Archive pour la catégorie : Techniques corps-esprit

Besoin de vous ressourcer rapidement ? Savourez les effets relaxants de ces 3 micro-pauses actives, réalisables aussi bien au travail qu’en dehors.

Qu’est-ce qu’une micro-pause ?

Une micro-pause est un moment de récupération très court, d’une durée de seulement quelques secondes à quelques minutes grand maximum. Simple et efficace à la fois, une pratique de ce genre peut être effectuée soit en entreprise, soit chez soi (en télétravail ou dans le cadre de la vie personnelle), en fonction des contextes de chacun. On parle de “micro-pause active” lorsqu’on réalise une action particulière dans ce cadre avec un objectif précis. On distingue ainsi des micro-pauses à visée anti-stress, anti-sédentarité, anti-fatigue ou encore anti-douleur. Différents types d’activités sont envisageables lors d’un tel instant de repos. Parmi elles : des activités physiques (marche, étirements…), sociales (bavardages entre collègues autour d’un café, appel téléphonique à un proche…) ou de bien-être (respirations calmantes, micro-méditation, micro-sieste, rêverie…). Plusieurs études (comme celles citées dans cette méta-analyse) ont révélé divers bienfaits des micro-pauses : hausse du niveau d’énergie, mieux-être… Testez concrètement par vous-même les bénéfices des micro-pauses actives à l’aide des 3 exercices anti-stress ci-dessous.

1. Le tapping du thymus, pour déstresser et se remotiver

Légère crispation ou baisse de moral ? Rien de tel pour vous resaisir instantanément que de stimuler votre thymus pour apaiser votre corps et vous redynamiser. Mis en avant par le psychiatre John Diamond, ce rituel consiste tout simplement à venir tapoter du bout des doigts (ou à frapper délicatement avec un poing fermé) la partie haute de votre sternum, qui se situe juste devant votre thymus. Précisons que le thymus est une glande liée à notre système immunitaire. Vous pouvez percuter tout doucement cette zone tout en respirant profondément pendant seulement une dizaine de secondes, voire une ou deux minutes entières si vous le souhaitez. Ces stimulations vont contribuer à renforcer votre immunité et à accroître votre vitalité. Pour augmenter votre bien-être, vous pouvez effectuer ces tapotements tout en formulant mentalement ou à voix haute une affirmation positive de votre choix (voir exemples en vidéo ci-dessous).

2. Le soupir physiologique, pour se recentrer et se détendre

Les techniques de respiration comptent parmi les outils les plus efficaces pour vaincre naturellement une montée de stress dans le quotidien. Parmi ces pratiques, citons celle dite du “soupir physiologique”, dont les bénéfices ont été mis en évidence par le neuroscientifique américain Andrew Huberman. Également appelé “respiration du soupir” ou encore “soupir cyclique”, cet exercice favorise une régulation rapide de notre système respiratoire et nerveux en facilitant notre oxygénation et en activant notre système parasympathique, source d’apaisement pour notre corps. Concrètement, la pratique du soupir physiologique consiste à inspirer brièvement deux fois d’affilée puis à expirer sur un temps plus long et ce, si on le souhaite, sur plusieurs respirations d’affilée. N’hésitez pas à vous appuyer sur la vidéo ci-dessous si vous souhaitez en goûter dès à présent les bienfaits.

3. Les bâillements en conscience, pour se relâcher et repartir du bon pied

Autre activité susceptible de vous aider à recharger vos batteries de manière express : une micro-pause spéciale “bâillements”. Ce type de bol d’air pris naturellement par notre corps permet d’étirer puis relâcher certains de nos muscles, générant un état de détente. Des approches telles que le Brain Gym intègre les bâillements en conscience dans leurs exercices. Pour pratiquer, rien de plus facile : mettez-vous de manière volontaire à bâiller à gorge déployée, donc de façon ostentatoire, en ouvrant la bouche en grand, en étirant vos bras et en émettant un son de bâillement audible. Puis enchaînez avec plusieurs autres bâillements de ce type à la suite. Il vous suffit juste de vous autoriser à bâiller de cette manière… peut-être si besoin en vous isolant d’autres personnes. Relâchement de pression assuré.

