tel que vous pourriez le faire lors d’une séance d’hypnose ou de sophrologie, quelque temps avant le jour J, fermez les yeux et imaginez-vous en train de briller en prenant la parole. Visualisez chaque détail agréable, imaginez-vous avec la posture idéale, une gestuelle adéquate, une respiration calme, une connexion harmonieuse à votre public, etc.. Et ressentez la satisfaction accompagnant votre accomplissement.

4. Ancrez votre confiance

Tel que vous pourriez le faire lors d’un coaching en PNL (Programmation Neuro-Linguistique), en auto-hypnose ou en sophrologie, vous pouvez également choisir un geste simple à refaire en l’associant à un état de confiance. Par exemple avec deux de vos doigts qui se touchent ou un contact de l’une de vos mains sur une de vos épaules. Vous pourrez ainsi réactiver votre geste juste avant ou même pendant votre prise de parole en public afin d’en mobiliser tout le potentiel positif pour vous. Pour ancrer les bénéfices de votre geste et l’associer à un état positif de votre choix (tel que de la confiance), référez-vous par exemple à l’audio ci-dessous.

Notez qu’une bonne préparation mentale pour une prise de parole en public peut nécessiter en complément un accompagnement individuel davantage ciblé autour de besoins personnels. N’hésitez pas à me consulter pour un coaching individuel ou pour l’animation d’un atelier sur-mesure de préparation mentale pour une prise de parole au sein de votre entreprise ou votre structure.

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Affirmations positives pour le succès

15 affirmations positives pour attirer le succès

Programmez votre réussite par rapport aux projets personnels ou professionnels de votre choix à l’aide de ces affirmations positives puissantes.

Affirmations positives pour le succès

Le pouvoir des affirmations positives

Rendez-vous dans l’article “Affirmations positives : 3 clés pour booster leur puissance” pour en savoir plus sur ce qu’est une affirmation positive et pour découvrir comment en amplifier les bienfaits. Parmi leurs vertus potentielles : vous aider à améliorer votre état physique et mental par rapport aux thématiques de votre choix (améliorer votre bien-être, vous préparer à un événement, optimiser vos chances de succès dans vos projets, gagner en confiance en vous…), influencer ainsi vos comportements et agrandir le champ des possibilités dans votre vie. N’hésitez pas à vous répéter les affirmations de votre choix le matin, le soir ou autre, à votre convenance. Autant de fois et de temps que nécessaire en tout cas pour aider votre inconscient à mieux les intégrer.

15 affirmations positives pour la réussite

Voici ci-dessous les 15 affirmations positives proposées. Vous pouvez vous les répéter à voix haute ou dans votre tête, ou bien à les écouter (sans modération !) dans la vidéo ci-après. Plus vous vous en imprégnerez, plus votre corps et votre esprit en vivront les bienfaits.

  • Le succès est possible pour moi.
  • Je mérite de réussir.
  • J’ai confiance en ma réussite.
  • Je peux réussir en toute sécurité.
  • C’est bon pour moi de réussir quoi qu’en pense mon entourage.
  • Mon potentiel de succès est immense.
  • Chaque jour me rapproche de mon but.
  • Chaque erreur m’aide à grandir.
  • Chaque situation que je traverse peut mener à des opportunités.
  • Je m’autorise à voir grand.
  • Chaque défi relevé m’aide à progresser.
  • La persévérance me rapproche de la réussite.
  • J’attire le meilleur.
  • Les miracles sont possibles pour moi.
  • Je remercie tous les succès que j’ai eus, et je remercie tous ceux à venir.

Bien d’autres affirmations positives sont envisageables également pour vous aider à améliorer votre vie, par exemple :
32 affirmations positives pour la confiance en soi
40 affirmations positives pour un bonheur durable
26 affirmations positives pour l’amour

N’hésitez pas à créer les vôtres en complément. Belles réussites à vous !

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Affirmations positives puissantes pour le matin ou le soir

Affirmations positives : 3 clés pour booster leur puissance

Comment libérer tout le potentiel des affirmations positives ? Voici 3 manières complémentaires d’en amplifier les bienfaits, que vous les répétiez le matin, le soir ou autre.

Affirmations positives puissantes pour le matin ou le soir

Qu’est-ce qu’un affirmation positive ?

