EFT pour éloigner les ruminations mentales

Découvrez comment vous libérer de vos ruminations de pensées négatives grâce à une pratique vidéo guidée d’EFT.

L’importance d’interrompre les ruminations mentales

Les ruminations mentales désignent ce phénomène bien connu : une pensée déplaisante, un doute ou une inquiétude qui revient en boucle dans l’esprit. « Et si j’avais mal réagi ? », « Je n’aurais pas dû dire ça », « Les choses pourraient mal tourner »… De telles pensées répétitives monopolisent l’attention, épuisent et peuvent entretenir un fond d’anxiété ou de mal-être. En les éliminant, on peut à la fois s’apaiser, récupérer de l’énergie, retrouver de la clarté d’esprit et favoriser l’optimisme. De quoi gagner en épanouissement et faciliter lorsque nécessaire la quête de solutions ou le passage à l’action.

Comment l’EFT coupe rapidement les ruminations

L’EFT (Emotional Freedom Techniques, ou Techniques de Libération Émotionnelle) repose sur des tapotements de points d’acupuncture combinés à une focalisation sur un problème dont on souhaite s’affranchir : une pensée négative, une émotion désagréable… Cette pratique, qui agit simultanément sur le corps et l’esprit, calme le système nerveux autonome. Ses bienfaits ont été démontrés dans de nombreuses études : réduction du stress, diminution de l’anxiété… Plusieurs caractéristiques de l’EFT le rendent particulièrement utile face aux ruminations :
– Cette approche ne nécessite pas forcément d’analyser le problème en profondeur. Il suffit de nommer la pensée qui revient, puis de tapoter la séquence de points indiqués. Pas besoin de comprendre d’où elle vient pour commencer à s’en distancier.
– Le protocole dit de la « ronde EFT courte » est simple et rapide. En quelques minutes seulement, il est possible d’interrompre une boucle mentale, même en pratiquant de manière autonome.
– La technique peut être couplée à des approches complémentaires. La ronde proposée ci-dessous intègre des formulations issues de l’approche dite du « Et si » de la praticienne EFT Carol Look, qui invite à envisager de nouvelles possibilités, ainsi que des éléments du “tapping d’intention” du thérapeute Steve Wells, afin d’orienter progressivement l’esprit vers un état plus apaisé.

Pratique guidée : 1 minute d’EFT pour arrêter une pensée négative tournant en boucle

La vidéo ci-dessous propose une mini-séance de tapping d’EFT d’environ 1 minute, basée sur la ronde EFT courte. Vous pouvez l’appliquer à la pensée négative de votre choix.

N’hésitez pas à réeffectuer cette séance plusieurs fois de suite afin d’en amplifier les bienfaits et de mettre un point final à vos ruminations.

Séances EFT à Caen et en visio

La mini-séance ci-dessus constitue une introduction à la technique. Elle peut être complétée, si besoin, par un travail plus ciblé en EFT, en autonomie ou accompagné d’un professionnel certifié en EFT, notamment si les pensées sont très envahissantes ou liées à des événements de vie difficiles. Pour un travail plus personnalisé et approfondi, n’hésitez pas à me contacter pour une séance individuelle en cabinet à Caen ou en visio partout ailleurs. Vous pouvez également explorer les bases essentielles à connaître pour bien pratiquer le tapping de façon autonome dans mon livre “L’EFT” (éd. Rustica).

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