Micro-pauses (pour le travail ou la maison) : aller plus loin

Si vous souhaitez en savoir plus sur les micro-pauses ou découvrir d’autres micro-activités adaptées aux besoins de votre vie professionnelle ou personnelle, n’hésitez pas à me contacter pour un coaching individuel ou une animation d’atelier bien-être sur-mesure pour votre entreprise.

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Comment prendre plus facilement votre place dans le quotidien ? Testez l’exercice ci-dessous pour mieux avancer sur ce chemin dans divers contextes : au travail, en couple, entre amis…

“Prendre sa place”, c’est-à-dire ?

On entend souvent dire qu’il peut être utile de “prendre sa place”. Le hic, c’est qu’on nous précise rarement ce que cette expression signifie vraiment, ni comment procéder pour y parvenir. Certaines sources proposent même des définitions parfois quelque peu différentes de cette formulation. Parmi elles : s’affirmer, être soi-même de manière authentique, verbaliser ses besoins et ses limites, occuper une position que l’on mérite, prendre des initiatives… J’estime pour ma part que cette notion est très globale (au même titre que, par exemple, celle très “fourre-tout” de “lâcher prise”, dont le sens peut varier en fonction des circonstances) et qu’elle recouvre en fait tous ces aspects à la fois. Sa signification précise dépend des contextes auxquels elle s’applique.

Ma vision personnelle

Je dirais que, de manière générale, « prendre sa place », c’est se positionner dans un domaine de la vie (professionnel, sentimental, amical, familial…) tout en :
– (1) reconnaissant que, au même titre que n’importe quel autre individu, on a une place dans le monde, c’est-à-dire le droit d’exister et d’occuper la place qui est la nôtre,
– (2) restant connecté à soi, en arrivant à se sentir soi-même et à agir à partir de soi-même y compris face aux autres,
– (3) ayant conscience, selon les contextes, de ses souhaits, de son point de vue (qui peut être amené à évoluer), de ses responsabilités, de sa singularité, de ses atouts, de ses besoins ou de ses limites, et en les verbalisant lorsque cela nous semble pertinent.
Le tout dans un respect mutuel de soi-même et des autres.

“Prendre sa place”, c’est faire preuve d’assertivité et laisser s’exprimer l’être unique que nous sommes de différentes manières, pas uniquement par le biais de notre communication, mais également à travers certains de nos actes, en vivant véritablement notre propre vie.

Prendre sa place : quelques exemples

Plus concrètement, donc, que veut dire “prendre sa place” ? Voici quelques exemples qui m’apparaissent parlants :
– lors d’une réunion, proposer une idée en laquelle on croit (en acceptant qu’elle puisse déplaire à certaines personnes)
– mettre un terme à une relation (affective, amicale, professionnelle…) qui ne nous correspond plus
– exprimer posément un non ou un désaccord lorsqu’une proposition ne nous convient pas
– accepter une proposition de promotion (reconnaître qu’on est légitime pour relever ce nouveau défi) et assumer les responsabilités qui nous sont confiées (sans hésiter pour autant à demander de l’aide lors de notre prise de poste si besoin)
– se lancer dans une activité, professionnelle ou de loisir, qui nous passionne (s’autoriser à vivre ce à quoi on a envie de dire “oui” dans la vie)
– faire un choix, tous domaines confondus (sans savoir forcément par avance si c’est le “meilleur” choix, mais assumer d’agir, de trancher)
– oser entrer dans une rame de métro (raisonnablement) bondée pour y prendre place (s’imposer dans la douceur, ne pas s’excuser d’exister)
– s’autoriser à briller, reconnaître sa part de responsabilité dans le succès d’un projet (professionnel ou personnel)
– dans une file d’attente, ne pas se laisser doubler sans raison, et si besoin, rappeler gentiment que chacun a son tour de passage
– dire clairement ce que l’on apprécie ou pas, et ce que l’on veut ou pas, dans une relation (sentimentale, amicale…) plutôt que de laisser l’autre décider trop souvent
– prendre un rôle actif dans un groupe (association, club…), plutôt que d’attendre que des actions soient menées forcément par les autres…