Précisons tout d’abord ce qu’on entend par « affirmation positive ». On fait référence en général à une phrase courte formulée au présent et à l’affirmative, puissante et facile à se répéter, dans le but de se créer des auto-suggestions aidantes et d’influencer ainsi positivement nos croyances, notre état d’esprit et nos ressentis physiques. Voici quelques exemples d’affirmations positives : « Je m’autorise à recevoir le meilleur », « J’ai ma place », « J’aime la vie et la vie m’aime », « Il y a des solutions », « J’attire la chance et le succès »…

On peut considérer ce type de formulation comme une forme d’auto-hypnose, l’auto-hypnose étant en partie une communication avec soi-même. Le pouvoir des auto-suggestions a notamment été mis en avant par le fameux pharmacien Émile Coué. Parmi ses propositions : se répéter à voix haute les yeux fermés 20 fois d’affilée tous les matins au réveil et tous les soirs au coucher l’affirmation suivante : « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux ».

1. Ancrez un état de conscience en lien

Pour optimiser les bienfaits des affirmations positives, il est important d’y associer un état interne, tout comme lorsqu’on crée un ancrage en PNL (Programmation Neuro-Linguistique) par répétition et intensité émotionnelle. En d’autres termes, demandez-vous par rapport à l’affirmation de votre choix : « Si mon affirmation (par exemple : « Le meilleur est possible pour moi ») était vraie, qu’est-ce que je ressentirais intérieurement ? Comme sensations corporelles, comme émotion… ? » Faites comme si vous y croyiez véritablement. Plus vous en serez convaincu, plus votre inconscient l’intègrera aisément. Pourquoi pas vous demander également : « Quel(s) souvenir(s) ou situation(s) présente(s) dans ma vie valide(nt) déjà la véracité de mon affirmation ? » Ainsi, si vous voulez installer l’affirmation « Le meilleur est possible pour moi », peut-être pouvez-vous vous rappeler par exemple que vous avez obtenu un jour un poste intéressant, ou fait des rencontres incroyables auxquelles vous ne vous seriez jamais attendu.

2. Repérez et travaillez ce qui bloque

Peut-être qu’en énonçant certaines de vos affirmations positives vous aurez l’impression parfois que quelque chose coince quand vous les dites, comme si votre corps (ou votre inconscient, si vous préférez) n’y croyait pas tout à fait, ou n’y croyait même tout simplement pas du tout en tant que possibilité. Considérez dans ce cas cette information comme une cible de travail personnel, à effectuer soit seul soit accompagné d’un thérapeute, coach ou autre (infos sur les séances que je propose), afin de défiger cette croyance limitante et de rouvrir le champ des possibles pour vous.

3. Exposez-vous un maximum à vos affirmations

Répétez-vous régulièrement dans votre quotidien vos affirmations, soit dans votre tête soit à voix haute. Parallèlement, exposez-vous y fréquemment en les écrivant aussi sur des morceaux de papier que vous pouvez afficher chez vous, à des endroits où vous pouvez les voir facilement, par exemple sur votre réfrigérateur ou sur votre bureau. Pourquoi ne pas également en mettre une en fond d’écran de votre smartphone ou vous servir de l’une d’entre elles comme marque-page de votre livre du moment ? Vous pouvez aussi réaliser un dessin représentant symboliquement pour vous l’affirmation de votre choix. Ces mots tout comme ces dessins pourront en tout cas parler à votre inconscient.

Exemples d’affirmations positives

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Se libérer de l'auto-sabotage

4 clés pour se libérer de l’auto-sabotage

Blocages inconscients, peurs disproportionnées, auto-punitions… Et si vous arrêtiez de vous mettre des barrières inutiles ? Découvrez des pistes pour vous aider à lever vos freins intérieurs et à laisser l’auto-sabotage à la porte.

Se libérer de l'auto-sabotage

1. Agissez sur vos pensées négatives

Parmi les points de blocage les plus fréquents : des pensées négatives qui tournent en boucle dans la tête. Face à une situation où vous avez le sentiment de vous saboter, prenez le temps de repérer vos croyances limitantes de fond (par exemple : « Je n’ai pas le droit de… », « Ce n’est pas possible pour moi de… », « Je ne suis pas assez bien »… ). De quoi vous permettre de commencer à vous en détacher, car il ne s’agit en fait que de pensées, pas de vérités absolues. Puis, pour les désactiver, appuyez-vous par exemple sur les quelques clés proposées dans la vidéo ci-dessous.

