Le soupir physiologique, pour un calme instantané

Découvrez comment pratiquer la respiration du soupir physiologique pour vous apaiser efficacement en situation de stress.

Qu’est-ce que le soupir physiologique ?

De l’anglais “physiological sigh”, le soupir physiologique fait référence à une technique de respiration calmante basée sur une réaction naturelle du corps dans certains contextes de stress. Les bienfaits de cet exercice ont été mis en avant ces dernières années par le laboratoire de recherche du neuroscientifique américain Andrew Huberman à l’université de Stanford. Également désignée sous le nom de “respiration du soupir” (“sigh breathing”) ou de “soupir cyclique” (“cyclic sigh”, surtout lorsqu’on l’effectue de manière volontaire et répétée dans la durée), cette pratique permet de réguler rapidement notre système respiratoire et nerveux en améliorant notre oxygénation, en nous aidant à décharger davantage de dioxyde de carbone, et en favorisant l’activation de notre système parasympathique, qui nous procure de l’apaisement. Très simple à réaliser, la respiration du soupir physiologique peut nous relaxer en seulement quelques instants face à une montée de stress, d’angoisse ou d’anxiété en tout type de circonstances.

Pour des résultats optimaux, on peut recommander la mise en place d’une pratique régulière du soupir cyclique en guise de rituel bien-être dans le quotidien en réalisant plusieurs soupirs physiologiques d’affilée pendant quelques minutes. Des recherches menées par des membres de l’équipe de Andrew Huberman à Stanford ont montré que l’exercice du soupir cyclique, pratiqué pendant 5 minutes par jour sur une période d’un mois, permettait de réduire l’anxiété et d’améliorer l’humeur.

Exercice : Comment pratiquer le soupir physiologique ?

L’exercice respiratoire du soupir physiologique est très simple à réaliser. De manière schématique, il consiste en une respiration abdominale en 3 temps avec une double inspiration suivie d’une expiration plus longue. Une à trois pratiques du soupir physiologique suffisent généralement à détendre le corps. Pour effectuer cette technique, vous pouvez suivre les instructions ci-dessous en vidéo ou à l’écrit.

1. Inspirez par le nez.
2. Prenez un petit supplément d’air en inspirant une seconde fois rapidement par le nez.
3. Soufflez lentement par la bouche, en prenant plus de temps sur cette expiration que sur la double inspiration que vous venez d’effectuer.

À refaire une ou deux fois si besoin de vous apaiser un peu plus.

Et si vous souhaitez amplifier les bienfaits de cette technique, vous pouvez enchaîner encore davantage de respirations du soupir pendant plusieurs minutes d’affilée, idéalement pendant 5 minutes, puis répéter cet exercice de soupir cyclique une fois par jour.

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