“Prendre sa place” : un cheminement unique pour chacun

Prendre sa place peut constituer un chemin sur lequel on progresse pas à pas dans le quotidien en fonction de nos défis personnels et expériences de vie. Cette voie d’évolution nécessite ainsi pour certaines personnes par exemple :
– d’apaiser leurs émotions (leurs peurs notamment)
– d’approfondir la connaissance d’elles-mêmes
– d’accepter d’être visibles
– de libérer leur potentiel
– de développer l’estime de soi et la confiance en soi
– de se détacher de certains rôles ou masques sociaux
– d’apprendre à oser
– de repérer où elles se sentent à leur place
– de se libérer de leur passé
– d’identifier ce qu’elles veulent
– de dépasser une pression sociale
– d’assumer leurs responsabilités
– de se donner le droit à l’erreur
– de déprogrammer des croyances limitantes…

Ce cheminement peut donc selon les cas demander un certain temps ou nécessiter plus ou moins d’entraînement dans des situations concrètes du quotidien. Je crois en tout cas qu’en prenant de plus en plus notre place, on favorise les chances de vivre réellement notre propre vie et de davantage nous épanouir.

Parallèlement, je pense aussi qu’il est important de ne pas chercher à tout prix à prendre sa place en permanence. Donc de ne pas considérer l’idée de “prendre sa place” comme une injonction à suivre absolument à tout moment et en toute situation, de ne pas se mettre à écraser ou à dénigrer les autres, de ne pas s’imposer par la force, et d’éviter l’auto-centrage à l’excès. Trouver un juste équilibre me paraît plus judicieux. La notion de “place » n’est peut-être pas non plus quelque chose de figé : certainement que notre place peut être amenée à évoluer en fonction de notre parcours de vie et des circonstances auxquels elle s’applique.

Exercice pour vous aider à prendre votre place

L’exercice qui suit vise à vous aider à mieux prendre votre place dans la (ou les) sphère(s) de votre choix. Cette pratique part du postulat suivant : prendre sa place dans le monde commence par prendre pleinement sa place à l’intérieur de soi, donc d’avoir conscience de l’espace occupé par notre corps et de réellement l’habiter.
Pour réaliser l’exercice, vous pouvez suivre les instructions détaillées ci-dessous en vidéo, ou un peu plus bas par écrit.