2. Apaisez vos peurs profondes

Parfois, quelque chose en nous cherche à nous protéger de manière excessive d’un éventuel danger, réel ou imaginaire, en nous empêchant d’avancer vers l’atteinte de nos rêves. Par exemple, en sabotant nos chances de monter en grade dans une entreprise, cette partie intérieure cherche peut-être à nous protéger d’une peur d’être jugé par d’autres collaborateurs. Autant apaiser cette peur du jugement, non, plutôt que de risquer de passer à côté d’une belle opportunité ? Aidez-vous par exemple de la pratique guidée ci-après de la ronde de base de l’EFT (Techniques de Libération Émotionnelle) pour diminuer cette peur. À la clé : un soulagement et une réouverture du champ des possibles dans votre existence.

3. Donnez-vous des autorisations

En complément de la piste n°1, si besoin de vous libérer de croyances limitantes du type « Je n’ai pas le droit de… », pensez aussi à vous affranchir d’une éventuelle culpabilité en lien. Car parfois on se punit soi-même en ne s’autorisant pas le meilleur. La pratique vidéo qui suit peut vous aider à avancer sur ce chemin. Pourquoi ne pas également signer un contrat (symbolique) avec vous-même pour vous engager par exemple à davantage penser à vous dans certaines situations, à mieux profiter de la vie, à vous donner le droit à l’erreur, ou autre. Vous deviendrez ainsi votre meilleur ami et votre quotidien vous semblera très certainement plus épanouissant.

4. Visualisez vos succès

On oublie un peu trop parfois de se remémorer nos réussites passées, y compris nos toutes petites victoires. Or en se les rappelant régulièrement, on peut ainsi se « laver » positivement le cerveau ! Et l’esprit peut alors plus facilement se projeter dans des possibilités de succès futurs, plutôt que dans des scénarios d’échec. Alors n’hésitez pas à repenser fréquemment à vos accomplissements et à célébrer chacune de vos victoires, même minuscules, afin de cultiver un état d’esprit plus positif.

Séances d’EFT à Caen et en visio

N’hésitez pas si besoin, en complément de ces pistes, à vous faire accompagner en séance individuelle afin d’identifier les leviers à activer plus spécifiquement pour vous pour arrêter de vous auto-saboter. J’accompagne pour ma part en cabinet à Caen et en visio partout ailleurs pour aider chacun à se libérer de ses blocages à l’aide de séances mêlant EFT, hypnose, sophrologie et plus.

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EFT pour apaiser la culpabilité

EFT : tapping pour se libérer de la culpabilité

Vous portez le poids d’une erreur passée que vous avez du mal à vous pardonner, ou vous ressentez une culpabilité plus diffuse ? Découvrez comment l’EFT peut vous aider à vous apaiser.

EFT pour apaiser la culpabilité

EFT pour apaiser la culpabilité

Quand la culpabilité devient bloquante

La culpabilité peut être liée à un contexte précis (une décision qu’on regrette, des mots maladroits…) ou à un ressenti plus vague, régulièrement présent en toile de fond dans le quotidien sans qu’on puisse toujours en identifier l’origine exacte. Dans sa forme ponctuelle et bien dosée, la culpabilité peut être utile : elle signale un écart entre nos actes et nos valeurs, et elle nous incite à réparer ce qui peut l’être. Mais lorsqu’elle perdure au-delà de ce rôle, elle peut devenir un fardeau émotionnel susceptible d’affecter l’estime de soi, les relations et la capacité à avancer. On ressasse, on se juge, on se punit soi-même, on cherche à compenser… et ce, souvent de façon disproportionnée par rapport aux situations vécues.

