Tapping, EFT… 3 techniques pour s’initier

Profitez des bienfaits du tapping à l’aide de 3 pratiques de découverte de cette approche. Faites également le point sur les différences et similitudes entre les termes « tapping » et « EFT ». Pour plus d’informations, consultez mon livre “L’EFT” (éd. Rustica).

Définitions : Tapping, EFT et TFT

Le tapping (= « tapotement » en anglais) connaît un succès croissant ces dernières années. Il s’agit d’une pratique de bien-être s’appuyant sur le tapotement de points d’acupuncture. Celle-ci est souvent combinée à la formulation de phrases. Son but est d’apaiser des maux émotionnels et des problèmes susceptibles d’y être reliés : stress, déprime, angoisse, sommeil, ressassements, souvenirs pesants, autosabotage, douleur psychosomatique, burn-out, confiance en soi, estime de soi…

Lorsqu’on parle de tapping, dans la plupart des cas, on fait référence à la méthode de l’EFT, sinon à celle de la TFT ou à des dérivés de ces deux méthodes (TTT, SET, NAEM, Matrix Reimprinting…). EFT signifie “Emotional Freedom Techniques”, soit “Techniques de Libération Émotionnelle”. TFT veut dire pour sa part “Thought Field Therapy”, c’est-à-dire “Thérapie du Champ Mental”. La TFT est en fait l’approche à l’origine de l’EFT, mais comme l’EFT est beaucoup plus simple à pratiquer que la TFT, c’est l’EFT qui, au fil des ans, s’est diffusé de manière bien plus significative. Ces deux méthodes sont relativement récentes. La TFT a été conçue à partir de la fin des années 1970, et l’EFT (sa version simplifiée, donc) a été créée à partir du début des années 1990.

Toutes deux se basent en partie sur la médecine traditionnelle chinoise, étant donné qu’elles intègrent le tapotement de points situés sur des méridiens d’acupuncture (= les réseaux de passage de l’énergie vitale dans le corps humain, selon la médecine traditionnelle chinoise). Elles incluent également des apports issus d’approches thérapeutiques plus modernes, alliant un travail sur des aspects physiques, émotionnels et mentaux reliés aux problématiques de chacun.

On peut travailler avec ces approches de manière autonome si on souhaite s’apaiser par rapport à un petit problème. En revanche, si l’on veut se libérer d’une problématique plus importante, d’un traumatisme ou d’un blocage particulièrement fort, il est impératif dans ce cas d’être accompagné par un professionnel de confiance certifié en EFT ou en TFT.

Passons maintenant à quelques pratiques d’initiation au tapping, en partant donc à chaque fois d’un problème de faible intensité.

Technique n°1 : Tapping du point d’urgence, dit “Sous la clavicule”

Découvrez tout d’abord comment vous apaiser rapidement (de manière partielle ou totale selon les cas) d’un stress, d’un choc ou de pleurs en stimulant pendant quelques instants le point nommé « 27 Rein » en acupuncture, et « Sous la clavicule » en TFT et en EFT. Ce point (ou plutôt ces points, car nous en avons deux) se situe à environ deux largeurs de pouce du haut du sternum (là où se trouve un petit « u » au toucher), de part et d’autre de cette zone. Il va s’agir de le stimuler de manière douce, légère et assez rapide avec le bout des doigts de vos deux mains. Pour le localiser plus précisément et voir plus concrètement comment effectuer le tapping sur vos 2 points « Sous la clavicule », vous pouvez vous référer par exemple à la vidéo ci-dessous.

Technique n°2 : tapping de base d’EFT

Initiez-vous à présent à la pratique de base de l’EFT, tout en découvrant les points de tapping stimulés lors de cette séquence à l’aide de la vidéo ci-dessous. Même si les points tapotés en EFT correspondent à des points d’acupuncture, il n’est pas nécessaire de connaître leur signification pour réaliser la ronde. Pour cette pratique de découverte, vous pouvez par exemple choisir comme cible de travail un problème de stress modéré ou un léger énervement face à une situation. Vous trouverez davantage d’informations dans mon livre « L’EFT« .

Technique n°3 : gamme des 9 actions (EFT et TFT)

Technique issue de la TFT, la gamme des 9 actions est aussi pratiquée en EFT. On peut la réaliser en complément d’un autre protocole de tapping si on estime que le protocole en question n’a pas permis d’apaiser suffisamment l’intensité émotionnelle d’un problème. Cet exercice va donc contribuer à réduire davantage l’intensité de la problématique. Il se décline en 9 étapes simples et rapides. Vous en trouverez le déroulé complet dans la vidéo de pratique guidée ci-dessous.

Si vous souhaitez aller plus loin, n’hésitez pas à vous rapprocher de moi pour une séance de tapping ou une animation d’atelier sur le sujet. Vous pouvez également consulter mon livre « L’EFT«  ou mes vidéos guidées de tapping sur ma chaîne YouTube.

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