Installez-vous confortablement. Fermez les yeux et respirez profondément. Puis :
– (1) Laissez venir à vous une situation dans laquelle vous vivez naturellement du bien-être, où vous éprouvez le sentiment d’être juste vous-même de manière authentique, et où vous vous sentez peut-être déjà à votre place soit complètement soit partiellement (ou dans une forme d’alignement intérieur). Par exemple : dans un contexte récurrent où vous êtes seul en pleine nature, ou où vous pratiquez une activité qui vous plaît, ou où vous êtes entouré de certaines personnes que vous appréciez ou en présence d’un animal de compagnie, ou dans le contexte d’un souvenir précis, tel qu’un souvenir de succès, ou un moment de joie intense que vous avez vécu. Après avoir identifié la situation de votre choix, faites comme si vous étiez là maintenant en train de vivre réellement cette situation.
– (2) Remarquez comment vous vous sentez au niveau physique (détente musculaire, énergie agréable dans le corps…) et émotionnel (joie, enthousiasme…) lorsque vous êtes connecté à cette situation. Émettez aussi l’intention d’occuper maintenant davantage l’espace dans votre corps, c’est-à-dire de l”’habiter” pleinement de votre conscience, tel un sachet de thé qui infuse dans l’eau chaude, avec davantage conscience de vous-même, de votre présence, de votre sentiment d’existence. Si cela vous aide en complément, n’hésitez pas non plus à parcourir pendant quelques instants votre corps par le toucher, afin d’avoir plus conscience de l’espace qu’il occupe et de ses contours. Rappelez-vous également que vous êtes le seul et unique propriétaire de votre corps, et que c’est vous et seulement vous qui en avez véritablement les commandes. Posez si besoin l’intention d’en reprendre pleinement le contrôle.
– (3) Pleinement relié ainsi à la présence de votre corps, ayez conscience de votre essence, de la personne unique que vous êtes. Laissez rayonner votre présence unique comme un soleil par la force de votre intention. Vous occupez ainsi un peu plus votre place à l’intérieur de vous et vous laissez se diffuser cette présence autour de vous. Remarquez que votre rayonnement n’enlève strictement rien à personne. Vous êtes simplement comme la pièce d’une mosaïque : unique en tant que telle, avec sa propre place et son propre rôle à jouer, contribuant à l’ensemble sans rien retirer au reste.
– (4) (Optionnel) Si vous souhaitez plus particulièrement prendre votre place dans un domaine en particulier dans votre vie, vous pouvez à présent transposer l’état dans lequel vous vous sentez actuellement dans la situation de votre choix. Observez ce qui change pour vous, ce qui s’améliore, lorsque vous restez relié au positif de cette expérience tout en vous imaginant vous trouver dans votre situation cible (par exemple dans une réunion de travail où vous aimeriez davantage vous affirmer, ou dans un repas de famille où vous désirez rester pleinement aligné avec vous-même). Visualisez-vous en train d’agir et de vous exprimer avec l’état que vous ressentez grâce à cette pratique, comme si vous vous regardiez sur un écran TV. Adaptez bien entendu ce que vous imaginez à la situation en question et à votre objectif personnel. Enfin, faites comme si vous entriez dans la visualisation sur l’écran pour vivre dans votre corps cette évolution.

Aller plus loin

Si besoin de davantage de clés et de pratiques pour mieux prendre votre place, n’hésitez pas à vous y entraîner à l’aide de petites actions dans votre quotidien tout en repensant aux bienfaits de la pratique ci-dessus. Pensez également à vous libérer de vos blocages, à mieux vous connaître ainsi qu’à vous entourer de personnes qui vous correspondent, à même de vous soutenir dans cette démarche. Vous pouvez également faire appel à un professionnel de l’accompagnement (psychologue, coach, praticien en hypnose ou EFT, etc) si nécessaire.

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Découvrez comment pratiquer la respiration du soupir physiologique pour vous apaiser efficacement en situation de stress.

Qu’est-ce que le soupir physiologique ?

De l’anglais “physiological sigh”, le soupir physiologique fait référence à une technique de respiration calmante basée sur une réaction naturelle du corps dans certains contextes de stress. Les bienfaits de cet exercice ont été mis en avant ces dernières années par le laboratoire de recherche du neuroscientifique américain Andrew Huberman à l’université de Stanford. Également désignée sous le nom de “respiration du soupir” (“sigh breathing”) ou de “soupir cyclique” (“cyclic sigh”, surtout lorsqu’on l’effectue de manière volontaire et répétée dans la durée), cette pratique permet de réguler rapidement notre système respiratoire et nerveux en améliorant notre oxygénation, en nous aidant à décharger davantage de dioxyde de carbone, et en favorisant l’activation de notre système parasympathique, qui nous procure de l’apaisement. Très simple à réaliser, la respiration du soupir physiologique peut nous relaxer en seulement quelques instants face à une montée de stress, d’angoisse ou d’anxiété en tout type de circonstances.

Pour des résultats optimaux, on peut recommander la mise en place d’une pratique régulière du soupir cyclique en guise de rituel bien-être dans le quotidien en réalisant plusieurs soupirs physiologiques d’affilée pendant quelques minutes. Des recherches menées par des membres de l’équipe de Andrew Huberman à Stanford ont montré que l’exercice du soupir cyclique, pratiqué pendant 5 minutes par jour sur une période d’un mois, permettait de réduire l’anxiété et d’améliorer l’humeur.