L’EFT pour apaiser la culpabilité

L’EFT (Emotional Freedom Techniques, ou Techniques de Libération Émotionnelle) est une méthode psycho-corporelle qui consiste à tapoter des points d’acupuncture tout en verbalisant une problématique ciblée. Elle combine des éléments issus de l’acupression, des approches cognitives et des techniques d’exposition. Appliquée à la culpabilité, l’EFT présente plusieurs atouts. Elle permet notamment :
– d’agir sur la charge émotionnelle liée au problème. Contrairement à une approche purement rationnelle (« je sais que j’ai fait de mon mieux »), le tapping s’adresse directement au système nerveux, là où la culpabilité est stockée physiquement.
– de travailler sur des situations précises (un événement en particulier, une relation…) ou sur un sentiment plus général, sans avoir besoin de chercher forcément à en analyser toutes les causes profondes.
– de s’ouvrir à davantage de douceur envers soi-même, afin de se tendre à soi-même la main, tel que le ferait un ami, avec bienveillance.
– de désamorcer des schémas répétitifs : une tendance à se sentir systématiquement coupable (« c’est de ma faute »), à s’effacer, à se sentir responsable de tout, ou redevable à l’excès…
Diverses études ont montré les bienfaits du tapping sur le stress et l’anxiété, deux composantes fréquemment associées à la culpabilité chronique. On remarque souvent des bénéfices dès les premières séances.

Culpabilité à dose modérée ou excessive : quelle approche choisir ?

Comme pour toutes les problématiques émotionnelles, l’intensité et l’ancienneté du sentiment orientent le type de travail à entreprendre :
Pour une culpabilité d’intensité modérée, liée à une situation récente, ou à un ressenti souffrant mais non traumatique, des séances guidées pratiquées en autonomie peuvent apporter des bienfaits tangibles. La vidéo ci-dessous peut constituer un bon point de départ.
Pour une culpabilité plus ancienne, trop envahissante ou liée à un traumatisme, un accompagnement individuel avec un praticien certifié en EFT est vivement recommandé à la place. Le travail pourra alors être plus ciblé, progressif et sécurisé.

Séance guidée : tapping EFT pour se libérer de la culpabilité

La vidéo ci-dessous vous propose une séance de tapping dédiée à la culpabilité, que celle-ci soit liée à une situation précise ou à un sentiment plus général. Installez-vous confortablement, pensez à ce qui vous pèse, puis laissez-vous guider :

N’hésitez pas à répéter cette séance autant que nécessaire ou à la compléter par d’autres séances, en ciblant à chaque fois un aspect différent si besoin. L’EFT pratiqué régulièrement contribue en effet à une meilleure régulation émotionnelle de manière durable.

Séances EFT à Caen et en visio

Pour un travail plus approfondi concernant votre problématique personnelle, vous pouvez me contacter pour une (ou plusieurs) séance(s) d’EFT à mon cabinet à Caen ou en visio partout ailleurs. Auteure du livre « L’EFT » (éd. Rustica), j’accompagne avec le tapping depuis plus de 10 ans et je propose à chacun un suivi sur-mesure, enrichi des apports d’autres méthodes psycho-corporelles auxquelles je suis également formée (sophrologie, hypnose ericksonienne…).

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Mes Cartes Zen

Mes Cartes Zen : 60 exercices et 14 séances thématiques pour cultiver la sérénité

Besoin d’outils simples et efficaces ? Découvrez mon coffret de cartes intitulé Mes Cartes Zen (disponible ici ou dans votre librairie préférée) pour favoriser votre épanouissement dans la vie de tous les jours.

Mes Cartes Zen
Blocages, stress, ressassements, coups de blues… Comment vous libérer efficacement des contrariétés qui vous affectent au quotidien ? En testant les bienfaits de techniques simples et rapides issues de méthodes corps-esprit telles que la sophrologie, la psycho-énergétique et l’hypnose !

Présentées en version abrégée par le biais de 60 cartes illustrées, les techniques mises en avant dans Mes cartes Zen sont assorties d’un livret vous proposant diverses voies d’accès au bien-être pour la vie de tous les jours. Objectif : vous reconnecter à vous-même et aller davantage de l’avant dans votre existence, petite touche par petite touche.

Retrouvez le coffret ici ou en librairie

Contenu du coffret « Mes Cartes Zen »

  • 3 catégories de 20 cartes chacune, pour une pratique « en un tour de carte » en fonction de votre situation du moment (si besoin d’éloigner rapidement le négatif, de vous apaiser en toute discrétion, ou de renforcer en vous la présence du positif).
  • 14 thématiques pour profiter de séances approfondies plus ciblées : lâcher-prise, anti-charges mentales, confiance en soi, état d’esprit positif, émotions… et bien plus ! Le tout à l’aide de l’association de cartes complémentaires.
  • 1 livret riche en clés pour le quotidien, assorti de quelques exemples d’applications possibles des cartes.

