Relaxation au bureau : 5 exercices pour décompresser

Stress, tensions physiques, surchauffe mentale… besoin de vous décontracter et de renforcer votre bien-être au travail ? Voici 5 pratiques simples à effectuer pour vous détendre, vous recentrer et gagner en productivité.

1. Le palming, pour reposer vos yeux et votre esprit

Accordez-vous une rapide pause écran lorsque vous sentez poindre la surcharge mentale et la fatigue oculaire. Et pour optimiser les bienfaits de ce court temps de récupération, vivez quelques instants de “palming” pour relaxer vos yeux et votre cerveau. De l’anglais “palm” (= paume de main), le palming consiste à venir placer délicatement ses paumes de main juste devant ses yeux, paupières ouvertes ou closes. Puis il s’agit de respirer profondément tout en savourant un moment ressourçant. Calme et clarté mentale sont ensuite assurés. Découvrez le palming dans cette vidéo :

2. La cohérence cardiaque, pour vous apaiser et vous rééquilibrer intérieurement

De plus en plus populaires, les pratiques de cohérence cardiaque présentent de multiples atouts mis en avant dans de nombreuses études. Parmi eux : meilleure gestion du stress et des émotions, concentration renforcée, régulation interne du corps… Simplissime, l’exercice de cohérence cardiaque le plus répandu se base sur le souffle. Pour l’effectuer, il vous suffit d’inspirer sur 5 secondes puis d’expirer sur 5 secondes en respiration abdominale (en gonflant le ventre à l’inspire et en le creusant à l’expire), et ainsi de suite pendant idéalement 5 minutes d’affilée. Il est possible de vous accompagner d’une application ou d’une vidéo pour bien suivre ce rythme, par exemple avec celle proposée ci-dessous :

3. La contraction-décontraction musculaire, pour relâcher les tensions

Autre micro-pause efficace : la pratique de la contraction-décontraction musculaire. Celle-ci peut vous être plus particulièrement bénéfique si vous sentez que la posture assise devant votre ordinateur vous cause certaines sensations douloureuses, peut-être liées à des TMS (troubles musculo-squelettiques). La contraction-décontraction contribue à décrisper les muscles tout en favorisant un bien-être intérieur plus global. On retrouve ce type d’exercice dans diverses approches dont en auto-hypnose et en sophrologie. Comme son nom l’indique, cette pratique s’appuie sur une contraction des muscles en conscience suivie d’un relâchement musculaire total. Laissez-vous guider ici pour en goûter les effets agréables :

4. La micro-sieste, pour diminuer le stress et raviver la concentration

Légère baisse d’énergie en fin de pause déjeuner ? Voilà le créneau idéal pour réaliser, si vous le pouvez, une micro-sieste. Entendons par là un court temps de repos (entre 5 et 20 minutes maximum, en général) en position allongée ou assise. Isolez-vous dans un endroit tranquille où vous n’allez pas être dérangé (votre bureau, votre chambre si vous êtes en télétravail, une salle de réunion que vous avez réservée…), mettez une alarme à un horaire de votre choix et profitez d’un petit somme régénérant. De quoi réactiver votre attention et travailler plus efficacement pendant l’après-midi. Parmi les vertus (largement étudiées) de la micro-sieste : réduction du stress, augmentation de la concentration, créativité accrue… Si besoin d’aide pour profiter de cette phase express de sommeil léger, découvrez ci-dessous 4 techniques d’endormissement :

5. Le tapping, pour favoriser le bien-être physique et mental

Parmi les méthodes de plus en plus plébiscitées pour la gestion du stress et des émotions ainsi que pour l’apaisement de certaines douleurs, citons le tapping. Les approches de tapping se basent sur la stimulation de points d’acupuncture par léger tapotement du bout des doigts. Compte tenu de sa grande accessibilité, l’EFT est rapidement devenue la pratique de tapping la plus courante. Ses initiales signifient en anglais “Emotional Freedom Techniques”, soit “Techniques de Libération Emotionnelle”. Testez ci-après un tapping d’EFT anti-stress, ou juste en-dessous quelques alternatives au tapping pour vous apaiser de manière plus discrète.

Si vous souhaitez vous approprier plus aisément ces exercices de relaxation pour le bureau, ou en découvrir d’autres adaptés à vos besoins pour votre vie professionnelle ou personnelle, n’hésitez pas à me contacter pour un coaching individuel ou une animation d’atelier bien-être sur-mesure pour votre entreprise.

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (« L’EFT », « Mes cartes Zen », « Mon cahier Auto-hypnose » et « Étendez votre zone de confort »)
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