Exercice : Comment pratiquer le soupir physiologique ?

L’exercice respiratoire du soupir physiologique est très simple à réaliser. De manière schématique, il consiste en une respiration abdominale en 3 temps avec une double inspiration suivie d’une expiration plus longue. Une à trois pratiques du soupir physiologique suffisent généralement à détendre le corps. Pour effectuer cette technique, vous pouvez suivre les instructions ci-dessous en vidéo ou à l’écrit.

1. Inspirez par le nez.
2. Prenez un petit supplément d’air en inspirant une seconde fois rapidement par le nez.
3. Soufflez lentement par la bouche, en prenant plus de temps sur cette expiration que sur la double inspiration que vous venez d’effectuer.

À refaire une ou deux fois si besoin de vous apaiser un peu plus.

Et si vous souhaitez amplifier les bienfaits de cette technique, vous pouvez enchaîner encore davantage de respirations du soupir pendant plusieurs minutes d’affilée, idéalement pendant 5 minutes, puis répéter cet exercice de soupir cyclique une fois par jour.

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Profitez des bienfaits du tapping à l’aide de 3 pratiques de découverte de cette approche. Faites également le point sur les différences et similitudes entre les termes « tapping » et « EFT ». Pour plus d’informations, consultez mon livre “L’EFT” (éd. Rustica).

Définitions : Tapping, EFT et TFT

Le tapping (= « tapotement » en anglais) connaît un succès croissant ces dernières années. Il s’agit d’une pratique de bien-être s’appuyant sur le tapotement de points d’acupuncture. Celle-ci est souvent combinée à la formulation de phrases. Son but est d’apaiser des maux émotionnels et des problèmes susceptibles d’y être reliés : stress, déprime, angoisse, sommeil, ressassements, souvenirs pesants, autosabotage, douleur psychosomatique, burn-out, confiance en soi, estime de soi…

Lorsqu’on parle de tapping, dans la plupart des cas, on fait référence à la méthode de l’EFT, sinon à celle de la TFT ou à des dérivés de ces deux méthodes (TTT, SET, NAEM, Matrix Reimprinting…). EFT signifie “Emotional Freedom Techniques”, soit “Techniques de Libération Émotionnelle”. TFT veut dire pour sa part “Thought Field Therapy”, c’est-à-dire “Thérapie du Champ Mental”. La TFT est en fait l’approche à l’origine de l’EFT, mais comme l’EFT est beaucoup plus simple à pratiquer que la TFT, c’est l’EFT qui, au fil des ans, s’est diffusé de manière bien plus significative. Ces deux méthodes sont relativement récentes. La TFT a été conçue à partir de la fin des années 1970, et l’EFT (sa version simplifiée, donc) a été créée à partir du début des années 1990.

Toutes deux se basent en partie sur la médecine traditionnelle chinoise, étant donné qu’elles intègrent le tapotement de points situés sur des méridiens d’acupuncture (= les réseaux de passage de l’énergie vitale dans le corps humain, selon la médecine traditionnelle chinoise). Elles incluent également des apports issus d’approches thérapeutiques plus modernes, alliant un travail sur des aspects physiques, émotionnels et mentaux reliés aux problématiques de chacun.

On peut travailler avec ces approches de manière autonome si on souhaite s’apaiser par rapport à un petit problème. En revanche, si l’on veut se libérer d’une problématique plus importante, d’un traumatisme ou d’un blocage particulièrement fort, il est impératif dans ce cas d’être accompagné par un professionnel de confiance certifié en EFT ou en TFT.

Passons maintenant à quelques pratiques d’initiation au tapping, en partant donc à chaque fois d’un problème de faible intensité.