Parmi les points forts des Cartes Zen

  • Une méthode express : Pas le temps de gérer votre stress et vos émotions ? C’est parfait ! Ce coffret s’adresse plus particulièrement aux personnes pressées.
  • Une approche ludique : Ni cérémonial complexe ni prise de tête au programme. Ces cartes vous invitent à faire le plein de bien-être dans un esprit décontracté.
  • Un zeste d’adaptabilité : Sérénité, énergie, instant présent, ancrage… Construisez vos séances personnalisées à l’aide des 14 thématiques proposées sur les cartes, en fonction du temps dont vous disposez et de vos objectifs.

Grâce à Mes Cartes Zen, bénéficiez ainsi d’un soutien face à divers contextes de votre quotidien. L’opportunité de vous créer des rituels positifs, de vous rebooster au travail ou encore de vous apaiser dans votre vie privée… y compris avec vos enfants !

Vidéo de présentation de Mes Cartes Zen avec Laurie-Anne Poquet, qui a magnifiquement illustré ce projet

Retrouvez le coffret ici ou en librairie

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– Mon livre Étendez votre zone de confort
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EFT : comment développer la confiance en soi avec le tapping (explications et séance vidéo guidée)

Comment développer la confiance en soi avec l’EFT

La confiance en soi constitue un sujet vaste, aux composantes variées. L’EFT (Emotional Freedom Techniques), ou tapping, peut s’avérer un outil précieux pour avancer sur ce chemin, en aidant à lever des blocages, à apaiser des émotions et à ancrer de nouvelles ressources intérieures. Tour d’horizon et séance vidéo guidée.

EFT : comment développer la confiance en soi avec le tapping (explications et séance vidéo guidée)

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La confiance en soi : un concept multi-facette

La confiance en soi ne se réduit pas à une simple attitude positive que l’on déciderait d’adopter du jour au lendemain. Elle recouvre en réalité de nombreuses dimensions : le rapport à soi-même et à ses propres capacités, les croyances que l’on porte sur soi-même et sur le monde, la sécurité intérieure, la connaissance de soi, le passage à l’action… Ce dernier point mérite d’être souligné : la confiance en soi ne précède pas forcément l’action, elle se construit souvent grâce à elle. Agir, même imparfaitement, valide des compétences, favorise l’apprentissage et renforce l’image de soi. Parmi les autres leviers utiles pour développer la confiance en soi : cultiver l’auto-bienveillance plutôt que l’auto-jugement, mieux connaître ses fonctionnements et ses forces, et s’entourer de personnes nous tirant vers le haut. D’autres stratégies, telles que la verbalisation d’affirmations positives, peuvent également présenter un intérêt non négligeable. Mais parfois, malgré la volonté de progresser, on peut ressentir que quelque chose bloque à l’intérieur de soi. D’où l’intérêt d’outils comme l’EFT pour dépasser ce type de problématique.

Comment l’EFT peut agir vis-à-vis à de la confiance en soi

L’EFT, souvent appelé « tapping », est une technique qui combine une stimulation douce de points d’acupuncture avec un travail sur des émotions, des sensations et des pensées. Cette méthode s’inspire à la fois de la médecine traditionnelle chinoise et des approches cognitives. De nombreuses études montrent ses bienfaits (apaisement du stress, réduction de l’anxiété…). Appliqué à la confiance en soi, l’EFT peut agir à plusieurs niveaux :
En apaisant des souvenirs douloureux. Certaines expériences passées (un échec, une humiliation, un message négatif reçu dans l’enfance…) peuvent saboter la confiance en soi dans le présent. L’EFT permet de traiter ces souvenirs afin de réduire leur charge émotionnelle, sans les effacer mais en les rendant moins envahissants.
En libérant des émotions bloquées. Honte, peur du regard des autres, crainte d’échouer, sentiment de ne pas être à la hauteur… Ces émotions peuvent peser lourd et parasiter le quotidien. Le tapping favorise leur apaisement.
En travaillant sur des croyances limitantes. « Je ne suis pas capable », « je ne mérite pas de réussir », « les autres sont meilleurs que moi »… De telles croyances, souvent inconscientes, agissent comme des freins. L’EFT permet d’en questionner la validité et d’en installer de nouvelles, plus aidantes.
En ancrant des ressources positives. Au-delà du travail sur les blocages, l’EFT peut aussi être utilisé pour renforcer des états intérieurs positifs, amplifier la confiance, et ancrer de nouvelles façons de se percevoir le monde.

