3 micro-pauses actives anti-stress (pour le travail ou la maison)

Besoin de vous ressourcer rapidement ? Savourez les effets relaxants de ces 3 micro-pauses actives, réalisables aussi bien au travail qu’en dehors.

Qu’est-ce qu’une micro-pause ?

Une micro-pause est un moment de récupération très court, d’une durée de seulement quelques secondes à quelques minutes grand maximum. Simple et efficace à la fois, une pratique de ce genre peut être effectuée soit en entreprise, soit chez soi (en télétravail ou dans le cadre de la vie personnelle), en fonction des contextes de chacun. On parle de “micro-pause active” lorsqu’on réalise une action particulière dans ce cadre avec un objectif précis. On distingue ainsi des micro-pauses à visée anti-stress, anti-sédentarité, anti-fatigue ou encore anti-douleur. Différents types d’activités sont envisageables lors d’un tel instant de repos. Parmi elles : des activités physiques (marche, étirements…), sociales (bavardages entre collègues autour d’un café, appel téléphonique à un proche…) ou de bien-être (respirations calmantes, micro-méditation, micro-sieste, rêverie…). Plusieurs études (comme celles citées dans cette méta-analyse) ont révélé divers bienfaits des micro-pauses : hausse du niveau d’énergie, mieux-être… Testez concrètement par vous-même les bénéfices des micro-pauses actives à l’aide des 3 exercices anti-stress ci-dessous.

1. Le tapping du thymus, pour déstresser et se remotiver

Légère crispation ou baisse de moral ? Rien de tel pour vous resaisir instantanément que de stimuler votre thymus pour apaiser votre corps et vous redynamiser. Mis en avant par le psychiatre John Diamond, ce rituel consiste tout simplement à venir tapoter du bout des doigts (ou à frapper délicatement avec un poing fermé) la partie haute de votre sternum, qui se situe juste devant votre thymus. Précisons que le thymus est une glande liée à notre système immunitaire. Vous pouvez percuter tout doucement cette zone tout en respirant profondément pendant seulement une dizaine de secondes, voire une ou deux minutes entières si vous le souhaitez. Ces stimulations vont contribuer à renforcer votre immunité et à accroître votre vitalité. Pour augmenter votre bien-être, vous pouvez effectuer ces tapotements tout en formulant mentalement ou à voix haute une affirmation positive de votre choix (voir exemples en vidéo ci-dessous).

2. Le soupir physiologique, pour se recentrer et se détendre

Les techniques de respiration comptent parmi les outils les plus efficaces pour vaincre naturellement une montée de stress dans le quotidien. Parmi ces pratiques, citons celle dite du “soupir physiologique”, dont les bénéfices ont été mis en évidence par le neuroscientifique américain Andrew Huberman. Également appelé “respiration du soupir” ou encore “soupir cyclique”, cet exercice favorise une régulation rapide de notre système respiratoire et nerveux en facilitant notre oxygénation et en activant notre système parasympathique, source d’apaisement pour notre corps. Concrètement, la pratique du soupir physiologique consiste à inspirer brièvement deux fois d’affilée puis à expirer sur un temps plus long et ce, si on le souhaite, sur plusieurs respirations d’affilée. N’hésitez pas à vous appuyer sur la vidéo ci-dessous si vous souhaitez en goûter dès à présent les bienfaits.

3. Les bâillements en conscience, pour se relâcher et repartir du bon pied

Autre activité susceptible de vous aider à recharger vos batteries de manière express : une micro-pause spéciale “bâillements”. Ce type de bol d’air pris naturellement par notre corps permet d’étirer puis relâcher certains de nos muscles, générant un état de détente. Des approches telles que le Brain Gym intègre les bâillements en conscience dans leurs exercices. Pour pratiquer, rien de plus facile : mettez-vous de manière volontaire à bâiller à gorge déployée, donc de façon ostentatoire, en ouvrant la bouche en grand, en étirant vos bras et en émettant un son de bâillement audible. Puis enchaînez avec plusieurs autres bâillements de ce type à la suite. Il vous suffit juste de vous autoriser à bâiller de cette manière… peut-être si besoin en vous isolant d’autres personnes. Relâchement de pression assuré.

Micro-pauses (pour le travail ou la maison) : aller plus loin

Si vous souhaitez en savoir plus sur les micro-pauses ou découvrir d’autres micro-activités adaptées aux besoins de votre vie professionnelle ou personnelle, n’hésitez pas à me contacter pour un coaching individuel ou une animation d’atelier bien-être sur-mesure pour votre entreprise.

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