Technique n°1 : Tapping du point d’urgence, dit “Sous la clavicule”

Découvrez tout d’abord comment vous apaiser rapidement (de manière partielle ou totale selon les cas) d’un stress, d’un choc ou de pleurs en stimulant pendant quelques instants le point nommé « 27 Rein » en acupuncture, et « Sous la clavicule » en TFT et en EFT. Ce point (ou plutôt ces points, car nous en avons deux) se situe à environ deux largeurs de pouce du haut du sternum (là où se trouve un petit « u » au toucher), de part et d’autre de cette zone. Il va s’agir de le stimuler de manière douce, légère et assez rapide avec le bout des doigts de vos deux mains. Pour le localiser plus précisément et voir plus concrètement comment effectuer le tapping sur vos 2 points « Sous la clavicule », vous pouvez vous référer par exemple à la vidéo ci-dessous.

Technique n°2 : tapping de base d’EFT

Initiez-vous à présent à la pratique de base de l’EFT, tout en découvrant les points de tapping stimulés lors de cette séquence à l’aide de la vidéo ci-dessous. Même si les points tapotés en EFT correspondent à des points d’acupuncture, il n’est pas nécessaire de connaître leur signification pour réaliser la ronde. Pour cette pratique de découverte, vous pouvez par exemple choisir comme cible de travail un problème de stress modéré ou un léger énervement face à une situation. Vous trouverez davantage d’informations dans mon livre « L’EFT« .

Technique n°3 : gamme des 9 actions (EFT et TFT)

Technique issue de la TFT, la gamme des 9 actions est aussi pratiquée en EFT. On peut la réaliser en complément d’un autre protocole de tapping si on estime que le protocole en question n’a pas permis d’apaiser suffisamment l’intensité émotionnelle d’un problème. Cet exercice va donc contribuer à réduire davantage l’intensité de la problématique. Il se décline en 9 étapes simples et rapides. Vous en trouverez le déroulé complet dans la vidéo de pratique guidée ci-dessous.

Si vous souhaitez aller plus loin, n’hésitez pas à vous rapprocher de moi pour une séance de tapping ou une animation d’atelier sur le sujet. Vous pouvez également consulter mon livre « L’EFT«  ou mes vidéos guidées de tapping sur ma chaîne YouTube.

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Profitez des bienfaits de la cohérence cardiaque grâce aux 2 pratiques respiratoires ci-dessous. À la clé : détente, régulation interne du corps, apaisement émotionnel…

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Précisons pour commencer ce que l’on entend par « cohérence cardiaque ». Conceptualisée par des chercheurs américains dans les années 1990, la cohérence cardiaque a été plus largement diffusée en France à partir des années 2000 à l’aide notamment des partages du Dr David Servan-Schreiber puis de ceux du Dr David O’Hare.
La cohérence cardiaque fait référence à un état d’équilibre du fonctionnement intérieur de notre organisme au niveau physiologique. Biologiquement parlant, il s’agit d’un équilibre entre les 2 branches de notre système nerveux autonome (= le système gérant les fonctions automatiques de notre corps : respiration, digestion, tension artérielle…), qui sont toutes 2 connectées à notre cœur :
– sa branche dite sympathique, liée à notre capacité d’adaptation, qui accélère notre rythme cardiaque,
– et celle dite parasympathique, liée à notre capacité de récupération, qui freine notre rythme cardiaque.
Ces 2 branches, qui agissent donc de manière opposée, sont harmonisées lorsqu’on se trouve en état de cohérence cardiaque. Elles influencent également la variabilité de notre fréquence cardiaque (= notre pouls, le nombre de battements par minute de notre cœur, qui évolue tout au long de la journée en fonction de nos activités).

Cohérence cardiaque : des exercices aux multiples bienfaits

Certains exercices respiratoires permettent d’accéder à un état de cohérence cardiaque. Parmi leurs bénéfices possibles, notamment s’ils sont pratiqués de manière régulière : une amélioration du sommeil, de la gestion du stress et des émotions, de la concentration, de la tension artérielle, de la digestion… Ces effets sur la santé physique et mentale ont fait l’objet de nombreuses études, par exemple de la part de l’institut Heartmath.
Les techniques de cohérence cardiaque présentent de nombreux atouts. Tout d’abord, elles sont simples à réaliser et ne prennent que quelques minutes. En outre, leurs bénéfices sont immédiats, et ceux-ci peuvent perdurer dans le temps et devenir plus larges si on réalise fréquemment des exercices de cohérence cardiaque. À noter toutefois : le rythme respiratoire que ces pratiques requièrent peuvent demander parfois un peu d’entraînement avant d’être correctement effectuées.
De tels exercices peuvent constituer un complément efficace à des séances issues de méthodes telles que l’EMDR, l’EFT, la sophrologie ou l’hypnose, d’où le fait que je les recommande lors de certains accompagnements ou ateliers bien-être que je réalise.