Séance guidée d’EFT pour la confiance en soi

J’ai conçu une séance vidéo guidée d’EFT entièrement dédiée à la confiance en soi. Celle-ci vise à vous aider à lever vos blocages et à renforcer vos potentiels. Elle inclut quelques formulations issues de l’approche « Ask and Receive » (Demande et Reçois) afin d’amplifier ses bénéfices. Vous pouvez appuyer sur pause à tout moment en cours de vidéo si besoin de prendre le temps de ressentir ce qui se passe pour vous. Vous n’aurez pas besoin de répéter les phrases que je prononce dans la vidéo, simplement d’en accueillir les effets dans votre corps tout en tapotant les mêmes points que moi.

Séances d’EFT à Caen et en visio

Si vous souhaitez aller plus loin et travailler sur vos blocages spécifiques en matière de confiance en soi, qu’ils soient liés à des expériences passées, à des croyances profondément ancrées ou à une situation de vie particulière, je peux vous accompagner en séance individuelle à mon cabinet à Caen ou partout ailleurs en visio. Auteure du livre “L’EFT” (éd. Rustica), je combine le tapping à d’autres approches psycho-corporelles complémentaires (sophrologie, hypnose ericksonienne…) pour aider chacun à avancer de manière plus efficace vers ses objectifs.

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Respirations anti-stress

1. Les respirations de « Priming », pour un bien-être global

Pour revenir à votre présence corporelle et éloigner les pensées parasites, profitez des bienfaits de la première phase du « Priming », rituel proposé par le célèbre coach américain Tony Robbins. Objectif : vous mettre dans les meilleures dispositions pour cultiver un état d’esprit positif. Il vous suffit comme vous le verrez ci-dessous en vidéo d’inspirer en levant vos bras et d’expirer en les baissant, le tout rapidement et en répétant cette opération sur plusieurs cycles de respiration par le nez.

2. La respiration « Dark Vador », pour se recentrer

Vous cherchez à vous reconnecter au moment présent et à calmer votre esprit ? Faites l’expérience dans ce cas dans la respiration dite « océanique » ou « ujjayi » en yoga… également appelée par certains “respiration de Dark Vador”, étant donné le son produit par cette pratique ! L’idée globale est de venir inspirer et expirer en douceur par le nez pendant quelques instants tout en resserrant légèrement les muscles du fond de votre gorge. Technique de souffle à effectuer seule ou bien en complément de certains exercices de yoga tels que ceux-ci.

3. La respiration claviculaire, pour se rééquilibrer intérieurement

Pour diminuer le stress et mieux réguler les émotions, la respiration claviculaire peut s’avérer d’un soutien tout particulier. Cette pratique de psycho-énergétique tire son origine de la TFT (= « Thought Field Therapy »), c’est-à-dire de la Thérapie du Champ Mental, dont est directement issu l’EFT, technique de libération émotionnelle. Voici la marche à suivre pour l’effectuer : Mémo écrit de la respiration claviculaire ici ou Pratique vidéo guidée ci-dessous :

4. La respiration de la vague, pour se relaxer et mieux dormir

Le stress pointe son nez à l’heure du coucher ? Alors laissez-le s’éloigner au rythme de votre souffle, de manière abdominale, c’est-à-dire en gonflant votre ventre à l’inspire et en le creusant à l’expire, tout en imaginant que votre respiration est comme le flux et le reflux des vagues, dans une mer calme et agréable, reposante. Profitez de la pratique guidée de la respiration de la vague dans l’audio qui suit si besoin :

5. La sophro-respiration synchronique, pour positiver

Cet exercice de sophrologie s’appuie sur le pouvoir évocateur des mots. Ancrez ainsi les bienfaits d’un mot de bien-être tel que « calme », « joie » ou « protection » (ou tout autre mot qui vous fait du bien) en imaginant l’inspirer par vos narines puis le laisser se diffuser dans tout votre corps à l’expire, et ce au rythme de plusieurs respirations d’affilée. Vous pouvez faire ensuite de même pour vous imprégner du positif que vous procure une courte phrase phrase telle que « Ca va aller » ou « Je suis capable » pour vous apaiser tout au long d’une journée.