1. Exercice de cohérence cardiaque d’équilibre (5/5)

Le déroulé qui suit vous invite à pratiquer le rythme de base de la respiration de cohérence cardiaque, autrement dit le rythme 5/5. Cette technique consiste tout simplement à inspirer sur 5 secondes puis à expirer sur 5 secondes plusieurs fois d’affilée, idéalement pendant 5 minutes. Ce rythme respiratoire permet de synchroniser le rythme de notre cœur avec celui de notre respiration, visant ainsi l’atteinte d’un état d’équilibre intérieur. Afin de profiter un maximum des bienfaits de cette pratique, il est recommandé de respirer de cette manière 3 fois par jour 6 fois par minute pendant 5 minutes. D’où la fameuse règle mnémotechnique du « 365 » en cohérence cardiaque.
Place à l’exercice :
– Installez-vous confortablement dans un endroit calme, où vous n’allez pas être dérangé, en position assise.
– Gardez les yeux ouverts afin de pouvoir suivre un indicateur temporel vous précisant quand inspirer puis expirer toutes les 5 secondes (une aiguille d’horloge, une vidéo de cohérence cardiaque, une application de cohérence cardiaque…). Si vous préférez fermer les yeux pendant la pratique, vous pouvez à la place suivre un indicateur temporel sonore (par exemple avec cette vidéo).
– Tout du long de l’expérience, vous êtes invité à respirer de manière abdominale, c’est-à-dire en gonflant progressivement votre ventre sur l’inspiration, puis en le laissant se dégonfler tout doucement sur l’expiration.
– Suivez par exemple la vidéo ci-dessous pour respirer de cette façon, idéalement pendant 5 minutes, donc :

Conseil : si vous trouvez au début les temps d’inspiration et d’expiration trop longs pour vous, vous pouvez commencer votre entraînement par 3 secondes d’inspiration et d’expiration, puis passer en douceur un autre jour à 4 secondes d’inspiration et d’expiration, puis un autre encore à 5. L’essentiel étant de viser des temps égaux d’inspiration et d’expiration pour cet exercice d’équilibre.

2. Exercice de cohérence cardiaque de détente profonde (4/6)

Certains exercices de cohérence cardiaque proposent d’allonger le temps d’expiration afin de susciter un état de relaxation plus intense du corps, et ainsi de diminuer plus particulièrement les effets du stress en cas de besoin. Précisons en effet qu’à chaque inspiration on stimule notre « accélérateur » interne (autrement dit notre système sympathique, qui permet de réagir à une situation) et à chaque expiration notre « frein » intérieur (c’est-à-dire notre système parasympathique, qui favorise la détente). L’exercice qui suit vous propose donc un temps d’inspiration légèrement plus court et un temps d’expiration légèrement plus long.
Place à la pratique :
– Mêmes instructions que pour l’exercice ci-dessus.
– Respirez simplement en inspirant sur 4 secondes, puis en expirant sur 6 secondes, par exemple à l’aide de la vidéo ci-dessous :

Tout comme pour l’exercice précédent, respectez bien votre rythme personnel. Prenez le temps d’arriver progressivement à ce rythme respiratoire si nécessaire.

Cohérence cardiaque : aller plus loin

N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement individuel ou pour une animation d’atelier sur la cohérence cardiaque, la gestion du stress et des émotions, le sommeil ou autre thématique bien-être. Je m’adapte en effet aux besoins de chaque personne ou entreprise qui me sollicite.

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