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7 clés pour un sommeil de rêve

Le sommeil, c’est la santé. Bien dormir constitue l’une des bases fondamentales d’une vie plus saine et plus zen. Alors comment réunir les conditions idéales pour passer une bonne nuit ? Voici quelques conseils pour mieux dormir.

Mieux dormir

1. Préparez votre nuit dès le temps d’éveil

Une bonne nuit se prépare dès la journée. Nous avons une horloge interne réglée sur environ 24h. Pour rester en phase avec cette horloge, faites équipe avec votre corps ! Gardez ainsi à l’esprit que la lumière et l’activité physique sont des synchroniseurs majeurs pour votre horloge interne : ils lui indiquent que c’est la journée et le moment d’éveil. Pensez donc à bien vous exposer à la lumière (plus particulièrement l’hiver) tout comme à bouger pendant la journée, sans pour autant pratiquer de sport à une heure trop tardive afin de rester réglé au mieux sur cette horloge.

2. Adaptez votre dîner

Mangez léger et tôt de préférence, au moins 2h avant votre coucher. Évitez la consommation d’excitants et limitez l’alcool. Car si l’alcool peut parfois vous aider à vous endormir, il peut impacter négativement la qualité de votre sommeil en affectant vos phases de sommeil profond, essentielles à votre récupération. À noter au passage : parallèlement à la durée de sommeil, la qualité de sommeil est clé pour votre bien-être car elle vous permet de bien recharger vos batteries.

3. Créez un environnement favorable

Tout ce que vous mettez d’agréable dans votre chambre peut vous aider à passer une bonne nuit. Alors n’hésitez pas à créer une atmosphère relaxante en privilégiant notamment les lumières douces et les couleurs apaisantes. Gardez également au cas où sur votre table de nuit des bouchons d’oreilles. Changez idéalement de matelas tous les dix ans et optez pour une literie confortable.

4. Posez-vous des « limites horaires numériques »

La lumière bleue des écrans nuit à l’endormissement : elle envoie à votre corps le (faux) signal qu’il fait encore jour et le maintient donc par erreur en état d’éveil. Alors éloignez-vous de tous les écrans (smartphone, TV, ordinateur, etc) au minimum une demi-heure avant le coucher. Prenez aussi le soin d’éteindre votre téléphone la nuit ou de le mettre sur mode avion. Car si vous surveillez vos messages la nuit, vous demeurez en état de vigilance et votre sommeil est plus léger. Autant débrancher, donc…

5. Restez attentif à vos indicateurs de sommeil

Pour bien œuvrer main dans la main avec votre corps, pensez à écouter ses signaux de fatigue (bâillements, baisse de l’attention, etc) afin de respecter son rythme et d’aller vous endormir au bon moment.

6. Trouvez si besoin des alternatives aux somnifères

Le saviez-vous ? Les somnifères ne fonctionnent réellement que pendant quelques semaines, sans parler des potentiels effets secondaires qu’on leur attribue. Alors pourquoi ne pas tester des alternatives pour votre phase d’endormissement ? Par exemple : des huiles essentielles comme la lavande, des plantes en comprimés comme la valériane ou la passiflore, des tisanes (tilleul, camomille, etc)… Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien pour identifier ce qui vous correspond le mieux. Parallèlement, vous pouvez aussi pratiquer des techniques de relaxation telles que celles proposées dans mes articles, sur ma chaîne YouTube, ou lors de mes animations d’ateliers ou séances. Lorsque pertinent, un accompagnement individuel peut permettre d’identifier et de travailler des problématiques générant à l’origine un problème de sommeil (blocage dans la vie, problème de couple, souci au travail, deuil non fait, etc). Essentiel à prendre en compte dans de tels cas de figure.

7. Adoptez un rituel personnel de coucher

S’il vous est nécessaire de calmer encore un peu plus votre mental avant de vous endormir, n’hésitez pas à vous créer un petit rituel positif à l’heure du coucher, autre qu’une pratique de bien-être. Lecture, écriture, écoute de podcast, etc… quel qu’il soit, faites-vous plaisir avant de tomber dans les bras de Morphée !

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